Дневник питания за 05.06.2021

Это мой первый блин на МЗР. Раньше для меня дневник вела подруга. Теперь я под её контролем делаю первые шаги.
Ещё сегодня у меня первый рабочий день!
Верю, что в 67 лет жизнь может начаться сначала. Надо только верить в это и жить. Доживать ведь ещё рано!

А это мой отчёт за первые 47 дней на МЗР, когда дневник за меня вели, я только кушала и слушала. Надеюсь,что справлюсь дальше сама.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1294	283	28	6	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	350	158.5	3.5	8.8	15.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	150	271.5	40.8	10.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Итого	557	503	48	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	158	3	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	465	323	21	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	140	147	11.4	3.6	15.8
Итого	140	147	11	3	15
Итого за день	3356	1418	112	46	130