Алёна
09.06.2021 22:19
Дневник питания за 09.06.2021
Получается держаться подальше от сдобы и всякой вреднятины типа
чипсов/сухариков!
Недостаток по клетчатке - буду стараться добирать.
Воду не получается вносить в течение дня, поэтому на глаз, но получается как то мало - надо исправить!
P.S. Хочу добиться всех зеленых полосочек!)))
Недостаток по клетчатке - буду стараться добирать.
Воду не получается вносить в течение дня, поэтому на глаз, но получается как то мало - надо исправить!
P.S. Хочу добиться всех зеленых полосочек!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Молочные Горки] |
100
|
114 | 16 | 5 | 1.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
13
|
39.1 | 0.4 | 0 | 10 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Биойогурт Слобода черника |
133
|
174.2 | 6 | 4.3 | 12.1 |
| Итого | 371 | 447 | 24 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи домашние с говядиной |
350
|
157.9 | 10.9 | 8.8 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Итого | 390 | 250 | 13 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Колбаса Докторская Возрождение |
15
|
34.2 | 1.8 | 3 | 0 |
| Шоколад горький Элитный 75% |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 90 | 345 | 6 | 23 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топленое молоко, 3,4-4,2% |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
82.5
|
129.5 | 10.5 | 9.5 | 0.6 |
| Колбаса Докторская Возрождение |
17.5
|
39.9 | 2.1 | 3.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Филе из минтая |
87.5
|
105 | 10.5 | 4.4 | 6.6 |
| Итого | 387 | 329 | 25 | 19 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 120 | 57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2258 | 1430 | 70 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1348 кКал
Новые рецепты
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
