Вижу цель!
15.06.2021 17:30

Всем привет, вот сижу на правильном питании уже 3 ...

Всем привет, вот сижу на правильном питании уже 3 месяца ( с дефицитом калорий) и  естественно возникает вопрос как долго можно  питаться на 1200-1400 калорий?  Сейчас мой вес уже 76,3 кг. 
 Проконсультировалась с диетологом, которая сказала, что она сама очень часто "сидит" на 1000. Эндокринолог ответила, что нисколько нельзя. Набирать, якобы в день нужно больше 2000. 
  Но ведь раньше я не считала их вообще,  Бывало  значительно больше (до 5000), бывало и меньше 1000. Это я уже сейчас приблизительно могу подсчитывать в уме и в ужасе от прежних зажоров,  и от того что же поглощала.
Друзья, а что скажете вы из вашего личного опыта?

 3 
 127
Все таки мало 1200-1400, очень мало...срыв будет, вот только дело во времени. все таки зависит от веса, роста, возраста....
Ирина 15.06.2021 17:37
Я не вижу ничего страшного в 1200-1400 ккал, если Вам пока комфортно и если питаетесь разнообразно и набираете хороший рейтинг.
А то ведь можно и на 5000 ккал съедать всякого мусора, а витаминов там будет минимум.
Николай 15.06.2021 17:38
Если хотите похудеть то ешьте меньше 2400калл. При 2400 ваш вес не будет меняться. Также сюда входят занятия спортом. Без спорта это очень долгая дорога.
Можно уменьшиться углеводы еще. Особенно быстрые. 🙏🏾
Я думаю, на 1300-1400 можно сидеть довольно долго. Потом увеличить нагрузку и калораж подтянуть до 1500.
Svetlana Sergeevna★ 15.06.2021 17:53
я лояльно отношусь к понижениям до 1200кк...но с тем подходом, чтоб устраивать качели периодически доходя до 2000...тогда будет зажор контролируемый как у меня...и при котором я осознанно ела именно то, чего очень хотелось, а не все подряд и без разбора... нужно обязательно вести  дневник для того чтоб знать чего организму хочетсятогда все будет ок
Вижу цель! 15.06.2021 18:06
Малиновое варенье,ну, срывы я контролирую, немного подъедаю вкусненького, только ооочень немного), за одно и учусь это делать)
Вижу цель! 15.06.2021 18:07
Ирина, ну, да ем сбалансировано. Стараюсь включать только все полезное, никаких излишеств, разве только чуть-чуть, вот вчера не смогла оторваться от лосося соленого, но в первой половине дня, МЗР написал, что я молодец, вон сколько лосося съела))))
Вижу цель! 15.06.2021 18:08
Мыслящая водоросль, спасибо, но вот  с эндокринологом я очень не согласна на предмет более 2000 калорий.  Ее не поймешь - то она говорит, что худеть нужно, то ешьте больше.)))
Вижу цель! 15.06.2021 18:10
Svetlana Sergeevna★, это да,  с дневником намного проще понимать насколько ты "стратил", ведь, в сущности пара-тройка конфет, как оказалось не такой уж и большой "грех"
Hiver 15.06.2021 18:22
У меня негативный опыт на 1200-1400 ккал. Очень голодно, без настроения и сил, состояние полусна-полужизни. Сколько сбросила на такой калорийности, 100% вернула назад. Хорошо, что без дополнительных пленных.
Светланка 15.06.2021 19:19
Я держу 1200 уже месяц. Результатом довольна. Но вкусняшки очень сложно включить в рацион, приходится отказываться от здоровой еды. Последнее что слышала на диетологическом форуме это новое веяние - любой дефицит держать 3 недели, а затем возвращаться к полноценном рациону. Не очень при этом понятно, на сколько лет растянется похудение, особенно когда много лишнего веса.
Советы Вашего эндокринолога мне в корне не подходят, я на 1700 уже толстею, образ жизни мало подвижный веду
Svetlana Sergeevna★ 15.06.2021 19:22
Вижу цель!, именно
Вижу цель! 15.06.2021 19:30
Hiver, Это плохо, что кушать хочется. У меня меню разнообразное, интересное, там и торты и запеканки и пиццы и пр и пр и пр,за 3 месяца срывов не был, так, немного 1 день зажочкик, но я быстренько взяла себя в куки. За 3 месяца кушать практически никогда не хотелось, но я кушаю 5 раз в сутки и мне это подходит, именно из-за этого кушать и не хочется.
Вижу цель! 15.06.2021 19:34
Светланка,         Сейчас настолько много развелось разных теорий, что поди разберись, врачи вообще не успевают следить за тенденциями. Нужно слушать только себя и свой организм я так понимаю, выбрать ту золотую середину, которая комфортна именно тебе.Вот и в случае с "моим" эндокринологом, я ей говорю, что мне это подошло, а она твердит, "а вы еще интервальное голодание попробуйте".    Я даже пробовать не буду, как только проходит 3 часа желудок прям ооочень просит еды, так что это не для меня.
Мартинка 15.06.2021 19:35
Что за диетолог, которая советует употреблять 1000 калорий? Бегите от неё. Это не диетолог.
Вижу цель! 15.06.2021 19:39
Мартинка, та вы что, она половину приема рассказывала, что только она дипломированый диетолог одна чуть ли не в мире, все остальные погулять вышли)))
Мартинка 15.06.2021 19:40
Вижу цель!, рассказывать можно всё, что угодно. Испортит ваш метаболизм. Вы, конечно, похудеете с ней, но потом ещё больше наберёте и похудеть уже не сможете. Таких шарлатанов полно вокруг.
Вижу цель!, правильно говорит. Ниже основного обмена, а он у вас должен быть где-то около 1600, опускаться нельзя ни в коем случае.
Вижу цель! 15.06.2021 19:47
Мартинка, а ваше видение, когда нужно "качели" устраивать уже калорийные?
Вижу цель! 15.06.2021 19:55
Александр Караваев, а как же тогда худеть? ведь именно врачи рекомендовали?
Мартинка 15.06.2021 19:59
Вижу цель!, качели - это очень плохо. Откуда такие догадки? Прочитайте курс похудения на сайте. Там всё подробно описано.
Вижу цель!, дефицит калорий на 15-20% от рекомендуемого уровня, но не ниже основного обмена. Если будет ниже, то организм начнет жир беречь, и сдирать мышцы...
Светланка 15.06.2021 20:04
Вижу цель!, если честно, то не верю в то, что человек который имеет лишний вес способен находить золотую середину, он или сидит на диете или набирает вес, мало знаю бывших толстяков, которые перестали контролировать свой рацион питания и смогли сохранить достигнутые при снижении веса результаты. интервальное голодание это по мне так полная утопия... это позиционирование, что можно нажраться от пуза в отведенное время и похудеть чушь на постном масле, знаю человека, который сел на ИГ, перестал завтракать. потерял 5-7 кг и на этом все! вес встал ничего не происходит и он не понимает почему он не худеет больше... просто он стал есть больше в ту паузу, которая отводится под еду... недоумение да и только
Вижу цель! 15.06.2021 20:05
Александр Караваев, спасибо, я только учусь, аккумулирую знания, мне важен каждый ответ)
Светланка 15.06.2021 20:09
Мартинка, не могу с Вами согласиться, что просидев на 1000 испортишь метаболизм и больше не сможешь похудеть. у меня был опыт сидения на 700 ккал на протяжении 6 месяцев. правда, через 5 месяцев в мае я спала под 2-мя ватными одеялами т.к. очень мерзла. организм перераспределяет ресурсы, чтобы уложиться в заданный калораж. удалось сбросить 20 кг. потом в течении нескольких лет набрала вес, т.к. не следила за питанием. сейчас худею на 1200. организм работает
Вижу цель! 15.06.2021 20:13
Светланка, я никогда на диетах не сидела, вот правда, никогда. Поэтому мне важно вот на всю жизнь дальнейшую сбросить этот ненавистный вес, и жить так, чтобы не набирать, то есть научиться балансировать. Это целая наука. Все, просто вот все вокруг  твердят, что вес возвращается назад, особенно эту тему смакуют те, у кого 90+, и мне как-то уже страшновато, если честно. Так что вырабатываю спортивную злость, и  активно учусь. Интервальное, кето и пр. не для меня точно)
Вижу цель! 15.06.2021 20:16
Светланка, какие интересные истории. Вывод у меня такой. Набираешь вес только при условии, что бросаешь следить, взвешивать и расстабляешься?
Светланка 15.06.2021 20:20
Вижу цель!, у всех по разному. у меня так - перестаю следить за весом, могу по полгода даже близко не подходить к напольным весам, и уж тем более к кухонным. постепенно начинаешь есть больше вкусняшек, на праздниках и шашлыках побольше порцию... в итоге копятся лишние килограммы
Светланка 15.06.2021 20:30
Вижу цель!, вес возвращается, если человек после диеты перестает следить за весом и возвращается к старым добрым привычкам. мне думается, что если человек однажды наел 90+, то значит он просто не умеет есть для того, чтобы утолить голод, скорее всего он вообще не умеет правильно оценивать голод и сытость. нужно в корне пересмотреть отношение к еде. что есть и сколько. а когда такой большой избыток веса, то скорее всего отношения с едой нарушены из серии еда в удовольствие, еда в горе, еда, еда, еда... сомневаюсь, что пищевой маньяк способен за целый день съесть кубик горького шоколада и остановиться не по усилию воли, а просто потому что этого вполне достаточно, чтобы получить удовольствие. можете глянуть я выкладывала рацион вкусняшек, которых съедала за день и каждый день... а сейчас я на диете, рот закрыла и жую брокколи  раз в 5 дней уговариваю себя съесть что-то вкусненькое и то разум говорит, в 1200 и так еда не вся помещается , а тут еще вкусняшки... 
еще недавно услышала от диетолога очень интересное высказывание относительно количества сбрасываемых кг. рекомендовала выбрать вес который сможешь удерживать всю жизнь, ведь сбросить можно и до 50, но сможешь ли потом всю жизнь наедаться 1500 ккал и не расстраиваться, что вкусняшек нет в рационе. а можно похудеть до 70 и иметь запас еще в добрые ккал...
Мартинка 15.06.2021 20:32
Светланка, смотрите сами. Я предупредила. Дальше, как захотите. Это ваше здоровье. Вы сидели на 700 калориях, сожгли свои мышцы, метаболизм уже замедлился. Сейчас будете худеть на 1000 -1200, но уже не так активно, потом снова наберёте. И этот процесс может продолжаться бесконечно. Только вы сползаете всё ниже и ниже. Поддерживайте мышечную массу. Это единственный для вас оптимальный для здоровья вариант. Но мышцы нарастают и укрепляются не на пустом месте. Мышцам нужно питание.
Светланка 15.06.2021 20:53
Мартинка, столько слов и во всем мимо меня попали. худею я на 1200 также активно как и на 700 ккал. можете глянуть мои результаты в публикациях. про то что я "съела" свои мышцы опять мимо, я делала биоимпеданс метрию после того как похудела и никаких "жирных" костей и недостатка мышечной массы в анализе не было. я активно занималась спортом и получила хороший результат, даже лучше чем ожидала 
Мартинка 15.06.2021 20:56
Светланка, вот, это очень хорошо, что занимались спортом.
Hiver 16.06.2021 03:32
Вижу цель!, почему плохо? Это же норма хотеть есть каждые 3-4-5 часов, а с дефицитом калорий чувствительность увеличивается. Другое дело, когда при большом дефиците этот самый голод накапливается. Нужно только время.
Юлия Глинская 16.06.2021 03:58
Скажу по своему опыту, когда активно худела, под присмотром интруктора  - убрала многое "лишнее", оказлось ем много сыра, сладостей, сладких фруктов и т.д.. Потом, закончив программу , обнаружила, что скинув за полгода 12 кг, вес ниже 66 кг не хотел идти к желаемым 62-64кг. Попала на МЗР, обнаружила, что питаюсь на 1200-1300 ккал.:очень мало белка, и жиров ( мне и инструктор на это намекал), и другие косяки. Добавив недостающее, удалось сбросить еще 2 кг, но удержаться в прежнем калораже оказалось трудно. Были скачки веса до +4-5 кг за последующие 3 года. Но со временем определила, что 1400-1600 для меня. Мне так и сайт советует для поддержания. Всплывают порой и вкусняшки, добавляющие еще +200-300 ккал, но они бывают крайне редко, и организм мне их, наверное, "прощает". К тому же я отпустила цель в желаемых менее 65 кг, -  держу свои 67-68 кг, главное, что влезаю в осенние брюки  - следующей весной, уже хорошо
Вижу цель! 16.06.2021 08:21
Юлия Глинская, супер вы молодец, и все мы молодцы, что тем или иным образом попали на МЗР, только теперь понятно что мы едим и как корректировать питание.
Вижу цель! 16.06.2021 08:21
Hiver, ну, да, только некоторые люди считают "нормой" питаться 1 раз в день
Вижу цель! 16.06.2021 08:25
Светланка, а что это за анализ, напишите, пожалуйста, у меня "умеые" весы, но я скептически отношусь к показаниям соотношения жира и мышц)
Виктория 16.06.2021 08:54
1200 и 1400 - совсем разные вещи. На 1200 долго сидеть не советую, да и вообще 1200  - плохое решение. Те 100-200ккал, что вы недоедите, частично потратились бы на переваривание (СДДП) и термогенез, поэтому дефицит на 1200 ккал будет не таким значимым, как кажется на первый взгляд.

А вот на 1400-1500ккал можно жить годами, пока не похудеете до нормы. Впрочем, до нормы вам не слишком далеко, нескольких месяцев должно хватить.
Светланка 16.06.2021 09:41
Вижу цель!, этот анализ, как и умные весы, показывает состав тела. сколько мышц, костей, мышечной и жировой ткани, замеряет уровень метаболизма. пройти его можно было (не знаю как сейчас) по ОМС. для этого необходимо обратится к терапевту и он направит
Ирина 16.06.2021 10:07
Из своего опыта скажу, что комфортность дефицита для меня сильно зависит от активности. Например, сейчас осознанно свела ее до минимума и питаюсь на 1400, в принципе, мне комфортно, могу так питаться очень долго...но, если бы остались тренировки в том объеме, что раньше, то на такой калорийности меня бы накрыл жёсткий жор!
Вижу цель! 16.06.2021 11:20
Ирина,Ну, вот мне на 1200 тоже комфортно, хотя я занимаюсь  в зале и хожу пешком. Никаких дискомфортных ощущений нет, даже наоборот давление нормализовалось и сахар пришел в норму на фоне снижения веса. Общая легкость, ведь я не ношу с собой постоянно уже почти 2 ведра воды
Ирина 16.06.2021 11:47
Вижу цель!, если ещё занимаетесь в зале, то эта калорийность низковата, мне кажется...я, например, с учётом тренировок, постепенно поднимала калорийность, таким образом организм не кроется в тупик, когда его недокармливают
Вера М. (кето) 16.06.2021 12:00
При небольшом росте (160) и сухом весе (42) калорийность 1200 для похудения без спорта можно держать столько, сколько нужно до нормы - мой максимум 9 мес (минус 23 кг). Со спортом организм настойчиво спрашивает 1300-1400, и я ему сильно не возражаю.
Мышцы на таком калораже не рассосались. Сейчас начала заниматься, и с изумлением таскаю те же веса, что и 15 лет назад. Базовый метаболизм тоже нормальный - 1300.
Женя 16.06.2021 12:24
У меня был период, когда я сидела на 1200кк (при рассчетном ОО 1450кк). Примерно около месяца. Плюс, была хорошая активность, и это как раз уберегло от сжигания мышц. Даже немного удалось повысить физ. показатели. Объёмы уменьшились, появилась лёгкость (за весом особо не следила). Но был серьёзный минус - постоянно хотелось есть, постоянно думала о еде. Поэтому забросила.
Через полгода пыталась повторить, но без спорта, на который тогда не было времени, сильно страдали мышцы. Так что пришлось повысить калораж до 1600кк.
Светланка, я на интервалке, отлично мне худеется. Не надо всякую ерунду читать и слушать! ИГ это не про «нажраться от пуза», там другая идея. Кстати, у меня суточный калораж 1450, стараюсь держать 1400, изредка (в основном когда в гостях или в кафе) позволяю разгон до 1600. Итог: в феврале верх 56-й размер, сейчас влезаю в 50-й.
Светланка 16.06.2021 12:50
Мыслящая водоросль, это Вы про какую идею? аутофагию? ученый который ее открыл ничего про похудение не имел ввиду, это уже давно известно! худеете Вы конечно же как и я, за счет дефицита калорий. а 50-й размер это где-то 75 кг? сколько в килограммах удалось сбросить?
Светланка, естественно, на дефиците. Чтобы верить, что на интервалке можно жрать на 5000 ккал и худеть, это я не знаю, каким нужно быть наивным человеком. Никто не позиционирует так ИГ.
Вижу цель! 16.06.2021 14:56
Ирина, ну вот как на духу, никакой слабости, никаких неприятных ощущений, мне кажется организм был просигнализировал как-то
Вижу цель! 16.06.2021 14:58
Вера М. (кето), у меня рост 166 вес на данный момент 76
Вера М. (кето) 16.06.2021 15:04
Вижу цель!, очень похоже в целом на меня.
Так что, если вы набираете витамины и нутриенты питанием, и хорошо себя чувствуете - калорийность 1200-1400 вполне достаточна. В нее не лезут только сладости без содержания полезных веществ. А все необходимое - вполне.
Ольга 16.06.2021 15:06
Вижу цель!, по идее, нужно каждые три - четыре месяца дефицита чередовать с парой/тройкой недель поддержания текущего веса.
Светланка 16.06.2021 16:05
Мыслящая водоросль, так о какой идеи интервалки шла речь? А что у меня есть знакомый который сидит на интервалке 2 года, ест мороженое, зефир и удивляется что не худеет
Варя 16.06.2021 16:37
Вижу цель!, у меня была история- худела на 1000ккал как раз, + занималась бегом и постепенно дошла до 42 мин 5км/ч. Сидела так 2 месяца, в итоге даже не похудела (видимо организм отекал из-за стресса), зато остановилась работа репродуктивки, чтобы не тратить лишнюю энергию. Зато все время хотелось есть, все мысли о еде, порой были срывы. В итоге 2 месяца упорного труда принесли лишь вред здоровью, пришлось прекращать похудение.

(Сейчас, спустя пол года, организм пришёл в себя, я сделала дефицит 10%, посмотрим, что будет- пока результатов не видно)
Вижу цель! 16.06.2021 17:54
Варя,Да, печальная история, все наладится постепенно, но мне есть не хочется, вполне хватает еды.
Вижу цель! 16.06.2021 17:56
Ольга, вот я тоже интуитивно так думаю,  плюс анализы хоть основные сдавать периодически, а о много разных схем похудения и все "работающие", а как надо организму никто точно не знает)
Вижу цель! 16.06.2021 18:04
Вера М. (кето),вот, вот. В моей программе есть и сладости, кстати. На первый перекус вкусняшки или с бананом (иногда), или с половиной чайной ложки меда (тоже иногда), так что такого количества тортиков я даже раньше не ела)
Валерия 16.06.2021 18:10
Вижу цель!, очень аппетитно выглядят ваши десерты, нельзя столько вкусностей сразу выкладывать  я хоть и поужинала плотно только что, а глаза заведущие загорелись 
Вижу цель! 16.06.2021 18:19
Валерия, Валерия, спасибо, эти все десертики я готовила в апреле) Они очень вкусные. Основа из лаваша, хлебцов и прочих ППшных  штучек, но они реально вкусные и кушались с большим удовольствием. А главное - я от них худела!)))
Вижу цель! 16.06.2021 18:21
Виктория, спасибо, буду понемногу увеличивать порции и смотреть на результат)
Вижу цель! 16.06.2021 18:21
Светланка,спасибо)
Варя 16.06.2021 19:22
Вижу цель!, мне тоже не хотелось физически, в смысле ощущения голода. Может лучше не рисковать?.. 🤷‍♀️ Ну, в любом случае каждый решает сам, как ему лучше, просто берегите себя 😉
Варя 16.06.2021 19:26
Вижу цель!, скиньте рецепте, пожалуйста 🥺
Светланка, я не могу отвечать за бред в чужой голове, извините. Вокруг диет и похудения очень много мифов. ИГ предполагает взятие под контроль аппетита, нормализовать сахар и выйти из инсулиновых качелей - за счёт интервалов между приёмами пищи, как можно догадаться. Дефицит калорий никто не отменял. ВременнЫх схем там несколько (суточные 14:10, или 16:8, или перерыв на 24 часа, или два дня в неделю на строгом дефиците и так далее). Чего она точно не предполагает - это обжираловки в три горла. Чудес не бывает, а ваш знакомый - идиот.
Вижу цель!, какая красота! Обожаю все такое) А шарики на предпоследней - это кокосовые?
Светланка 16.06.2021 19:46
Мыслящая водоросль, так как можно выйти из инсулиновых качелей на ИГ? наоборот рекомендуется дробное питание, чтобы не было резких подъемов инсулина и его уровень поддерживался на примерно одном уровне. а после длительного голодания инсулин будет делать рывок из нуля.
и как голодание способствует взятию аппетита под контроль? это только на силе воле и дисциплине можно выдержать длительную голодную паузу
elenamedpred 16.06.2021 20:02
Вижу цель!, А где можно Ваши рецептики посмотреть?
Светланка, дробное питание людям с инсулинорезистентностью противопоказано.
Светланка 16.06.2021 20:41
Мыслящая водоросль, Вы не ответили на мой вопрос, мне интересно
Вижу цель! 16.06.2021 20:49
elenamedpred, пока еще не публиковала, как дойдут руки дам знать, подпишитесь)
Вижу цель! 16.06.2021 20:50
Мыслящая водоросль,да, совершенно верно, кокосовые, очень вкусненькие)
Вижу цель! 16.06.2021 20:52
Мыслящая водоросль, 5 разовое питание всегда приветствовалось диетологами и эндокринологами, а сейчас вот недавно только появился этот термин и все, капец как стало просивовоказано
Вижу цель!, пожалуйста, слушайте своего диетолога и эндокринолога, я разве против? Меня спросили - я ответила. У меня инсулинорезистентность и жировой гепатоз, мой врач (правда, не эндокринолог) дробное питание категорически не рекомендует. Я, правда, пошла слегка дальше рекомендаций и ем не три раза в день, а два, но мне так удобней. Я вообще отвечала на вопрос про обжираловку. Нет, нельзя, на ИГ нельзя и никому нельзя, ни на какой схеме питания обжираться; и на расхваленном кето - тоже нельзя. по-моему, это очевидные вещи. А глупостей в интернете много пишут, но голова же не только для того, чтобы ею есть, правда?
Светланка, на который? Много комментариев, я запуталась
Светланка 16.06.2021 22:28
Мыслящая водоросль, так как можно выйти из инсулиновых качелей на ИГ? и как ИГ помогает обуздать аппетит?
Светланка, я не ЗОЖ-блогер, у меня другая профессия. Можно почитать, например, Дарью Савельеву, она много про это пишет (канал Перекусам.нет в телеге).
Вижу цель! 17.06.2021 07:42
Варя, какого именно блюда?
Светланка 17.06.2021 09:12
Мыслящая водоросль, говорите а потом не можете свои слова обосновать. Не дело
Светланка, вы врёте, сударыня. Идите читайте, просвещайтесь, а мне за копирование простынь сюда из интернета денег не платят. Вам трудно, что ли, найти хотя бы тот источник, на который я указала?
И не надо мне больше приписывать голоса из своей головы, окей?
Светланка 17.06.2021 10:03
Мыслящая водоросль,похоже Вы не способны в двух словах описать то, о чем начитались, и правильные ли Вы сделали выводы из прочитанного, теперь вообще очень сомнительно. получается, пустая болтовня. не вижу смысла в ее продолжении
Светланка, когда вы разберётесь со способностью усваивать написанное, тогда поговорим о моей способности что-либо описывать в двух словах. А то вы меня призвали доказывать вам несостоятельность идеи из башки вашего знакомого, который жрет без меры и «почему-то не худеет», а сами этого сделать почему-то не можете.
Всего доброго.
Светланка 17.06.2021 10:35
Мыслящая водоросль, похоже, Вы даже не способны следить за диалогом  я Вас попросила обосновать Ваше же высказывание о том, что ИГ способствует контролю аппетита и нормализации сахара и выходу из инсулиновых качелей. Вы перевернули прямой вопрос как захотели, наверное, не только вопросы вертите, но и другие идеи в прочитанном. удачи!
Вижу цель! 17.06.2021 12:43
Мыслящая водоросль, девочки не ссорьтесь уважайте мнение оппонента
Вижу цель! 17.06.2021 12:44
Светланкадевочки не ссорьтесь уважайте мнение оппонента
Евгений 17.06.2021 13:26
Светланка,Попробую объяснить )) Инсулин это транспортный гармон - он тащит питательные вещества туда где они не обходимы - в Мышцы или Жир. Инсулинорезистентность это не восприимчивость мышц к инсулину, достаточно редкое заболевание. У большинства "жиртрестов" просто идет перекос - мало мышц много жира или не пользуются мышцами - по этому большинство съедененого тащится в ЖИР.  Когда вы питаетесь по системе ИГ, ваши мышцы "голодают" и естественно возникает Правильный перекос транспорта питательных веществ. - Вот и все плюсы ИГ. 

А почему оно уменьшает аппетит так это потому что  "замедляет" работу Щитовидки, снижает выработку гормона Т3 который кстати является самым жиросжигательным, и одновременно аппетито возбуждающим) в нашем организме. По этому многие особо рьяные ИГэшники и Кетозники со временем оказываются на приеме у НОРМАЛЬНОГО Эндокринолога с проблемами с щитовидкой, а так же кто любит сидеть н 900-1000 ккал))) 

Максимально просто ))
Вижу цель! 17.06.2021 14:01
Евгений,спасибо, так развернут, я вам почему-то верю)
Варя 17.06.2021 17:35
Вижу цель!, можно и всех)
Варя 17.06.2021 17:35
Вижу цель!, какого хотите в общем
Kat 19.06.2021 14:05
По-моему, эндокринолог погорячилась на счет 2000 ккал. Я столько и обычно не ем. Не то, что на похудении. Рна указала эту цифру от баоды, в среднем по больнице. Лучше ориентироваться на индивидуальную норму.
Kat 19.06.2021 14:08
Я в прошлом году сидела на пп 3,5 месяца. Моя норма по программе была около 1300-1450 ккал. Я наедаоа 800-1000 в день. Когда зажоры 1200-1500 ккал. Но это в основном по выходным только. В целом каких-то проблем не заметила. Нормально мне и на таком калораже жилось.
Kat 19.06.2021 14:14
Вижу цель!, мне тоже на моих 800-1000 ккал есть не хочется. Я наедаюсь абсолютно. Не понимаю, как еще что-то в себя звпихуть можно?
Но это только если на пп. Если есть вреднятину, то там сразу калорий больше, а по факту оно и нксытеым может быть.
Kat 19.06.2021 14:17
Вижу цель!, меня тоже ужасает тема интервального голодания. Издевательство какое-то.
Kat 19.06.2021 14:21
Вижу цель!, не переживайте по поводу возврата веса. Он может вернуться только если вы опять по зажорам пойдете. Он возвращается у тех, кто мучил себя диетой, а аотом решил "фух, наконец-то диета закончилась, вот теперь отожрусь!" Если будете и дальше нормально питаться (не на дефиците, а в норме), то никакой вес к вам не вернется. Даже если иногда зажоры делать. Скажем, раз в неделю зажор вообще погоды не сделает.
Галин@ 19.06.2021 14:30
Я считаю, что изначально неправильно говорить о какой-то фиксированной цифре. Говорить нужно о процентах от энергозатрат. У нас всех разный рост, возраст, вес. Для кого-то 1500 ккал это энергия поддержки, а для кого-то экстримальный дефицит. Мое личное мнение: худеть нужно на 80% от энергозатрат и не более 3 месяцев без перерыва. Обязательно нужен отдых от дефицита. Иначе есть угроза метаболической адаптации.
Kat 19.06.2021 14:32
Вижу цель!, набираешь вес по сути от регулярных пережоров. Если кушать свою обычную норму, то ничего не набираешь. Ну, это я по своему опыту пишу. А так, организм у всех разный.
Смотрите, это очень зависит от ваших показателей. От роста, веса, количества мышечной массы.
Я, вообще, против того чтобы считать употреблённое за день в ккал. Дело в том, что это очень усреднённый показатель, который берёт в расчёт белки и жиры, которые в обычной ситуации источником энергии не являются. Белки - строительный материал. Жиры нужны для выравнивания гормонов (ещё для здоровья кожи и деления клеток, но это отдельный разговор).
На основе Вашего роста и веса надо прикинуть примерное необходимое количество белков и жиров (причём как насыщенных, так и ненасыщенных) и включить их в рацион.
А трюк весь кроется в углеводах. Если Вы пытаетесь похудеть - контролировать в своём меню в первую очередь нужно именно углеводы. Сразу хочу сказать, нельзя отказываться от них полностью (на этом построены некоторые диеты, кето например), но их количество нужно отбалансировать таким образом, чтобы Вам было комфортно худеть.
Как это работает. Углеводы - самый лёгкий источник энергии для организма, из них выделяется глюкоза, превращается в гликогены и отправляется в гликогенные депо в мышцах и печени. Гликоген Вы тратите на протяжении дня физической активностью, на поддержание жизненно важных функций (работа мозга, дыхание, сердечный ритм), плюс он распадается сам по себе, а потому организму нужно постоянно поставлять новый.
Если у Вас не хватает гликогена, скажем, в печени, то её депо будет заполняться углеводами, которые Вы едите на протяжении дня. Если они истощаются, то в дело вступает Ваш подкожный жир (в который, к слову, часть углеводов, которые Вы съели тоже превратится). К белкам и жирам организм обращается не так охотно, но в критической ситуации тоже может сделать их источниками энергии. Но в первую очередь - углеводы. Затем подкожный жир, в первую очередь самый свежий, затем старый. И между делом, очень понемногу будет расщеплять мышечную массу, особенно ту, которая задействована меньше всего в Вашей повседневной активности.
Поэтому, отрезюмирую. Если хотите похудеть, в первую очередь следите за потребляемыми углеводами, поставьте себе планку в зависимости от Вашего роста и веса (поэтому точных цифр я и не могу назвать, хоть и рад бы). Если Вы чувствуете недостаток сил - слегка повысьте планку. Если чувствуете себя хорошо и хотите худеть быстрее - опустите, либо сделайте кардиотренировку.
Вижу цель! 19.06.2021 20:45
Всеволод Астайкин,спасибо, за развернутый ответ, про углеводы я знаю,  так, в принципе и стараюсь придерживаться, побольше сложных углей) А Всеволод - это настоящее имя или псевдоним?)
Вижу цель!, настоящее. Даже в паспорте так х)
Вижу цель! 21.06.2021 21:52
Всеволод Астайкин, Обожаю это имя, редко оно встречается. Я обожаю потому, что моего папу так зовут, правда он стесняется  своего имени и всю жизнь представляется Славиком, а я вот, как раз наоборот своим отчеством горжусь.
Вижу цель! 21.06.2021 21:53
Всеволод Астайкин, Кстати, вы знали, что моим отчеством определяется степень трезвости человека?
Aysonaky 26.06.2021 21:36
Вижу цель!, у вас дробное питание?
Вижу цель!, давно уже фантазировал о том, что когда нибудь у меня дочь и у неё будет такое отчество х)
Весело будет
Вижу цель! 27.06.2021 12:39
Aysonaky,у меня правильное питание, не знаю можно ли назвать его дробным)
Вижу цель! 27.06.2021 12:42
Всеволод Астайкин, Это очень круто, правда высказать не все могут, вот я мечтала в детском саду воспитателем быть, бедные были бы дети)
Вижу цель!, бедные. Но стоит признать, что смотреть на то, как они пытаются такое отчество выговорить было бы уморительно смешно х)
Вижу цель! 27.06.2021 22:15
Всеволод Астайкин, я сама себе в садике называла Селёдовна), и , когда пришла через много лет в сад, меня узнали и именно так назвали воспитатели, было очень приятно, что помнят)))
Лана 28.06.2021 05:46
Вижу цель!, это ничего ещё _- Всеволодовна, красиво то как. У нас в садике воспитательница была, до сих пор помню, Людмила Ювенальевна. Красивая была. И редкостная сволочь. Над нами, детьми семи лет буквально издевалась- кто хулиганил- коала не в спальню, а в зал на раскладушку спать голыми.
Вижу цель! 28.06.2021 10:53
Лана,Да это прям садистка какая то у вас была, бедные дети, а я своим отчеством горжусь, мне оно очень нравится)
Лана 28.06.2021 10:59
Да, красивое. И редкостное. А я Викторовна. И мне оно тоже нравится.
Вижу цель! 28.06.2021 11:38
Лана,  Победительница)
Лана 28.06.2021 11:44
пытающияся всю жизнь победить- стеснительность, лень, лишний вес, обидчивость... и т.д и т. п.
Вижу цель! 28.06.2021 11:52
Лана,а обидчивость - из-за лишнего веса?
Лана 28.06.2021 12:46
Вижу цель!,нет скорее, излишняя мнительность и чувствительность , если громко сказать, из за художественной натуры. Это с детства. Спасибо сыну , он мне разъяснил в двух словах что надо делать и стало легче жить. Но конечно % 50 осталась проблема. Для этого наверное надо переродиться в математика, вот сын программист- пофигист на 99%.
Вижу цель! 28.06.2021 21:00
Лана,ну, я тоже натура творческая, но обид не помню,  всем прощаю и зла не держу долго ни на кого), ведь люди все разные и если на всех уповать, то когда жить?)
Лана 28.06.2021 21:42
Лана 28.06.2021 21:46
Вижу цель!,я не обиды помню и не прощаю. Тут несколько другое, Реакция сама , как на рану соль , обострённая чувствительность. Или чувственность. Не знаю , есть разница?  Просто более многогранные ощущения всего
Вижу цель! 29.06.2021 07:25
Лана, я это называю "как спичка". Да, пожалуй, творческим людям это присуще, я тоже быстро вспыхиваю, процесс неподконтрольеый, в этот момент и скачет давление и сахар, а потом только когда включиш сознание, тогда все показатели снижаются но стресс уже получен. Вот эту секунду ну никак не возможно контролировать. Но, наверное, как-то надо учиться)
Ilana 29.06.2021 07:35
Я всегда за золотую середину.. не нужно сильно себя ущемлять и позволять много тоже не нужно.. питание  должно идти на пользу здоровью,  Переедание и недоедание  идут здоровью во вред, а в идеале  жизнь должна приносить радость , вне зависимости от питания и веса.
Лана 29.06.2021 08:46
Людамила 29.06.2021 08:50
Я практически год сидела на примерно 1400 ккал. Потом стала переходить на 1500-1600. А теперь, с учётом моей ежедневной физ. нагрузки (ходьба, отжимания, приседания, сгибания рук) здесь программа считает мне и более 1700. Ну это мне до цели осталось 1,5-2 кг. А потом буду набирать, но конечно мышцы, а не жир. И наверное пойду в тренажёрный зал
Вижу цель! 29.06.2021 15:50
Людамилану вот, и ничего с вами ж не случилось, правда? Просто раньше вообще никто и никогда не считал эти калории и жили как-то, я сейчас понимаю, что иногда ела намного меньше 1200, а иногда и в 2, а то и 3 раза  больше, и никогда разгрузов не устраивала. Главное понять и научиться правильно удерживать вес
Aysonaky 29.06.2021 20:29
Лана, сейчас за такое издевательство над детьми увольняют
Aysonaky 29.06.2021 20:30
Вижу цель!, дробное - это по 250-300гр.каждые 3.5-4 часа
Вижу цель! 29.06.2021 22:48
приблизительно да и 2,5-3 часа
Людамила 30.06.2021 08:57
Вижу цель!, да, я тоже не устраивала никаких разгрузочных дней. Наоборот старалась, чтобы тушка равномерно получала питание в течение дня. Сбои случались, когда, бывало, заработаюсь на даче, и пропущу время перекуса - калорий получалось за день меньше. А в другой день могла наесть и побольше. Наверное ту важнее, чтобы в целом баланс за неделю был примерно одинаков (кто какой себе выбрал калораж) - 1400, 1500, ...
Вижу цель! 30.06.2021 10:37
Людамила, супер. Главное держать себя в руках)
Людамила 30.06.2021 14:03
Вижу цель!, после знакомства с ютуб каналом Фрешлайф28 поняла, что и никаких усилий, насилия над собой не требуется. Надо просто поменять образ мыслей. Там у автора много интересных роликов практически на любые случаи жизни. Особенно интересно про когнитивные искажения
Вижу цель! 30.06.2021 15:05
Людамила,спасибо посмотрю, ну  я сама себе психолог, как правило, я узнаю у психологов, что я все делаю правильно))))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты