Ариша Радость
04.08.2021 17:58
Первый день интервального питания. Вес 78.200. Пробный. Считала
калории, для того, чтобы понять, сколько могу съесть. Страшно
болела голова. Начала голодание в субботу. Закончила в воскресенье.
Перешла на двухразовое питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
67
|
249.9 | 18.9 | 18.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Плов со свининой |
205
|
199.1 | 6.6 | 12.7 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
19
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 2563 | 707 | 41 | 49 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
125
|
23.4 | 3 | 0.4 | 2.6 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
86
|
178.9 | 19.6 | 8.8 | 8.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 372 | 265 | 25 | 12 | 16 |
| Итого за день | 2935 | 973 | 66 | 61 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша Радость
04.08.2021 13:04
Сегодня в комментарии прочла о том, что у меня очень развита сила
воли... Задумалась, так ли это? Да нет конечно же. Будь у меня сила
воли, давно бы добилась желаемой цели. А я иду постепенно. Уже
почти 10 лет. Хорошо, что назад не набираю. Но я работаю. Много
читаю, примеряю на себя. Постепенно расстаюсь с тем, что мне
мешает. Первое, с чем рассталась, были сладкие газировки и чипсы.
Затем ушёл алкоголь. Совсем. Затем посмотрела фильм про сахар и
незаметно рассталась и с сахаром тоже. До недавнего времени могла
съесть кусочек тортика, навязанный коллегами, но удовольствие от
этого пропало. Потребность в сладком заполняла финиками и бананами.
Параллельно работала с психологтческтми проблемами, учитывая, что
всё начинается с головы. Научилась говорить "нет", научилась не
спорить, научилась отделять себя от других, научилась разделять
работу и дом. Но с едой было периодами сложно. Обнаружила у себя
признаки булимии. Считала калории, вела дневник, но вес не уходил.
В выходные отчаивалась и, тайком от близких, поедала всё, что не
приколочено, заполняя внутреннюю пустоту. После этого шла и
избавлялась от этого. От еды легко было избавиться, от чувства вины
невозможно. В будни всё нормализовывалось. Тревожило чувство голода
в конце рабочего дня. Раздражали контейнеры, которые нужно было
таскать на работу. Толчком к новому, на этот раз успешному, витку,
стала неудавшаяся покупка брюк. Казалось бы, мелочь. Но я сказала
себе всё, что думала, написала жесткий план. Начала всё заново,
считала калории, делала десять тысяч шагов за день... За неделю
надорвалась, в выходные снова срыв... И тут я наткнулась на видео
об интервальном голодании. Решила попробовать... Стала подбирать
продукты с оглядкой на видео и по своим предпочтениям.
Прислушивалась к желаниям организма. Отказалась от низкокалорийных
(обезжиренных, диетических) продуктов. И внезапно поняла, что мне,
наконец то очень хорошо. Организм начал подсказывать. Однажды не
могла уснуть от судорог в кистях рук (раньше такого не было).
Отчего-то поняла, что мне не хватает витаминов. В особенности калия
и магния. Купила витамины. Дневник питания вела, потому что
интересно, можно ли переесть. Оказалось, что нельзя. Я не могу
переесть. Я не иду к холодильнику, не думаю о еде. Знаю, что
купить. Не трачу много времени на приготовление еды. Я ем один, два
раза в сутки и всё. Так что силы воли у меня нет. Вообще в силу
воли я не верю. Очень ненадежное качество.
3
19
Ариша Радость
04.08.2021 09:16
Ариша Радость
04.08.2021 09:01
Завтрак. Морской язык в кляре. Яичница с кусочком бекона и кусочком
ветчины. Салат из помидоров, огурцов и пекинской капусты. Заправка
для салата из оливкового и льняного масла. Сверху посыпала семенами
льна и зеленью петрушки. На десерт кофе молотый без сахара и творог
с льняной кашей. Наелась я конечно, как удав. Завтрак тянулся 30
минут. Такую еду кусками, не жуя, съесть не получится. Здесь нужно
над тарелкой трудиться. На ужин пока не знаю, что захочу. Честно
говоря, я бы не завтракала, если бы в обед было где нормально
поесть. Я бы вообще ела раз в день... Да... Вес сегодня 75.00.
Минус 500 грамм. Ощущение великолепное. Просыпаюсь в пять часов.
Завтракаю в 6.30. Есть время на спорт. Нужен какой то комплекс,
чтобы подтянуть мышцы рук и ног.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской язык в кляре |
90
|
143.8 | 8.7 | 11.3 | 1.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр Домашний [Карат] |
106
|
106 | 14.8 | 4.2 | 2.1 |
| Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы] |
12
|
60 | 2.5 | 5.3 | 1.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Бекон |
20
|
78.6 | 2.7 | 7.4 | 0 |
| Ветчина, рубленая |
22
|
57.9 | 3.6 | 4.5 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
75
|
42.7 | 1 | 3.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 609 | 773 | 51 | 57 | 10 |
| Итого за день | 609 | 773 | 51 | 57 | 10 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ариша Радость
03.08.2021 09:37
Перешла на интервальное питание. Ем два раза в сутки, в воскресенье
чаще всего получается один раз. Во-первых, о еде не думаешь,
во-вторых, есть просто не хочется. Само собой как-то получилось,
что у меня больше кето-питание. Углеводы только в овощах. Почему-то
даже фрукты не идут. Слишком сладко. Что интересно, отказавшись от
перекусов и стандартных приемов пищи, чувствую себя очень
комфортно. Одни плюсы в общем то. Не нужно таскать с собой
контейнеры с едой. Не нужно думать о том, что перекусить. Вообще не
думаю в течение дня о еде. Наконец-то то я ем, чтобы жить... В
первый день очень болела голова, сейчас этого нет. Вообще головные
боли пропали. Вес резко снизился с 78 до 75. Сейчас пока застыл. Но
на улице жара. Поэтому я своим умным весам не верю. Вижу по одежде.
Вечером сделаю замеры. Питаюсь так уже три недели, думаю, так и
буду теперь питаться. Калории считаю, потому что пока не верю
своему организму до конца, поэтому контролирую. Что странно, ушла
от низкокалорийки, питаюсь нормальным мясом, добавляю масло, как
оливковое, так и сливочное, но набрать нужное количество калорий
очень сложно. Набивать же желудок под завязку не хочется. В конце
концов живу я не для зеленых отчетов. Еду готовлю с вечера, сразу
подсчитываю. Если хочется чем то заменить, то корректирую. Начинаю
публиковать дневник, делиться впечатлениями, так как хочу открыть
социалку, интересно, что у меня по нутриентам. Ну и для
разнообразия. Люблю писать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
51
|
123.4 | 14.4 | 6.9 | 0 |
| Лаваш из льняной муки с кунжутом |
49
|
82.9 | 6.3 | 5.5 | 2.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр Домашний [Карат] |
75
|
75 | 10.5 | 3 | 1.5 |
| Итого | 347 | 366 | 32 | 21 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской язык в кляре |
190
|
303.6 | 18.4 | 23.8 | 3.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
85
|
139.4 | 7.5 | 2.2 | 16.8 |
| Икра сазанья пробойная, соленая |
54
|
66.4 | 13.6 | 1.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 586 | 720 | 56 | 40 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2733 | 1087 | 89 | 62 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ариша Радость
21.05.2021 23:17
Второй день. Вес на месте. На ночь не ела. Дневник публикую.
Проблемы с водой. Я ее не пью. А надо ли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
108
|
188.6 | 15.8 | 13.6 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
48
|
112.8 | 3.8 | 0.5 | 23.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая Паста Мягкая [Vicenta] |
35
|
214.9 | 8.1 | 17.5 | 6.3 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
250
|
550 | 46.5 | 30.5 | 21.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
40
|
43.6 | 3.6 | 2.8 | 1 |
| Итого | 1124 | 1353 | 83 | 66 | 103 |
| Итого за день | 1124 | 1353 | 83 | 66 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша Радость
20.05.2021 21:19
Первый день. Решила, что не стоит ждать понедельника. Вес очень
долгое время качается между 77 - 79. И кажется, что ем не много.
Вижу теперь, что много и неправильно. И без дневника никак. Поэтому
достала из ящика весы. Записала всё, что съела, - обычный рацион
последнего времени. Вес сегодня - 79. Задача номер один - не есть
на ночь - уже закрепилась эта вредная привычка. Нужно избавляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
105
|
231 | 19.5 | 12.8 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 345 | 317 | 22 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
210
|
462 | 39.1 | 25.6 | 18.3 |
| Арахисовая Паста Мягкая [Vicenta] |
50
|
307 | 11.5 | 25 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 300 | 848 | 53 | 51 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Картошкой и Грибами [ВкусВилл] |
250
|
615 | 18.3 | 25.2 | 78.8 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Молоко Топленое [Село Зеленое] |
200
|
118 | 5.6 | 6.4 | 9.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Салат Айсберг [ВкусВилл] |
30
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 790 | 936 | 28 | 32 | 131 |
| Итого за день | 1435 | 2102 | 104 | 97 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
