Ольга

12.04.2022 10:39

Дневник тренировок за 12.04.2022

Привет всем, первый раз выкладываю свою треньку.
Может кто подкорректирует упражнения, вдруг я чего-то упускаю. Занимаюсь без тренера. У меня грыжа в пояснице, поэтому вес большой брать нельзя, наклоны вперед не желательны, никаких штанг, прыжки и приседания исключены, только в тренажере сидя.
Периодически такой сет делаю каждое утро, если не успеваю, то после работы. Чередую элиптический тренажер с быстрым бегом, велотренажером или лестницей-степпером или как этот тренажер называется я не знаю. Из силовых подтягивание периодически и нагибание через козла боком, но не каждый день, всякие жимы на руки, с особым вниманием трицепс, ноги - икры реже. Вообщем умеренное кардио и тренажеры без фанатизма иначе я буду ногу волочить. Если буду делить на отдельные тренировки (руки и ноги), то мне кажется будет по времени меньше и энергозатрат тоже меньше или нужно делать больше подходов?
Пробежалась по всей треньке и поняла, что маловато будет Сумашествие

почему от жимов с гантелями так мало калорий Смущаюсь

мне кажется они какие-то бесполезные.
Фанатизм у меня в среду, пятницу, субботу и воскресенье - добавляются танцы разных стилей.

PS гребной тренажер показывал 24 ккал, а не 42. Сегодня еще раз попробую.

Тренировка №1 00:00 00:00

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Вес снаряда	5	5	100
Повторения	10	10	20

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	4	4	4	3	3	270

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	54	54	54	3240

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	61	61	61	3660

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	35	35	35	45	45	3900

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	10	10	35
Вес снаряда	20	20	20	27	27	840

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	20	20	20	300

Тренировка №2 00:00 00:00

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 13050 кг

Время: 20 мин

Алексей 12.04.2022 11:05

Обычно, по классике в тренировку включают базовые упражнения на основные крупные группы мышц: ноги, грудь, спина - по 1-2 упражнения, + по 1 упражнению на мелкие группы: руки, плечи, голень. У Вас - спину, ноги, трицепс и 5 упражнений на плечи. Боковые наклоны - весьма спорное упражнение, ибо есть мнение, что при выполнении с существенной нагрузкой при соответствующем питании можно эффективно избавиться от талии.

Матильда 12.04.2022 11:21

Алексей, вот меня тоже коробит, когда вижу в зале девочек, которые делают стоя наклоны в бок с гантелями...

Светлана 12.04.2022 11:25

У Вас очень много упражнений на плечи

Алексей 12.04.2022 11:26

Матильда, да и плечи делают силуэт мужским) Тут, конечно, можно долго спорить, насколько реально заметно может накачать талию или плечи девушка без использования фармакологии, или на дефиците калорий вообще, но тем не менее.

Светлана 12.04.2022 11:27

Могу посоветовать сайт мой тренер. Очень хорошие тренировки, но лучше с тренером. Он подскажет и поможет скорректировать упражнения, тем более грыжа у Вас

Татьяна Дудина 12.04.2022 12:11

у меня тоже грыжа в том же отделе, прежде чем в зал идти, перелопатила кучу инфы про вредные упражнения. никаких скручиваний, прыжков, я не бегаю. укрепляла мышцы кора, гиперэкстензия было мое все. теперь могу позволить себе приседать со штангой, румынку из запрещенки))).

Ольга 12.04.2022 12:20

Татьяна Дудина,да много чего нельзя, тренер тупо провел по тренажерам, которые не запрещены с учетом особенностей и все. Я не прыгаю и бег это очень быстрая ходьба и на танцах периодически очень активностей много, они никак не мешают, если я знаю что наклоны нельзя, я просто делать не буду, я уже несколько раз в позе зю оставалась, больше не хочу. Штангу я точно не возьму(

Ольга 12.04.2022 12:23

Светлана, тренер тупо провел по тренажерам, которые не запрещены с учетом особенностей и все. При этом это был тот тренер, который специализируется на здоровой спине и знает что нужно при грыжах. У меня и мужчина мой спортсмен, но он не знает, что именно можно, а что нет, максимум может подкорректировать правильность выполнения и все.

Ольга 12.04.2022 12:26

Алексей, это я читала, но у меня нет задачи накачать пресс, просто мышцы привожу в тонус, у меня живот висит и его уже ничем не убрать и вряд ли я уже хуже смогу сделать Лопну от смеха!

Ольга 12.04.2022 12:28

Светлана,спасибо посмотрю

Ольга 12.04.2022 12:28

Матильда,у нас девочка тренер есть, у нее все девчонки с гантелями наклоняются

Майя 12.04.2022 12:33

Алексей, согласна. Особенно в отношении боковых наклонов- талия расширится

Alexey Bu 12.04.2022 13:49

Добрый день! Широко распространена позиция, что снижение веса достигается снижением потребляемых калорий, а не попытками сжечь больше на тренировках.Но тренировки нужны для создания здоровья и укрепления тела, да. Так же скажу, что лично вижу как минимум одного человека, у которого после снижения веса и нормализации питания снизился уровень сахара. Слышал в обсуждениях, что это часто встречающаяся связь. Т.е. не диабет вызывает избыточную массу тела, а наоборот - избыточная масса тела приводит к диабету и повышению давления. Уходит избыток веса, нормализуется питание - восстанавливается сахар и давление.Что касается вариантов - есть спортсвики например, можно там посмотреть идеи. Но в конечном итоге готовой универсальной схемы нет. Придется во все вникнуть, разобраться самостоятельно.

Ольга 12.04.2022 13:58

Alexey Bu,у меня диабет в ремиссии, снять диагноз не могут, он уже вечный, но все таблетки мне врач отменил. Конечно я периодически его еще мерю, но он в норме. И кстати он в норме стал без тренировок, я просто стала питаться правильно и похудела. Так что вес и диабет связаны напрямую, убедилась на собственном опыте. Я даже сладкое себе позволяю, конечно же под контролем. И между прочим гормоны тоже пришли в норму. Осталась гипертония, но думаю когда я еще кг 20 скину, то и она тоже уйдет.

Матильда 12.04.2022 15:37

Алексей, сколько не хожу в залы, ни разу не видела перекаченных девочек, хотя есть девочки с шикарными формами, которые серьёзно занимаются... Зато от пирожков постоянно слышу, что в тренажёрку не пойду, не хочу быть накаченной как мужик😆😆😆
Да и сама занимаюсь с довольно большими весами, а накачаться все не могу🤣🤣

Алексей 12.04.2022 16:06

Матильда, я того же мнения)

Алексей 12.04.2022 16:10

Ольга, а на грудь почему нет упражнений? Или это только в этой тренировке? Оставить ноги, снизить количество на плечи, вместо них добавить на грудь и бицепс - и вуаля. Что касается подходов-повторений, то большинству новичков для поддержания тонуса комфортно в многоповторном режиме работать: 2-4 подхода по 15-20 повторений, разумеется, не считая разминочные.

Alexey Bu 12.04.2022 16:22

Матильда, большинство мужиков-то накачаться не могут (это по большому секрету), а уж чего тут женщинам опасаться (другая модель гормоналки и строения тела) - непонятно))

Ольга 12.04.2022 16:36

Алексей, а на грудь какие? Жим лежа, на бабочке, поллувер, если я правильно написала🤗 А что еще? Делаю только это, кроссовер ещё ни разу не пробовала, я меньше месяца занимаюсь, не все освоила. Но на сколько понимаю женщинам это не особо необходимо, грудь не поднимешь и не накачаешь, только для мышечного тонуса

Матильда 12.04.2022 17:22

Ольга, да, жим штанги лёжа)) причём жмут под разным углом, ровно на скамье, вверх ногами, вниз ногами... Чтобы больше подчеркивалась разная часть груди, но это для мужчин...
Женщине уже ничего не поднимаешь, если висит как уши спаниэля🤣🤣🤣тут только пластика с якорным разрезом...

Алексей 12.04.2022 17:30

Ольга, для тонуса и надо делать, особенно если худеете - потеря объёма в груди и дряблость красоты вряд ли прибавит. Да, жим веса лёжа горизонтально или под углом, а вот пуловер - это для спины.

Майя 12.04.2022 17:35

Светлана, мой тренер хотела посмотреть . Он в смартфонах только?

Юлия Кожуховская 12.04.2022 17:36

Alexey Bu, какое-то время назад врачи постановили, что жир, это ещё один орган вырабатывающий гормоны. Избыточный жир - избыточная выработка гормонов и наоборот. Не зря, у многих анорексиков месячные пропадают
Не знаю насчёт связи с диабетом, но наверное она есть...

Майя 12.04.2022 17:36

Ольга, вы же не заплатили за персон.тренинг, вот он тупо и провёл

Майя 12.04.2022 17:39

Alexey Bu, если не соблюдать питание, а снижать вес тренировками- это надо убиться на тренировках и все равно живот будет

Юджин (кето+ИГ) 12.04.2022 17:46

Майя, в целом Вы верно мыслите, но у молодых людей всё намного проще, т.к. изначально организм ещё полностью здоров и крепок. Упражнения даются проще, выносливости больше и из-за этого можно банальными тренировками не только снизить существенно вес, но и улучшить физическую форму. Причём, кому-то это будет легко только до 20 лет, а кому-то и до 35. Но чаще всего после 35 большинству уже трудней только тренировками согнать вес, а уж тем более, тем кому за 50, т.к. после 35-45 лет (у всех по разному) начинают меняться многие биохимические процессы в организме... Плачу

Марусичка 12.04.2022 18:10

Алексей, Дженьюари, которая пилонистка, говорила - плечи нефиг делать качаются.
Многое зависит от осваиваемой дисциплины.

Алексей 12.04.2022 18:24

Марусичка, дело ещё в разном понимании: то, что для одних "накачаться", для других - слегка увеличить силу и объём)

Марусичка 12.04.2022 18:28

Алексей, это точно 🙈

Светлана 12.04.2022 20:35

Майя, на компе тоже

Alexey Bu 13.04.2022 01:03

Марусичка, и от телосложения. Есть девочки, у которых даже по костяку плечи широкие. А есть парни, у которых наоборот (и они страдают, т.к. очень сложно это раскачать).

Alexey Bu 13.04.2022 01:05

Ольга, нет, это демо-тренировка, она у них показушная. Если возьмете платный пакет тренировок - будет уделять внимание... А на сайте "твой тренер", там можно отправить свои фотки, данные измерений, озвучить цели - и за небольшую оплату Илья Тимко разработает программу тренировок.