Лилия
14.12.2021 14:17
Дневник питания за 14.12.2021
С силовыми не получается соблюдать дефицит 1500кк. Видимо, мне
сразу катастрофически не хватает калорий. А вот жирок уходит
отлично. Не знаю, хоть не занимайся 🤷🏼♀️ Попробую 1600 подержать.
Ну или вспомнить про силу воли, когда хочется перебрать 🤦🏼♀️
…..
Завтрак: омлет и домашние печеньки ♥️
…..
Второй завтрак: две брускетты. Одна с листьями салата и рыбкой, вторая с яйцом (желток жидкий 💗💗💗)
…..
Обед: тёплый салат с индейкой в остро-сладком соусе (мёда не было, сделала его из сиропа шиповника) с овощами и сыром! Очень вкусно вышло! 🥰
…..
…..
Завтрак: омлет и домашние печеньки ♥️
…..
Второй завтрак: две брускетты. Одна с листьями салата и рыбкой, вторая с яйцом (желток жидкий 💗💗💗)
…..
Обед: тёплый салат с индейкой в остро-сладком соусе (мёда не было, сделала его из сиропа шиповника) с овощами и сыром! Очень вкусно вышло! 🥰
…..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
333
|
202.8 | 21.6 | 7 | 15.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
174
|
78.3 | 5.2 | 2.6 | 8.4 |
| Шоколадное печенье |
109
|
427.7 | 4.9 | 18 | 60.6 |
| Итого | 616 | 708 | 31 | 27 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Домашний в Нарезке [Хлебный Дом] |
28
|
76.7 | 2.2 | 0.7 | 15.1 |
| Форель холодного копчения ломтики |
34
|
50 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
68
|
30.6 | 2 | 1 | 3.3 |
| Итого | 277 | 259 | 18 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
205
|
295.2 | 44.4 | 11.6 | 0.3 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Соус кавказский особо острый (типа чили) |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Сыр Брест-Литовский Финский 45% |
3
|
9.2 | 0.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 367 | 366 | 46 | 12 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
26
|
120.4 | 1.1 | 5 | 17.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Итого | 156 | 178 | 5 | 6 | 23 |
| Итого за день | 1416 | 1514 | 102 | 57 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Светлана
14.12.2021 15:08
Готова постить только ради фотографий ). Готовая реклама: "Здоровое
питание - это вкусно!" 
!
!
Светлана
14.12.2021 17:20
Что мне нравится в здоровом питании, так это улучшение работы
вкусовых рецепторов, "забитых" фаст-фудом, кондитеркой, лимонадами
и т.д и т.п. Через пару-тройку месяцев (даже быстрее
) понимаешь, что
салат - это вкусно, кефир - ням-нямочка, и вообще, овощи сильно
солить не надо - в них и так достаточно вкуса...
) понимаешь, что
салат - это вкусно, кефир - ням-нямочка, и вообще, овощи сильно
солить не надо - в них и так достаточно вкуса... 
Хрутка
14.12.2021 18:29
Опять вкусненько😋 Мне кажется, можно и чуть превысить калорийность,
для набора мышц же нужен профицит. А фигура у вас и так загляденье.
Елена Петрова
14.12.2021 18:46
ия теперь природные сахара везде в овощах ощущаю,не то что раньше
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.12.2021 00:34
Елена
Петрова,мне все такое сладкое, что и фруктов больше не
охота
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.12.2021 00:35
ням
Новые рецепты
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
