Елена_Дракон
17.11.2021 16:19

Дневник питания за 17.11.2021

К вечеру выявилась недостача жиров и углеводов при общем дефиците калорий и пришлось сделать вечерний перекус - хлеб, масло, творожный сыр и, как вишенка на торте, - грецкие орехи. Всё это заполировалось чашкой трявяного чая и получилось весьма неплохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Семена черного тмина
4
13.3 0.8 1.4 1.3
Блины, по 2-174
48
90.7 2.4 1.5 15.6
Творог_16112021
70
92.5 9.9 4.6 2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
48
73.9 5.1 5.6 0.3
лечо
5
2.9 0.1 0.2 0.3
Изюм, золотистый, без косточек
2
6 0.1 0 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Салат_13112021
100
47.6 1 3.4 3.4
Капуста цветная_
60
17.7 1.5 0.2 2.4
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23.5 1.2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Галеты, из муки первого сорта
6.25
21.6 0.7 0.1 4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Абрикосовый джем
6
16.6 0 0 4.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
3
9 0.1 0 2.3
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
2
6 0.1 0 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Винегрет [Командор]
90
108 1.8 7.7 8.6
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Кета, приготовленная на жару
100
154 25.8 4.8 0
Картофель печеный, сердцевина, без соли
18
16.7 0.4 0 3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Яйцо куриное, омлет
4
6.2 0.4 0.5 0
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Мадера [Массандра]
30
3.6 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Творожный Сыр Violette Маринованные Огурчики [Карат]
7
18.1 0.5 1.7 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина 17.11.2021 16:39
Отличное соотношение КБЖУ Все такое зелененькое)
Елена_Дракон 17.11.2021 16:42
Каждый день стараюсь, но не всегда получается, 
Да, вообще, отлично получилось
Молодец
А мне надо постепенно опять возвращаться в режим малоежки, но не очень получается : oops:
Елена_Дракон 19.11.2021 14:46
Марина Листопад, наверстаете, главное не спешить, тем более в холодный период.  Я теперь стараюсь не столько скинуть вес, сколько удержать на достигнутом уровне. 
Елена_Дракон, ну и правильно
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы