Дневник питания за 25.11.2021

Всем привет :rose:
У меня перебор по белкам и жирам в последние дни, а по углям недобор.
Вот, что это у меня за диета:
- низкоуглеводная
- умеренная кето
- или моя ( не сбалансированная) :D
Питание интуитивно-импульсивное, сначала ем, потом смотрю что получилось.
Планированием дневника, пока, не начала заниматься, но планирую.
Все моё время занимают какие-то заботы, работа и нет возможности заниматься анализом и планированием рациона.
Но вес уходит, чему я очень рада.
Уже, 2 дня на весах вижу 106.2. :good:
Ох, скорей бы соточка :ah:
Всем желаю совершенства форм и радости в душе :rose:
Всех обняла :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
62
217 16.3 16.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
48
83.5 3.2 0.6 16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
33
75.9 10.1 3.8 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
108
182.5 19.4 9.7 3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
261.9 21.9 18.8 1.2
Помидор (томат), парниковый
92
12.9 0.6 0 3.5
Кефир 2,5% жирности
112
59.4 3.2 2.8 4.5
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1
Хлеб ржаной из обойной муки
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Овсяные хлопья "геркулес"
16
56.3 2 1 9.9
Яблоко
32
15 0.1 0.1 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
95
21.9 1.7 0.1 2.9
Огурец парниковый
107
11.8 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Перец сладкий красный
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
105
101.7 22.1 1.3 0.4
Сметана 10% жирности
60
71.4 1.6 6 2.3
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
41
71.3 2.7 0.5 13.7
Икра минтая пробойная, соленая
17
22.4 4.7 0.3 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 66
скоро и двухзначная циферка будет
★ Svetlana Sergeevna ★ , ох, скорей бы
Марина Листопад, с таким питанием через месяца 4-5...вот если б чуть взяться построже, то можно за три точно
★ Svetlana Sergeevna ★ , у меня всякого бывает и 1300 -1500 частенько. Качели, как у тебя
Не буду торопиться, а то почки опять вниз поползут
Марина Листопад,это вернопо 2 кг в месяц норм, по этому и посчитала за 3 месяца конечно все по состоянию здоровьякачельки хорошо работают, можно более резкие скачки...вот завтра 1200 бы идеально...и в месяц общий дефицит сколько?
Ok-sana 27.11.2021 01:35
Марина Листопад, торопиться не надо
★ Svetlana Sergeevna ★ , а не знаю, надо глянуть.
Это дневник за четверг, а за сегодня (завтра опубликую) 1647 получилось.
Марина Листопад,та это не важно...там над макронутриентами 30 дней написано...на него тыц и покажет
★ Svetlana Sergeevna ★ , -286 за месяц. Но я же сидела на стоп-листе. Отдыхала. На снижение снова недавно пошла.
Марина Листопад,а ну да...точно...я делаю не меньше 10тыс
Ok-sana, да, не буду. Медленно, но верно
★ Svetlana Sergeevna ★ , Света, не поняла...10 тыс калорий дефицит за мес???
А, поняла, не туда ткнула. Посмотрела сейчас - 5576 кал за 30 дней.
Ну, в декабре должно быть, тоже, 10 тыс дефицита
Марина Листопад,да...10 тыс минимально и 18 тыс максимально...сейчас вот золотая серединка...
★ Svetlana Sergeevna ★ , вот, с учётом пятницы посмотрела и получилось -6000
Буду ориентироваться на этот показатель и постараюсь выйти на такие же цифры, как у тебя.
Марина Листопад,
у меня на 1000-1300 кк было до 30тыс в месяц...организму напряг
Каждому свое, но расставить приоритеты важно. Заботы и работы будут всегда. Здоровье у вас одно и оно, и оно бесценно. Ведь что-то легко можно отодвинуть подальше, и заняться собой любимой. Смотрю на свои изуродованные варикозом ноги, и думаю, но почему я не сделала это раньше (лечение ног). Любите себя, мир подождет.
Елена (имт 24.7) 27.11.2021 07:59
У меня планирование на первом месте, а потом уже обязанности!)
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 27.11.2021 08:14
Марина Листопад, при дефиците 5500, это минус 700 гр веса, ну полкило. Не более. Только минус, это не плюс.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 27.11.2021 08:17
Елена, точно. Приоритеты расставлять, это уже в нашем возрасте как дышать.
Светлана 27.11.2021 09:32
Желаю Вам приблизиться к уже двум цифрам на весах
Татьяна 27.11.2021 09:51
Марина Листопад, А,извиняюсь, где вы этот отчет берете?
Елена (имт 24.7) 27.11.2021 10:03
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Больные мы никому не нужны)
Lucky 27.11.2021 10:33
Главное что вес снижается, а планированием дневника займетесь, когда будет свободное время
Татьяна 27.11.2021 10:36
Инна (Винни),спасибо!
Винни-Инна 27.11.2021 10:36
Цель приближается. Это радует. Хорошего настроения!
Oksana 27.11.2021 10:39
Приветик и поздравления!
Aлександра 27.11.2021 10:42
Елена, Вы планируете через планрировщик, что есть в приложении?
Всё никак не научусь им под зоваться.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 27.11.2021 10:43
Елена, это я мужу твержу часто. Седьмой десяток, это ответственность прежде всего перед собой. Режим, умеренность во всём, физнагрузка в здоровом ритме, сон полноценный и вовремя, ПП. Я б не сказала, что он из нарушителей злостых был, но режим сна, дневной отдых и БЖУ баланс принял к исполнению.
Болезнями грузить будем себя и других, поэтому отсрочить это святое.
Винни-Инна 27.11.2021 10:50
Татьяна, посмотрите, там еще можно перемещать весь отчет за месяц (14 дней или неделю) назад и вперед. Тоже удобно иногда.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), хорошо, что минус, - это не плюс не будем сильно торопиться
Лариса Брусенцева, есть вещи, которые отодвинуть нельзя. А себя, да, любить надо.
Елена, так молодец
Светлана, спасибо
Lucky, конечно, спасибо
Инна (Винни), спасибо и Вам хорошего настроения
Oksana, спасибо
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), вы с мужем молодцы. Отличники
Aлександра, у Инны (Винни) как раз есть целый пост на эту тему. На днях писала, почитайте её блог.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 27.11.2021 14:18
Марина Листопад, да он и так не пил, не курил. Уже +
Теперь стал слушаться в питании. Чтоб хоть не высох, тут не про похудение речь. Ругаю, чтоб не чай с хлебом, а борщ с мясом. Минималист фигов, йоги ему примером были. Кому они здались эти йоги, штаны с них падают
Алин@ 27.11.2021 15:05
Марина Листопад, марина, я вам отправила рацион , получили?
Елена 27.11.2021 16:05
Главное,что вес уходит и Вам при этом комфортно!А как объёмы?А вот под какую категорию подходит Ваше питание,наверно,уже не важно!Успехов Вам!
Ирина 27.11.2021 16:46
Я тоже часто ем, что есть, а потом записываю. Но стараюсь все взвешивать. Поначалу да, планировала. Потом уже примерно знаешь меню и что из этого вытекает. Главное, что вес уходит. Пусть медленно, это даже к лучшему, кожа не так сильно обвиснет)).
Удачи💐
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), ну, насмешили
Правильно, кормите борщами с мясом. Самая мужская еда
Елена, Леночка, спасибо, абсолютно согласна.
Объёмы уменьшились значительно. Вся одежда на мне висит. Юбки ношу на бедрах и сверху длинным свитерком прикрываю, пуховик очень свободно, в курточке, как язык у колокола внутри болтаюсь
Алин@, а где его смотреть?
Ирина, вот, золотые слова. И ещё надо мышцы подкачать.
Для кожи и для фигуристости, вообщем, для красоты
Светлана158см,ИМТ26, и тебе, Светочка
Елена 27.11.2021 21:40
Марина Листопад, всё отлично!К новым победам!
Елена, спасибо и вам
Алин@ 27.11.2021 22:03
Марина Листопад, вы его увидели, написали, что в закладки добавили, я потом еще сделаю другой с рыбой и овощами.💗💞🎁🎄❤
Алин@, Алиночка, это круто, получить готовый "золотой" рацион. Бесподобно Пасиб
Мария Лионова 30.11.2021 11:40
Интуитивно-импульсивное питание... Понравилась формулировка. Тоже примерно так же. Но в процессе поглядываю в дневник, смотрю, сколько и чего за день уже съедено...
Мария Лионова, Машенька, надо, конечно, поглядывать.
По БЖУ и нутриентам. В идеале надо планировать заранее, но, пока, не получается.
ALF 30.11.2021 14:53
Котейке +++++. Хозяйке--------.Лапа всегда прав -по природе.
ALF, согласна на 100%
Котики, они всегда правы
Они точно знают ЧТО хотят и для чего.
Это мы их не всегда понимаем
И вообще, это не они у нас, а мы у них живём, поэтому должны их стараться понимать. Котики плохого не пожелают
ALF 01.12.2021 10:26
Правильно подмечено.....не они у нас живут, а мы у них живем. Наша речь для кошачьих то же самое, что наша речь для инопланетян. Японцы изобрели переводчик кошачьего языка на человеческий. Где -то в Сети попадалась информация.
ALF, да, я, тоже, читала об этом. Значит, скоро будем на кошачьем свободно разговаривать.
Полиглотами станем
Хотя, я со своими кошаками постоянно разговариваю и мы друг друга прекрасно понимаем. Но понимание идёт не столько в словесной форме, сколько по интуитивному каналу.
Вообщем, сплошная телепатия
ALF 02.12.2021 07:52
Марина Листопад, И мой тоже все понимает, как человек. Особенно когда его ругаю. Физических замечаний стараюсь не применять.
ALF, молодец, одобряю Я тоже
Мария Лионова 05.12.2021 11:05
Марина Листопад, Согласна. У меня был период-получалось. Очень вообще удобно. Не думаешь, не сверяешься. Ну, и оставляешь запас пространства под неожиданное дополнение. Но у меня такая работа, что надо ещё было отложенное успеть съесть.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги