Дневник питания и тренировок за 08.07.2014

Заканчивается вторая неделя фазы углеводной загрузки. В процессе загрузки тренировался 5 раз в неделю: между основными тренировками было добавлено 2 легких с высокой интенсивностью (50% от рабочих весов, 6 подходов по 10 повторений со временем отдыха между подходами 30 сек.). По прошествию первой такой недели отмечался прирост в массе 3 кг, а так же прирост силовых. На данный момент отмечаю небольшое снижение массы (минус 0,5кг) по отношению к предыдущей неделе при продолжающемся росте силовых показателей, замеры показали уменьшение объема талии и живота на 1 см, а так же увеличение в объеме мышц в самых "маложирных" местах (например, бицепс\трицепс).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
L-Carnitin Pro Liquid	5	8.7	0	0	2.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Гречневая каша со свеклой и морковью	400	536.8	14	21.6	71.2
Куриное филе тушеное с луком	160	200	40.5	3.2	2.1
Итого	1068	772.6	54.5	27.8	75.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
ON Gold Standard 100% Whey	33	130	24	1.5	4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	300	92.4	9	0.2	14.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Чай-энергетик	285	54.4	11.1	0	2.3
Итого	1778	569.7	46.1	2.1	90.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Гречневая каша со свеклой и морковью	400	536.8	14	21.6	71.2
L-Carnitin Pro Liquid	5	8.7	0	0	2.1
Куриное филе тушеное с луком	160	200	40.5	3.2	2.1
Итого	1065	745.5	54.5	24.8	75.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Дыня сушеная	100	341	0.7	0.1	82.2
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Итого	615	382.6	1	0.1	92.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Итого	300	340.2	36.2	20.9	2.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	210	231	46.2	1.3	6.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	235	395	50.3	16.5	9.7
Итого за день	5061	3040.5	225.3	88.2	330