Ольга

11.05.2022 19:49

Дневник питания за 11.05.2022

На валбериз заказала молочный, протеиновый белковый коктейль без сахара для похудения, чтобы разнообразить питание, взяла на пробу со вкусом шоколада, протеин конечно не супер хорошо растворяется в шейкере, приходится мешать чуть дольше. Нет чувства голода после него. Хочу попробовать заменить им ужин. А то вес стоит и я не знаю как уменьшить свою калорийность, т.к. после тренировок есть хочется сильно.
И воду перестала пить просто так, только на тренировках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Сервелат	54	248.9	13	21.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	21	67.8	2.5	0.6	13
Итого	332	498	29	34	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	120	202.1	5.9	11.5	18.5
Шашлык Свинина Шея [Табрис]	62	196.5	9.5	15	5.8
Огурец соленый	72	9.4	0.6	0.1	1.2
Помидоры (томаты) соленые	79	12.6	0.9	0.1	1.3
Итого	333	420	16	26	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	98	93.5	21.3	0.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	83	81.3	3	0.3	16.6
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Итого	216	179	24	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с солью	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Коктейль со Вкусом Шоколада [Иван-Поле]	15	43.2	5.3	0.6	2.7
Итого	230	240	14	13	14
Итого за день	1111	1338	84	75	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 11.05.2022 19:54

А почему воду перестала пить? Вода ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

JRo 11.05.2022 20:08

Какой протеин купили? Что за фирма? Я предпоследний раз решила поддержать российского производителя и купила сывороточный протеин от Ë-батон и такой отврат, он совсем не растворялся ни в воде, ни в молоке.

Ольга 11.05.2022 20:27

JRo, от Иван-поле. На валбериз брала за 418 р. На молоке прям похож на несквик и очень вкусный. Написано 3 ложки, а можно и 2 положить. На воде не очень понравился, так что лучше на молоке. Закажу еще несколько с разными вкусами.

Ольга 11.05.2022 20:29

Марина Листопад, не люблю воду, заставляю себя ее пить, я лучше 3 раза кофе попью или газировки без сахара. Воду только на тренировках пью.

JRo 11.05.2022 20:30

Ольга, спасибо, я купила от FitPit казеин тоже шоколадный и от Matrix многокомпонентный с пломбиром, сегодня буду тестить. От иван поле вроде бы батончики покупала, были очень неплохие, не такие пластилиновые, как Bombbar.

Мария П. 11.05.2022 21:59

Перед тренировкой ещё хорошо выпивать л-карнитин. Если натуральный он кисленький и приятно пьётся

Мария Лионова 11.05.2022 22:04

А я всё никак не дойду до протеина. Хотя и думаю попробовать. У меня наоборот после тренировок аппетита нет. Хотя я и не хочу худеть...

Алексей 11.05.2022 22:07

Мария П., бесполезен для похудения. При классическом приёме повышения содержания в мышечных клетках не обнаружено. У некоторых людей может вызывать повышение выносливости, что позволяет жёстче тренироваться. Ключевое "у некоторых".

Alexey Bu 11.05.2022 22:13

Посмотрите казеиновый протеин. Но в протеинах вроде хромает вопрос качества сильно. Как я понял, хорошие отзывы про Fitness Formula и Syntrax (выше девушка упоминала Syntrax Matrix многокомпонентный).Самый дешевый я не стал бы брать. Если почитаете разборы - часто вместо протеина присутствует все что угодно. Т.е. пользы ноль.

Майя 11.05.2022 22:13

Зачем вам протеин? Вся эта химия. Ешьте нормальные продукты

Майя 11.05.2022 22:14

Мария П., бесполезная вещь. Чтобы он начал теоретически действовать, надо убиться в тренаж.зале

Зинаида Валерьевна 11.05.2022 22:19

Майя, вы как моя бабушка 😂 условно. Наверное и про искусственное вскармливание детей смесью скажете - зачем эта химия, дом себя до посинения...
Или вы никогда не ели полуфабрикаты?

Елена 11.05.2022 22:22

А мне л Каринтин хорошо помогал , я сохла с ним так сказать) пила только перед тренировками

Майя 11.05.2022 22:23

Zina, если есть возможность есть нормальные продукты, то зачем искуств.порошок? Хотя по началу придя в тренаж.зал, почти все это пробуют, потом наберясь опыта бросают

Мария П. 11.05.2022 22:29

Майя, значит у меня эффект плацебо. Что тоже неплохо 🤨

JRo 11.05.2022 22:32

Елена, на счёт уменьшения веса не могу сказать, т. к. я вечно экспериментирую и пью всякие БАДы, но сил на треню он придавал и ощущение тепла в теле появлялось

JRo 11.05.2022 22:36

Майя, Мне, например, намного удобнее выпить порцию протеина, чем жевать 300 гр грудки или 6 белков. Я не заменяю им полностью еду, но когда недобираю белков или "тошнит" от обычной еды, то использую. В качестве перекуса тоже удобно куда-то брать в шейкере, а не тащить с собой судочки с едой.

Майя 11.05.2022 22:41

JRo, согласна, в таком случае конечно оправдано

Ольга 12.05.2022 12:29

Елена,какой производитель может помните? А то их много. Муж наоборот пьет гейнер с креатином, чтобы мышечную массу набрать, мне сказал л-карнитин взять, а я пока не поняла какой из них нужен.

Алексей 12.05.2022 12:43

Майя, вся еда - химия, и протеин в порошке точно такая же еда. Не бросают, если позволяют средства. Протеин удобен: быстро, вкусно позволяет добирать свою норму белка.

Алексей 12.05.2022 12:44

Ольга, никакой, он не помогает худеть, доказано наукой, не тратьте впустую деньги.

Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 12:45

Ольга,

Ольга написал:
креатином, чтобы мышечную массу набрать, мне сказал л-карнитин взять

то и другое - это маркетинговые легенды. Поверьте... Извини!

Ольга 12.05.2022 14:57

Юджин (кето+ИГ),ему очень сложно набрать вес, там жира ни граммульки, однако с гейнером и креатином, в дополнении к питанию вес набирается, кто бы что не говорил. За 2 недели + 4 кг мышечной массы, это не вода и не жир. Он спортсмен велогонщик и тренировки 3/1. Так что склонна верить, что это все таки работает с правильным питанием и тренировками.

Алексей 12.05.2022 15:18

Ольга, креатин - единственная на данный момент добавка с доказанной эффективностью. И только для тех, кто далек от темы, креатин - какая-то там легенда 😁

Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 15:41

Он спортсмен велогонщик и тренировки 3/1. Так что склонна верить, что это все таки работает с правильным питанием и тренировками.

главное верить! С улыбкой

Кристина 12.05.2022 18:03

Ольга, на ютубе есть канал алхимия, там автор делает хим анализ разных спортпитов, во многих как выяснилось некорректно указано соотношение БЖУ, причём с очень большими отклонениями. Я выбирала протеин на Вайлдберриз ориентируясь на его отзывы. Обидно впустую деньги выкидывать

Ольга 13.05.2022 11:08

Кристина, я тоже отзывы читаю перед покупкой

JRo 13.05.2022 12:01

Кристина, посмотрела вчера его обзоры и прям вау. Оказалось, многое то, что мне не нравилось по вкусу/консистенции действительно такое себе по составу.

Кристина 13.05.2022 21:15

JRo, он и на некоторые продукты питания делал обзоры. Смотрели? Особено впечатлило сравнение домашнего творога с рынка и магазинного. Результаты несколько неожиданные🧐

JRo 13.05.2022 22:30

Кристина, на продукты не смотрела, но теперь посмотрю