Ну кто так измеряет жир на бедре. Вы так всегда будете считаться
жирной))). Надо сильнее оттягивать. У Вас намного больше
получилось, чем на самом деле.
И сколько получился процент жира по формуле? Судя по цифрам на
калипере, Вы жирнее меня). Но такого не может быть. Визуально Вы
стройнее намного. Думаю, Вам нужно потренироваться в замерах. Когда
я первый раз измерилась, получилось, что кроме жира во мне ничего
не существует))))
это что так жир измерять? у меня везде кожа подвисает...так даже
измерять думаю будет проблематично...хотя в моем весе и смысла не
вижу...главное в см и кг терять
Svetlana
Sergeevna★, когда подвисает, легче измерять. Труднее, если
оттянуть невозможно. Но я сегодня впервые смогла запихнуть в
калипер свой живот. До этого не помещался))))))
Галин@,
везде, кроме ног, у меня 2-3мм, поэтому я и кажусь стройной, у меня
жир только в ногах и висцеральный. Я прочитала, что оттянуть надо
на сантиметр. Оттянула, как получилось… ну и я измерила на фото
места, которые меня интересуют - сравнить через месяц с такими же
замерами там же.
Татьяна
Василенко, потому что я не худею, а снижаю процент жира. Вот
фото для примера - что это значит… Если бы я «худела», я бы ещё и
мышцы теряла, но мне удаётся проводить рекомпозицию.
Svetlana
Sergeevna★, Да, это лучше. Поэтому не стоит худеть быстро. Вот
и я сейчас задумалась. Если раньше кожу на животе нельзя было
оттянуть, а теперь можно, хорошо ли это.
"увеличить мышечную массу", - у вас прочитал. Для женщины или
девушки увеличение не есть гуд. Лучше укрепление, а не рост мышц.
Мышцы при системном подходе и без этого гипертрофируются. Не
обязательно их наращивать. Лучше укрепить связки, суставы,
позвоночник, мышечные волока, посредством специальных упражнений,
что бы стать быстрее, сильнее, женственнее, а не
мускулистее.
Для женщины идеально, - фитнес, йога и обязательно длительный
правильный бег.
Юджин
(кето+ИГ), так пишите , будто к штанге подойдешь и мышцами
покроешься .... Реально что бы 1 кг даже мужику нарастить в 30 лет
, надо позаниматься длительный срок , новичков в расчет не
берем. А у девушек все еще дольше, ввиду меньшего
тестостерона. Так что лучше пытаться увеличить, а потом уже и
смотреть, если уж где-то реально лет через 5 будет
видимая гипертрофия мешающая женственности, всегда можно
притормозить. И естественно надо с головой подходить , что бы не
травмироваться
Я вот лично 1 кг набрать не могу уже фиг знает сколько....
Какой худеть... Вы просто уменьшитесь в обьемах, а фигура такая и
останется, силовые +небольшой профицит,кардио минимум, а потом
подсушить все это и все.
Галин@, с
чего не бывает - у меня поддержка 2150. У меня качественно уходит
преимущественно жир. Меня не интересует «вес». Я опираюсь на свои
глаза… я же добавляла коллаж - очевидно, что я в дефиците.
Юрий, в
целом, Вы, конечно, правы. Но многие, что бы набрать мышцу пьют
разного рода "коктейли" с подачи "тренера", что бы в рост пойти.
Никто же не думает чем это аукнется через ....цать лет. Но и в
норме можно набрать, уверяю. Не всё упирается в тестостерон...
Галин@,
не уверена, что верно измеряю бедро и голень.. меряю их тут..
результаты очень разнятся, а процент жира показывает совсем не
большой… ~20%.. не верю)))
Лилия,и
зря не верите , у вас норма для женского организма .... Все у
вас хорошо и цели вы
правильные поставили , главное не останавливаться и потихоньку
планомерно делать , что надо
Юджин
(кето+ИГ), у меня нет тренера и я даже протеин не пью. Просто
соблюдаю бжу, ем достаточно белка, тренируюсь. Вряд ли потеряю свою
женственность.. если только женственность моделей Рубенса))))
Лилия, ну
если у вас такие результаты без тренера, вы однозначно
молодец!
