Список продуктов которые я разрешаю себе есть и они более или менее доступны мне.

Зелень
Картошка
Кабачки
Баклажаны
Помидоры
Огурцы
Авокадо
Морковь
Свекла
Гречка
Рис
Бурый рис
Перловка
Пшено
Пшеничная крупа
Лук репчатый
Грибы
Перец болгарский
Апельсины
Нектарина
Яблоки
Виноград
Мандарины
Арбуз
Дыни
Малина
Клубника
Кукуруза
Черника
Голубика
Овсянные хлопья Геркулес (12 г белка на 100 грамм)
Горох
Фасоль
Чечевица
Семена конопли
Кунжут
Лен(не более 2 ст.л. в день)
Мак
Орехи грецкие
Фундук
Кешью
Арахис
Арахисовая паста
Капуста
Молоко
Творог
Кефир
Молочные продукты
Яйца
Продукты из муки.

Елена_Дракон 20.07.2021 15:15

А где продукты, богатые белком?

Елена_Дракон 20.07.2021 15:34

Сколько же Вам гречки придётся съедать, чтобы набрать норму белка 1,5 г на каждый кг Вашего веса, если учитывать, что в 100 г гречневой каши содержится всего 3-4 г белка...

Sofi K 20.07.2021 19:15

Алина, веганите? Ни мяса, ни рыбы, ни яиц. С белком и правда тяжеловато будет.

Sofi K 20.07.2021 19:25

Алина,рыба? морепродукты - кальмары, мидии? Вам, конечно, белок орехи дадут, но не настолько много и легко для пищеварения, имхо

Юджин (кето+ИГ) 20.07.2021 19:36

А каким образом вы собираетесь добирать незаменимые аминокислоты и незаменимые жирные кислоты? Про жирорастворимые витамины и разного рода микроэлементы я даже не заикаюсь...

Sofi K 20.07.2021 19:42

Алина, в гречке 3-4 г на 100 г готового продукта. Чтобы набрать 65 г белка (мне, например, 1 г/кг веса) - надо съесть 65/4*100=1625г готовой гречки. это ж просто разорвёт. Я уж молчу про "бедность" состава круп - витамины, микроэлементы - всего этого в крупах достаточно мало.