Дарья
23.04.2013 20:11
Дневник питания и тренировок за 22.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 210 | 16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы |
10
|
20.7 | 0.9 | 0.1 | 4.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 360 | 93.2 | 1.5 | 0.7 | 19.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
100
|
138 | 29 | 2.5 | 0 |
| Капуста маринованная |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.1 | 17.3 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 620 | 414.4 | 37.4 | 9.2 | 46.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 203 | 174.9 | 5 | 4.1 | 30.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Шпинатное суфле |
50
|
86 | 3.9 | 6.5 | 2.6 |
| Закуска свекольная с орехами |
80
|
142.1 | 5.5 | 4.7 | 20.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 540 | 353.3 | 24.8 | 17.3 | 25.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 960 | 76.5 | 6.1 | 1.9 | 7.7 |
| Итого за день | 2893 | 1127.2 | 76.3 | 33.6 | 130.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 439.9 ккал
Время: 78 мин