насчет жира в голени, есть упры на растяжку хореографические типа
шпагата они растягивают немного худят голени. и
бодибалет... но если вы на велике занимаетесь, то голени часто
быстро забиваются...
Яна
Стройняшка, я бегаю через день. Мне кажется, они от этого
становятся суше. + выпады в зале с доп.весом 2х8кг 4 подхода по 20
раз на каждую ногу. Ну и общий небольшой дефицит калорий.
Юрий, йа
не про жир, а про то что мышцы могут не те работать, когда нагрузка
идет не на внутреннюю часть ноги, на вытяжение, а на заднюю
(бег) ну как сказать... напряжение голени. в общем разные мышцы.
Лилия,
енто убирается массажем. даже у суперстройных Ж такое есть. есть
способы подтягивать кожу душем шарко, солевыми повязками, солевыми
ваннами, ополаскиванием с уксусом. ну и самомассаж и массаж у спеца
2 раза в год перед летом и перед нг ли 8 марта.
ловите под ваш типаж коктейльное платье для свиданий
такое легко сшить, накидку из сетки сверху можно взять с рисунком
парных вишен
а сумочку лучше прозрачную в виде ридикюля
Лилия, та
на здоровье... серьги подходят к этому плтью, а подвеска уже
тяжеловато будет, лучше с голой шеей... кольцо статусное тоже...
хотя например небольшой изумрудик подошел бы...
Я, конечно, не патологоанатом, но мне почему-то кажется, что
невозможна такая большая разница между слоем подкожного жира в
разных точках организма. Гипотеза неправильного измерения на ногах
кажется гораздо более верной. Тем более, что на ногах тяжело
замерить точно.
Совет: измерь см лентой объём над коленом, под коленом и в самом
широком месте икроножной мышцы. И весь месяц попробуй делать упр:
сидя на полу, ноги в коленях согнуты упор выпрямленными руками в
пол- выпрямление ног по очереди в среднем темпе вверх 20р 2 подх. В
разминке вращение коленями. При таком деле - сгибание разгибания и
вращение коленями со своим весом. И растяжка на икроножные мышцы
сидя. Все упр где напряжение чувствуется в икрах исключить
Лилия, Не
может быть на голени 30 мм. У Вас же не жирные икры. На голени
меньше обычно, там жир почти не откладывается. А на животе,
бицепсе, трицепсе наоборот нереально мало намерили. Если бы было
так, Вы бы выглядели как атлетка в соревновательной форме.
Лилия,
а.... А я думаю, что за загадочное место)))) Я там никогда не
замеряла. Но вообще.... У всех разное тело. Возможно, что Ваши
замеры и верны. Если я "яблоко" А Вы "груша" То все логично. Вот у
меня на бедре 22 мм, на голени 8 мм, зато на животе 42 мм. Если
смотреть на мое фото, то логично. У меня худые ноги и пузо.
Возможно, у Вас другое распределение жира, но...... Я бы не
сказала, что у Вас прямо жирные ляхи. Не выглядят они такими
жирными, а голени уж тем более.
Галин@,
да, конечно, у меня фигура «груша». Я про голени сама удивилась, но
мне там (и только там) защип практически не сделать. Я только вчера
поняла, какими же они могут быть худенькими - как я всегда мечтала!
Так что, работаем дальше… вот я год назад⬇️, но я больше не готова
в жестким дефицитам, сливу мышц - выбрала путь силового тренинга и
рекомпозиции... посмотрю на себя через год, надеюсь, всё получится,
самые проблемные места уходят тяжелее всего, но за 2 месяца силовых
результаты заметны.
Лилия,
правильно все сделали, выбор на долгосрочную переспективу и только
это поможет достичь,удержать и закрепить результат.
Очень многие тут сильно заблуждаются,думая ,что похудение временный
процесс и потом можно снова есть тортики,лежа на диванчике
Лилия, У
меня всегда стройные ноги. У меня мечта убрать пузо))))) Галя
толстая и Галя худая отличаются только тем, что у худой Гали есть
талия, а у толстой ее нет))))
Юрий, Да,
я тоже заметила, что по мужскому типу. Живот, спина, нет бы в попу
и ляжки все шло, как у нормальных женщин. Но нет, пузо и спинища.
Поэтому даже небольшой избыток веса меня весьма уродует.