Дневник питания за 17.11.2021

К вечеру выявилась недостача жиров и углеводов при общем дефиците калорий и пришлось сделать вечерний перекус - хлеб, масло, творожный сыр и, как вишенка на торте, - грецкие орехи. Всё это заполировалось чашкой трявяного чая и получилось весьма неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Семена черного тмина	4	13.3	0.8	1.4	1.3
Блины, по 2-174	48	90.7	2.4	1.5	15.6
Творог_16112021	70	92.5	9.9	4.6	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Итого	465	204	13	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	48	73.9	5.1	5.6	0.3
лечо	5	2.9	0.1	0.2	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	2	6	0.1	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	370	145	6	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Салат_13112021	100	47.6	1	3.4	3.4
Капуста цветная_	60	17.7	1.5	0.2	2.4
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Галеты, из муки первого сорта	6.25	21.6	0.7	0.1	4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Абрикосовый джем	6	16.6	0	0	4.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	666	283	28	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	429	77	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	2	6	0.1	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	222	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Винегрет [Командор]	90	108	1.8	7.7	8.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Кета, приготовленная на жару	100	154	25.8	4.8	0
Картофель печеный, сердцевина, без соли	18	16.7	0.4	0	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Яйцо куриное, омлет	4	6.2	0.4	0.5	0
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Мадера [Массандра]	30	3.6	0	0	0.9
Итого	520	431	31	17	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творожный Сыр Violette Маринованные Огурчики [Карат]	7	18.1	0.5	1.7	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	389	194	3	13	14
Итого за день	3061	1345	84	55	122