Елена_Дракон
22.11.2021 16:20

Дневник питания за 22.11.2021

Ох, как давно у меня не было такой "красивой" итоговой картинки за день... Белки, жиры, углеводы, и их процентное соотношение, общая калорийность рациона, натрий/калий, почти все жирные кислоты - практически в норме. И клетчатка, которую всегда не добираю, - 100%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Семена черного тмина
6
20 1.2 2.1 2
Пшёнка_на воде
145
129.6 4.4 1.3 25.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Пупочки с овощами
110
124 15.1 5.9 2.3
Грибы вешенки жареные
60
32.8 2.5 0.3 3.2
Цветная капуста отварная по 1-210
45
9.9 0.8 0.1 1.5
Салат_офис
120
37.6 1.1 2.4 3.1
Изюм, золотистый, без косточек
3
9 0.1 0 2.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
5
11.9 0.4 0.1 2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Абрикосовый джем
5
13.8 0 0 3.6
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные зразы по 1-232
156
237.1 4.4 10 31.7
Капуста белокочанная, квашеная
104
23.9 1.9 0.1 3.1
Винегрет Классический [Лента]
30
20.1 0.4 1.2 1.9
Брусника
4
1.8 0 0 0.3
Лук порей
5
1.8 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
40
18.4 0.3 0.2 3.3
Облепиха
40
32.8 0.5 2.2 2.3
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Корифена, приготовленная на жару
105
114.5 24.9 0.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
40
45.6 8 0.8 1.2
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья
2
1.8 0.2 0.1 0.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Пастилки сливовые
4
13.2 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
До золотой медали один шаг ,
Елена_Дракон 25.11.2021 16:37
Марина Листопад, спасибо за поддержку! 
Елена_Дракон, Леночка, Вы молодец
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы