Дневник питания за 24.03.2022

Привет
Муж сегодня выходной, поэтому я утреннюю тренировку пропустила и поспала по дольше. Вечером пошли в зал вместе, он на тренажёры, а я на групповые занятия. Был step dance, интенсивно, интересно, не скучно, но я больше на него не пойду. Я в этих шагах запуталась, смотрелась это просто дурацко и я себя чувствовала не в своей тарелки🤣 жду завтрашнюю зумбу, она понравилась мне больше.
Пришла после треньки съела мороженое без зазрения совести😅. Надеюсь на вес оно не повлияет.

P.s. кто нибудь знает как готовить соус том-ям?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Хлеб Ржаной с Семечками [Свежий Хлеб]	40	102	3.2	2.3	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сосиски, молочные	58	151.4	6.4	13.9	0.2
Ореховая Смесь [Семушка]	40	259.2	8	22.8	4.9
Итого	397	599	24	44	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак с соусом том-ям и овощами	1	345	35	19	10
Итого	250	345	35	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Котлеты Говяжьи в Панировке [Филея]	110	248.6	13.2	19.8	4.4
Итого	150	253	13	19	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир с Клюквой [Мясновъ]	90	216	3.6	10.8	27
Сельдь под Шубой [Мясновъ]	132	283.8	5.3	25.1	9.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1222	499	8	35	36
Итого за день	2019	1698	81	119	75