Ариша Ра
14.02.2026 20:21
Ну вот такой получился рацион. Не думала. Ела обычную еду. И...
Надо подумать. Мне не хватает белка и много углеводов. Ну и с
жирами нужно подумать. А в общем то всё хорошо. Завтра контрольное
взвешивание и замеры. А дальше посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
35
|
10.9 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Минтай жаренный на сковороде |
136
|
211.9 | 19.7 | 9 | 12.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 319 | 28 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневый суп с печенью, тыквой и сельдереем. |
254
|
136.4 | 7.6 | 5.6 | 14.2 |
| Салат:яблоко, сельдерей, киви. |
92
|
73.2 | 4 | 2.9 | 7.2 |
| Микрозелень Руккола |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сметана 25% жирности |
22
|
55 | 0.5 | 5.5 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 645 | 344 | 14 | 20 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках |
168
|
152.9 | 15.1 | 8.4 | 4.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 418 | 155 | 15 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
206
|
278.1 | 6 | 7.2 | 47.2 |
| Котлеты из свинины |
68
|
149.9 | 13 | 7.5 | 6.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Итого | 301 | 552 | 20 | 25 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3490 | 1371 | 78 | 70 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ариша Ра
13.02.2026 19:14
Пятница. Пришла к выводу, что интервальное голодание, даже по
согласованию с врачом, - от лукавого, так сказать. Не нужно
изобретать велосипед и пытаться улучшить результат. Всё и без того
идёт хорошо.
Живу как будто у меня нет диагноза, ничего как будто не мучает.
И вес снижается, как будто бы.
На интервальном голодании возникает проблема, что я не добираю калории. Потому что перекусывать я не умею, не люблю. Принято считать, что в бухгалтерии постоянно едят, я же отучила себя от еды вне столовой или кухни.
В итоге получается, что за два приема пищи я не могу наесть калорий достаточно.
Хотя вот здесь у меня тоже вопрос, а обязательно ли их наедать?
С завтрашнего дня перехожу на питание как есть, без калибровки рациона. Обычный завтрак, обед и ужин. Как есть.
Назовём это интуитивным питанием, но с контролем рациона.
Чтобы не было соблазна сделать идеальным рацион - записываю в тетрадь, а после ужина вечером заношу в дневник питания.
Вот это будет проверка.
Живу как будто у меня нет диагноза, ничего как будто не мучает.
И вес снижается, как будто бы.
На интервальном голодании возникает проблема, что я не добираю калории. Потому что перекусывать я не умею, не люблю. Принято считать, что в бухгалтерии постоянно едят, я же отучила себя от еды вне столовой или кухни.
В итоге получается, что за два приема пищи я не могу наесть калорий достаточно.
Хотя вот здесь у меня тоже вопрос, а обязательно ли их наедать?
С завтрашнего дня перехожу на питание как есть, без калибровки рациона. Обычный завтрак, обед и ужин. Как есть.
Назовём это интуитивным питанием, но с контролем рациона.
Чтобы не было соблазна сделать идеальным рацион - записываю в тетрадь, а после ужина вечером заношу в дневник питания.
Вот это будет проверка.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с сардельками |
250
|
190.8 | 8.3 | 9 | 19.5 |
| Салат с сельдереем и яблоком |
108
|
70 | 10 | 1.6 | 3.5 |
| Творожное Зерно в Сливках |
168
|
152.9 | 15.1 | 8.4 | 4.4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 497 | 34 | 27 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами. |
67
|
53.3 | 2.1 | 0.6 | 9.8 |
| Печень по-строгановски |
102
|
113.3 | 10.7 | 4 | 8.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Минтай жаренный на сковороде |
102
|
158.9 | 14.8 | 6.7 | 9.7 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 459 | 570 | 32 | 20 | 62 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2925 | 1067 | 66 | 47 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ариша Ра
09.02.2026 22:18
С углеводами конечно перебор. Надо подстраиваться. Но по крайней
мере здесь нет быстрых углеводов из сахара, выпечки. К тому же,
если сложить со вчерашним низким рационом, то вполне нормально
получилось. Самое главное - что самочувствие нормальное.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
180
|
72.2 | 5.2 | 2.7 | 7 |
| Гороховое пюре на воде |
60
|
36.4 | 2.5 | 0.2 | 6 |
| Морковь по-корейски |
102
|
178 | 1.2 | 14.2 | 12.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриная отбивная |
130
|
244 | 38.5 | 5.7 | 9 |
| Итого | 752 | 533 | 47 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в кляре |
112
|
106.1 | 4.4 | 8.1 | 3.9 |
| Творожное Зерно в Сливках 5% |
348
|
414.1 | 27.8 | 14.3 | 43.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное |
143
|
297.4 | 41.5 | 13.3 | 0 |
| Ламинария |
40
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 699 | 1037 | 79 | 47 | 69 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3151 | 1628 | 128 | 70 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ариша Ра
09.02.2026 10:47
Вчера было много дел, в итоге получилось только позавтракать и
поужинать, вернее мне сначала казалось, что это обед. Но ужинать в
девять часов вечера я не стала, да и не хотелось, наверное от
усталости.
Калорий естественно не добрала. Ну и ладно. Что вышло, то вышло.
Тем более у меня наметился эксперимент. Где наша не пропадала.
Калорий естественно не добрала. Ну и ладно. Что вышло, то вышло.
Тем более у меня наметился эксперимент. Где наша не пропадала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша желтая густая (мамалыга) |
102
|
108.1 | 2.6 | 0.3 | 22.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Минтай, приготовленный на жару |
102
|
113.2 | 23.9 | 1.2 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 0.9 |
| Блинчики |
64
|
115.6 | 6.3 | 4.7 | 12.1 |
| Варенье из малины |
19
|
51.9 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Итого | 518 | 508 | 41 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша желтая густая (мамалыга) |
65
|
68.9 | 1.6 | 0.2 | 14.5 |
| Цветная капуста в кляре |
106
|
100.4 | 4.1 | 7.6 | 3.7 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
96
|
160.3 | 23.5 | 6.2 | 0.8 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 648 | 379 | 29 | 14 | 29 |
| Итого за день | 1166 | 888 | 70 | 29 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ариша Ра
09.02.2026 10:44
Консультировалась с врачом по поводу питания и общего
самочувствия.
Посоветовал на недельку слегка поголодать. Естественно держа руку на пульсе и следя за реакциями организма. Сделать разгрузочный день. Разгрузочные дни не люблю.
И вот сегодня я начинаю небольшой эксперимент. Всего на неделю. Решила попробовать интервальное голодание, режим 18 на 6. Буду пропускать завтрак, а есть только с часа дня и до семи вечера.
Зачем мне это? Дело в том, что мой главный препарат — летрозол — работает с гормонами. А лишний вес, который у меня ещё остаётся, тоже влияет на этот гормональный фон. Получается, что, сбрасывая вес, я помогаю лекарству работать эффективнее, создаю для него более чистую «почву». Мне кажется это логичным.
К тому же, убирая сахар и быстрые углеводы, я заметила, что даже ложка варенья в чае теперь кажется приторной и неприятной. Тело само подсказывает, что ему не нужно лишней сладкой нагрузки. Голодание — это как продолжение этой чистки, дающее долгий отдых пищеварению и инсулиновой системе.
Но я буду очень осторожна. Этот опыт — всего на семь дней. Если почувствую слабость, головокружение или просто станет тяжело — сразу вернусь к обычному режиму. Главное — успеть за шесть часов съесть всё необходимое: белок, овощи, полезные жиры. И, конечно, пить много воды и моего любимого травяного чая.
Посмотрим, что получится.
Посоветовал на недельку слегка поголодать. Естественно держа руку на пульсе и следя за реакциями организма. Сделать разгрузочный день. Разгрузочные дни не люблю.
И вот сегодня я начинаю небольшой эксперимент. Всего на неделю. Решила попробовать интервальное голодание, режим 18 на 6. Буду пропускать завтрак, а есть только с часа дня и до семи вечера.
Зачем мне это? Дело в том, что мой главный препарат — летрозол — работает с гормонами. А лишний вес, который у меня ещё остаётся, тоже влияет на этот гормональный фон. Получается, что, сбрасывая вес, я помогаю лекарству работать эффективнее, создаю для него более чистую «почву». Мне кажется это логичным.
К тому же, убирая сахар и быстрые углеводы, я заметила, что даже ложка варенья в чае теперь кажется приторной и неприятной. Тело само подсказывает, что ему не нужно лишней сладкой нагрузки. Голодание — это как продолжение этой чистки, дающее долгий отдых пищеварению и инсулиновой системе.
Но я буду очень осторожна. Этот опыт — всего на семь дней. Если почувствую слабость, головокружение или просто станет тяжело — сразу вернусь к обычному режиму. Главное — успеть за шесть часов съесть всё необходимое: белок, овощи, полезные жиры. И, конечно, пить много воды и моего любимого травяного чая.
Посмотрим, что получится.
Ариша Ра
08.02.2026 17:41
08.02.2026 - вес 87.200
01.02.2026 - вес 88.100
За неделю сброс в 1 кг - прекрасно.
Причем взвешивалась каждый день - динамика стойкая в сторону снижения. За неделю не было такого, что то плюс, то минус.
Последние два дня записи не делала. Старалась медленно есть, ну и естественно контролировала питание.
Сегодня изменила настройки приложения на низкоуглеводный уровень питания. Так как мне желательно снизить углеводы.Кстати может получиться прекрасно, потому что именно углеводы мне зачастую приходилось насильно добавлять.
Посмотрю, что получится.
01.02.2026 - вес 88.100
За неделю сброс в 1 кг - прекрасно.
Причем взвешивалась каждый день - динамика стойкая в сторону снижения. За неделю не было такого, что то плюс, то минус.
Последние два дня записи не делала. Старалась медленно есть, ну и естественно контролировала питание.
Сегодня изменила настройки приложения на низкоуглеводный уровень питания. Так как мне желательно снизить углеводы.Кстати может получиться прекрасно, потому что именно углеводы мне зачастую приходилось насильно добавлять.
Посмотрю, что получится.
5
Ариша Ра
03.02.2026 18:59
Сегодня вот так.
Кстати, приготовила супчик гречневый с куриной печенью. Вместо картофеля добавила тыкву и сельдерей. Вкусноооо.
Из за сытного завтрака в гостях ужинать совсем не хотелось.
Как вы относитесь к тому, чтобы не добирать рацион, если этого не хочешь?
Впихивать в себя насильно?
Кстати, приготовила супчик гречневый с куриной печенью. Вместо картофеля добавила тыкву и сельдерей. Вкусноооо.
Из за сытного завтрака в гостях ужинать совсем не хотелось.
Как вы относитесь к тому, чтобы не добирать рацион, если этого не хочешь?
Впихивать в себя насильно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляши с фаршем из индейки |
275
|
635.5 | 50.6 | 27.5 | 45.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 555 | 656 | 51 | 28 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневый суп с печенью, тыквой и сельдереем. |
232
|
124.6 | 7 | 5.1 | 13 |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
160
|
96 | 4.8 | 5.1 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 584 | 439 | 20 | 17 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
280
|
106.4 | 2.2 | 0.6 | 21 |
| Итого | 280 | 106 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
39
|
9.3 | 0.2 | 0.4 | 0.6 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Сельдерей |
52
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
52
|
86.8 | 12.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 215 | 239 | 16 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 138 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10000 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3273 | 1505 | 91 | 61 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ариша Ра
03.02.2026 09:58
Вот такие поездки к пожилым родственникам иногда случаются. Как
отказаться? Единственное, что смогла сделать - взяла с собой весы,
взвесила то, что ела. Просто положила в тарелку то, что предстояло
съесть.
Конечно это вызвало некоторое недоумение. Но я думаю, что это я переживу.
В остальном - решила провести эксперимент. Ведь я никогда не считала съеденное и его калорийность, ведь раньше я именно так питалась практически постоянно.
Когда вбила всё в дневник, пришла в ужас. А ведь я очень сильно сдерживала себя, отказывалась взять ещё. Потому что эксперимент экспериментом, а о себе тоже думать нужно. К тому же, как оказалось, я отвыкла от такого питания.
Но это тоже надо знать.
Конечно это вызвало некоторое недоумение. Но я думаю, что это я переживу.
В остальном - решила провести эксперимент. Ведь я никогда не считала съеденное и его калорийность, ведь раньше я именно так питалась практически постоянно.
Когда вбила всё в дневник, пришла в ужас. А ведь я очень сильно сдерживала себя, отказывалась взять ещё. Потому что эксперимент экспериментом, а о себе тоже думать нужно. К тому же, как оказалось, я отвыкла от такого питания.
Но это тоже надо знать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Винегрет с маринованными огурцами |
161
|
109 | 2.4 | 5.5 | 10.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
43
|
9.9 | 0.8 | 0 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
153
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
46
|
27.6 | 1.3 | 1.5 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 548 | 374 | 18 | 19 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с брокколи |
120
|
84.6 | 3.5 | 3.2 | 10.7 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Пирожки жареные дрожжевые |
320
|
813.8 | 27.5 | 25.6 | 117.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
46
|
27.6 | 1.3 | 1.5 | 2.2 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 706 | 999 | 34 | 30 | 144 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Пирожки жареные дрожжевые |
80
|
203.4 | 6.9 | 6.4 | 29.4 |
| Итого | 280 | 323 | 12 | 12 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Итого | 81 | 77 | 1 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3115 | 1775 | 66 | 63 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Ариша Ра
01.02.2026 19:55
Итак, сегодня я взвесилась.
Вес 13.01.2026. - 91.00 кг
Вес 01.02.2026 - 88.200 кг.
Сбросить 2.5 кг за 19 дней - при моих условиях - это вполне приемлемо.
Тем более, что я не учитываю тот факт, что перед новым годом я набирала до 95 кг. Однако тот вес я не учитываю.
На приеме 28.01.2026 онколог отметила, что я не набрала вес. При приеме летрозола очень сильно набирают.
К успехам можно отнести то, что я стабильно веду дневник. Наладила питание и успешно составляю полноценные рационы.
Самочувствие приемлемое. Порой невозможно уснуть, так как ломит мышцы и суставы. Здесь помогает магний. Без него невозможно уснуть.
На февраль цель по весу не планирую. Цель - вести дневник, нормально питаться, дополнять рацион витаминами.
Обязательно ввести ежедневную физическую активность. Даже если невозможно гулять на улице.
Замеры сделала. Попробую ориентироваться на них. Взвешиваться раз в неделю для статистики, контрольный замер 1 марта.
Есть у меня ещё одна цель. Лежат у меня джинсы, которые я купила, но не смогла влезть. По размеру должны подойти, но... Так вот к весне мне нужно их покорить. 😅
Мне кажется - отличная мотивация. 
Вес 13.01.2026. - 91.00 кг
Вес 01.02.2026 - 88.200 кг.
Сбросить 2.5 кг за 19 дней - при моих условиях - это вполне приемлемо.
Тем более, что я не учитываю тот факт, что перед новым годом я набирала до 95 кг. Однако тот вес я не учитываю.
На приеме 28.01.2026 онколог отметила, что я не набрала вес. При приеме летрозола очень сильно набирают.
К успехам можно отнести то, что я стабильно веду дневник. Наладила питание и успешно составляю полноценные рационы.
Самочувствие приемлемое. Порой невозможно уснуть, так как ломит мышцы и суставы. Здесь помогает магний. Без него невозможно уснуть.
На февраль цель по весу не планирую. Цель - вести дневник, нормально питаться, дополнять рацион витаминами.
Обязательно ввести ежедневную физическую активность. Даже если невозможно гулять на улице.
Замеры сделала. Попробую ориентироваться на них. Взвешиваться раз в неделю для статистики, контрольный замер 1 марта.
Есть у меня ещё одна цель. Лежат у меня джинсы, которые я купила, но не смогла влезть. По размеру должны подойти, но... Так вот к весне мне нужно их покорить. 😅
Мне кажется - отличная мотивация.
14
2
Ариша Ра
01.02.2026 19:54
1 день из 28.
Интересно, а кто-нибудь включает в рацион супы на постоянной основе? Так, чтобы каждый день.
И еще меня задолбала печень. Нужно либо рецепт какой то новый придумать, либо что-то еще, такое же полезное.
Без печени сложно составить полноценный рацион.
Интересно, а кто-нибудь включает в рацион супы на постоянной основе? Так, чтобы каждый день.
И еще меня задолбала печень. Нужно либо рецепт какой то новый придумать, либо что-то еще, такое же полезное.
Без печени сложно составить полноценный рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой на молоке |
250
|
307.8 | 10.5 | 5.5 | 53.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
109
|
190.3 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Итого | 359 | 498 | 26 | 19 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Винегрет с маринованными огурцами |
135
|
91.4 | 2 | 4.6 | 9 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
95
|
122.6 | 18.7 | 4.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тыква отварная по 1-210 |
98
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
22
|
126.3 | 3.4 | 10.2 | 6.5 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 758 | 601 | 30 | 31 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с маринованными огурцами |
135
|
91.4 | 2 | 4.6 | 9 |
| Печень говяжья, тушеная |
100
|
191 | 29.1 | 5.3 | 5.1 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 485 | 405 | 34 | 10 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3102 | 1505 | 91 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Лучшие рационы
2026-02-17
Калорийность: 1071 кКал
2026-02-02
Калорийность: 1161 кКал
2026-02-02
Калорийность: 1132 кКал
Интересные блоги
07-02-2026
Дневник питания за 07.02.2026
❄️Сон 8 ч 9 мин
Первый раз проснулась в 5:30. Поду...
10-02-2026
А может..
Закрадываются мысли об отказе от доб сахара и от ...
13-02-2026
Дневник питания за 12.02.2026
Интересно, вчера рацион по калорийности получился ...
Новые рецепты
