Елена_Дракон
20.10.2021 14:19

Дневник питания за 20.10.2021

Сегодня впервые за многие месяцы напал жор и почти всё стало в зелёной зоне. По итогу дня соотношение белков, жиров, углеводов в норме, установленной мне МЗР, также как и калия - натрия, омеги 3 - омеги 6, калории также в допустимых пределах. Результат всего этого увижу завтра на весах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Слива (садовая)
102
50 0.8 0.3 9.8
Каша_КукПше
160
170.2 4.3 2.7 31.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Ветчина вязанка с индейкой
31
27.3 4 1.2 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Семена льна
0.5
2.7 0.1 0.2 0
Конопля, семя сушеное лущёное
0.5
2.8 0.2 0.2 0
Тыквенные семечки, сушеные
0.5
2.8 0.2 0.2 0
Подсолнечник, семечки
0.5
3 0.1 0.3 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Паста_поджарка_19102021
130
215.8 13.1 8.1 21.7
Поджарка_19102021
70
107 7.6 6.7 3.9
Свекла
40
16.8 0.6 0 3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
53
39.8 1.1 0.2 8.4
Скумбрия соленая
13
39.7 2.4 3.3 0
Шампиньоны_жареные
40
28 1.5 1.4 2.9
Свинина, лопаточная часть, запечённая
20
58.4 4.7 4.3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
143
15.7 1 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Паста_поджарка_19102021
159
263.9 16.1 9.9 26.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы