Дарья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарья

15.10.2014 13:59

Дневник питания и тренировок за 14.10.2014

Хороший день! Спортзал, здравствуй! Углеводов маловато, но компенсирую)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	20	34.6	3.3	2.4	0
яичница	100	152.1	8.3	12	2.8
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Итого	760	360.3	14.1	15.7	40.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница	200	304.2	16.6	24	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	456	339.9	17.2	26.1	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	250	432.3	41.9	29.4	0
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
яичница	100	152.1	8.3	12	2.8
Итого	470	608.2	50.9	41.6	7.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Итого	1050	259.5	20.4	8.1	24.5
Итого за день	3036	1542.5	100.9	88.7	82.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

работа с хула-хупом

	1	Итог
Время	20	20

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Время: 100 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Гуакамоле

Автор Танюра

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла