Дневник питания за 20.01.2026

До поста ела до 2 штуки в день.....😳
Вы приняли правильную стратегию по яйцам, вообще, полезная для организма доза от 0 до 4 яиц в неделю.
Я конечно ни разу ни диетолог, но 2 в день, 7 дней... Многовато, мне каж....🤗

Дмитрий, многовато, да. Но белок надо было наскрести как-то. Я не мясоед. Курицу, индейку ещё могу, но немного. Да, вроде и яйца реабилитировали)) Но, если получается, то почему бы из не снизить?! Буду экспериментировать дальше.

Зачем наскребать?
Организм не таблетка, не принял 💊, умер ⚱️
Доберёте завтра.
Или в другое время.
Не страшно, главное, общий баланс

Дмитрий, Да мне как раз побольше белка надо. В зале силовыми занимаюсь. Цель- мышцы нарастить. А с чего им расти? В пост даже протеин соевый пила. Сейчас 90 грамм в день надо. Белок у меня на первом месте. Потом слежу за тем, чтобы жира было 50 грамм в день. 40 мало, 60 много для меня. Ну и учусь после низкоуглеводки есть сложные углеводы. Их тоже, без простых сложно набрать. Вот до 2 гр на 1 кг веса только получается. За калорийностью уже в пол взгляда слежу. Сама отлично выстраивается.))

Efeliya, раньше был здесь грамотный участник под ником medved. У него была таблица для тех кто не есть мясо. По этой таблице можно было сочетать продукты из растительного белка, чтоб получился полноценный белок по аминокислотному составу.
Например, (запомнил, потому что для себя использовал) сочетание гречки и грецкого ореха дают полноценный белок для организма.
И там было очень много таких примеров.

Gnom, как бы эту табличку найти?

Efeliya, а что, нут, фасоль, маш там... Другое что то...

Gnom, это вроде просто.
Соотношение лизин/метионин.
Это можно добавить в дневнике..
И это ни разу не гречка и грецкий орех. 😁

Оксана, всё есть в приложении, зря вы так беспокоитесь. 🤗

Дмитрий, на сколько я помню в полноценном белке 21 аминокислота, а не две…

Efeliya, можно без желтка , вареный белок, а так конечно, много по 2 яйца в день. Я варю яйца три штуки одно ем с желтком, а от двух белок или омлет :два , три белка и один желток😍👍💐

Gnom, ИИ проаналиpировал посты medved Спасибо. Информация интересная) Особенно в пост.
На основе глубокого анализа найденной информации могу предложить несколько важных находок, хотя конкретный пост пользователя medved на health-diet.ru с полной таблицей обнаружить не удалось.

Найденная информация о сочетании растительных белков
Классические комбинации для полноценного белка

Я нашел общепринятые принципы комбинирования растительных белков для получения полного аминокислотного состава:

Основные сочетания:

    Бобовые + злаки (например, рис с горохом, чечевица с булгуром)

    Бобовые + орехи/семена (фасоль с кунжутом, нут с миндалем)

    Злаки + орехи/семена (гречка с грецким орехом, овсянка с семечками)

    Бобовые + молочные продукты (для лакто-вегетарианцев)

Важное открытие про гречку

Современные исследования показывают, что гречка сама по себе содержит все 9 незаменимых аминокислот — то есть является полноценным белком, как киноа, амарант и соя. Это означает, что сочетание гречки с грецким орехом, которое вы помните, скорее усиливает и дополняет аминокислотный профиль, чем восполняет недостающие аминокислоты.

Дефицитные аминокислоты в растительных продуктах

В растительных белках чаще всего не хватает:

    Лизин — содержится в бобовых, сое, фисташках

    Метионин — есть в гречке, бобовых, бразильских орехах

    Триптофан — горох, фасоль, соя

Оксана,Нашли данную информацию. Смотрите выше.

Дмитрий, В пост как раз на это упор делала. Еще соя и продукты из нее. Сама делала соевый хумус. Но все равно не достаточнобелка, даже с порцией протеина. Слишком много не съешь)

Efeliya, вот его пост https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/50477/

Efeliya, да))) это оно и есть. Приятно перечитывать через много лет 😊

Gnom, Очень рада))

А я не боюсь яиц. И ем их уже несколько лет по 3 штуки в день). Иногда день без них обходится, когда рыбу в консервах ем. Вроде жива пока🤷 На ютубе есть инфлуенсер, хризматичная и милая такая, она их даже еще больше ест в день, выглядит 🔥🔥🔥

Efeliya, супер! Спасибо большое🌹

Gnom, но именно по наличию этих аминокислот, можно составить общее представление о рационе, если достаточно л и м, то и остальных будет околонормальное количество.
Я не диетолог ни разу и не нутрициолог.
Вы можете иметь собственное мнение о пище и поступать как вам заблагорассудится. 💦

Наталья, но она же не прожила 150 лет счастливо и беспечно.
На коротком отрезке, можно хоть как выглядеть, весь вопрос в том, что дальше будет.... 🤔

Efeliya, я может не так как то понимаю, но разве не хватит белка, если что то бобовое есть, 2 раза в день + ещё к мясу?
У меня белка овер много получается, но я не занимаюсь спортом.

Наталья, я тоже ем ежедневно по 2-3 яйца) не 150 лет, но почти писят прокоптила небо без последствий)))

Mariа_?, 🤗😘☺️

Дмитрий, если Вы можете себе позволить мясо, яйца, то по растительным белкам вообще можно не заморачиватся. Я тоже все ем и не парюсь с этим вопросом. Информация была для тех, кто по каким то причинам не кушает мясо.

Наталья,Я всегда так думала, и продолжаю думать. Всю жизнь ела яйца и тоже жива. В школькое время - 2 яйца в смятку был постоянный завтрак. И люблю их очень в любойм виде. Но сейчас у меня эксперимент)) Уже проверила на себе, что снижая употребление яиц и мяса холестерин снижается на 20%. Весной хочу посмотреть снизится ли еще после поста.  Или то количество, которое есть вырабатывается печенью и это потолок. Собираю для сибя такую систему питания, чтобы при пониженных калориях было сытно и энергии было много. К тому же должны улучшаться показатели крови. Мне это просто интеренсо.

Сколько недель физ активность по дорожке в зале 4.46 км при средней скорости 6 км/час?

Да потому что у вас у всех тут яйцеедов )) холестерин в норме, а вот к примеру у меня, которая ни жиров ни красного мяса ни других триггеров холестерина не ест оч прям высокий.
Ясен пень что есть другие факторы повышения окромя еды, но я тож решила притормозить с яйцами, белки жидкие закупила

Дмитрий, Если к мясу, то скорее всего да. Белка будет много. Но я ж как раз мяса не могу много, и тем более часто. Раз в неделю курица или индейка. Мой желудок переваривает селедку с молоком нормально, а мясо ему не нравится. Да и бобовых много не съешь, колобком потом ходишь, тоже тяжесть ощущается. А орехи, так вообще, 15 грамм не больше. Жир в них полезный, но и калорий выше крыши. Вот молочка обезжиренная и выручает. И лекго и вкусно)) Но в пост надо думать что-то другое. Сегодня информацию по семенам вспоминала. Опубликовала коротко информацию из видео https://www.youtube.com/watch?v=uqwF0zZRiiM Раньше на семена упор делала, но тоже калорийные. Сейчас, благодаряувеличенному белку насыщаюсь меньшими калориями, есть куда всунуть чуток семян.

Евгений Михайлович, Только начала. Вторая неделя. В зал хожу с серьезными намерениями с 1 сентября. До этого прохлождалась там. А вот на дорожку встала как холода начались. И то, стараюсь больше на улице по возможности ходить. Но на дорожке и уклон выставляю и скорость повыше. Неделю назад прошла 6 км со скоростью 6.5 км в час. Потом дважды пыталась повторить, но тяжело как-то. И пуль выше стал 130.

Nataly?, у меня тоже завышен, но уже не критично. Общий 6. ЛПНП -3.62. С яйцами и мясом был выше на 20%

Efeliya, Всё правильно, но нагрузка оказалась высокой, поэтому скорость можно уменьшить, но в неделю не менее 150 минут. Если, вдруг, случайно обнаружите, что бежать со скоростью 6.5 км в час легче, чем пешком, то это будет вторым этапом!

Efeliya, на ютубе наберите тыквенные семечки погорелый, много нового для себя откроете.
У него и про семя льна есть видео и вообще о еде он оч хорошо снимает, а вы, уж извините, смотрите не пойми кого.

Mariа_?, на здоровье.
Всю жизнь 2-3 яйца в день? 😳
И холестерин в норме?
Просто атеросклероз практически не диагностируется, если специально этим не заняться. И его не зря называют тихим убийцей.
Друг умер недавно, 54 года, не болел ничем, тромб оторвался.
Я не агитирую, не подумайте.
Ешьте что хотите. 🤗

Дмитрий, нет, иногда пропускаю))) да,холестерин в норме. Вообще,пару раз в год прохожу полное обследование себя)

Евгений Михайлович, Было бы здорово бегать в таком темпе. Давно не бегала. А тут еще с мениском уже год уживаюсь. Небольшой разрыв и киста под коленом. В общем не тревожит. Замечаю только что дает о себе знать когда по неволе приходится набрать скорость (иду с кем-то, кто ходит быстро) или пробежаться к переходу надо (успеть на зеленый). На дорожке, на велосипеде не чувствую дискомфорт. Но для бега еще какой-то страх сидит. А стоит попробовать! Мысль эта уже была. Пока еще 150 минут в неделю не набираю. Получается пока 2 раза по 40-50 минут. Снег сойдет хочу опять скандинавской ходьбой заняться. Тогда наберу нужное!)) Спасибо за подсказки и участие. Очень благодарна.

Дмитрий, Погорелый не попадался. Посмотрю обязательно, спасибо. А видео, реально попадаются  противоречивые. На то он и интернет. Даже люди, с которыми я согласна в чем то, в другом имею противоположное мнение с ними. Вот анализирую))

Поддерживаю Вас.
В яйцах нет никакого вреда, один из самых полезных и безопасносных продуктов. Адепты высокого холестерина уже немного достали))
А он высокий, между прочим, от жирного, а не от яиц.

Efeliya написал:
мениском уже год уживаюсь. Небольшой разрыв и киста под коленом

Возможно создание мышечного корсета вокруг проблемного сустава за 6 мес., но это ответственность лечащего врача для назначения консультации врача-ЛФК...

Alex, почему-то я с вами согласна) я даже вчера увидела рекомендацию от одного такого "адепта", что их нежелательно вкрутую варить, типа яйца от этого становятся вреднее...блин , я никого не буду убеждать ни в чем, я всегда только за себя говорю.

Я практически ежедневно ем по 2-3 яйца, полет нормальный. Но тут надо смотреть на личные предпочтения и ситуацию. Кому то норм, а кому то нет

Ох уж эта экспонента😳😂 на мой взгляд совсем не стоит своих денег, слишком дорого и не вкусно
А творог так вообще не понимаю какой смысл переплачивать, ведь это просто маркетинговый ход
Но это мое мнение как и всех кто писал выше☺️

мне показалось, или вы считаете овсяное молоко как коровье с тем же процентом? они разве не отличаются по хим составу?..

Кира,Мне тоже долгое время не хотелось переплачивать за данный товар. Но решила попробовать. Тем более, цена не так сильно и отличается от кисломолочных продуктов.Необходим был белок, который я хорошо бы переносила. теперь ем каддый день. И, первое, что я заметила Exponenta хорошо влияет на мой ЖКТ и отлично насыщает. После неё лекгость в желудке. И Доказательная база очень даже хорошая. Вначале находила информацию от бодибилдеров, замороченных на здоровье настолько, что они сами носили продукты на экспертизу и были удовлетворены. а после нашла другие доказательства. Но тут каждый выбирает, что для него лучше.
EXPONENTA — белорусская линейка кисломолочных напитков с высоким содержанием белка, которая имеет многоуровневую доказательную базу, включающую лабораторные экспертизы, предклинические исследования и независимые проверки.
Лабораторные экспертизы состава

Продукты EXPONENTA проходят регулярные испытания в государственных лабораториях. Независимая экспертиза High-Pro, проведенная ФМБА России в 2024 году, подтвердила соответствие фактического содержания белка заявленному на упаковке: в одном стакане (250 г) обнаружено 29,92 г белка при заявленных 30 г. Протоколы лабораторных исследований на содержание всех 8 незаменимых аминокислот находятся в открытом доступе на сайте компании.
Предклинические исследования

Институт физиологии НАН Беларуси провел предклинические исследования, которые показали, что обогащенные белком напитки EXPONENTA HIGH-PRO наращивают мышечную ткань без накопления подкожно-жировой клетчатки и снижают уровень холестерина в крови. Фитнес-эксперимент EXPONENTA Active Battle продемонстрировал положительное влияние на показатели общего холестерина и липидов низкой плотности у участников.
Клиническая база пробиотиков

Продукты линейки BIO-SKYR содержат пробиотические штаммы с доказанной эффективностью. Bifidobacterium BB-12 — самый изученный штамм среди бифидобактерий, в клинических исследованиях с участием более 1500 человек подтверждена его эффективность для улучшения работы кишечника и иммунитета. Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) имеет более 1100 научных публикаций, включая свыше 300 клинических исследований, подтверждающих эффективность при укреплении иммунитета и гастроэнтерологических заболеваниях.
Доступ к протоколам

Все протоколы лабораторных исследований размещены в футере официального сайта exponenta.by, включая протоколы на микробиологические показатели и содержание аминокислот.

ann, не совсем поняла вопроса. Овсяное молоко только называется молоком. это два совершенно разных продукта. Вношу их в дневник как разные. Подскажите, где Вы это заметили? Может где-то я ошиблась?

Efeliya, на фото увидела овсяное молоко, а в дневнике только коровье пастеризованное с таким же процентом жира (в категории вода и напитки), поэтому решила, что вы считаете их эквивалентными 😅

Кира, вот про кисломолочку 5 копеек. Любим с дочкой Белорусский кефир " Минская марка " . А муж вечно ворчит, что там столько коров нет, сколько кисломолочных продуктов у нас в стране. Ну и решила купить новый нашего производства. Пить мы его выпили, но больше не буду покупать. Не понравился. Поищу у нас этой марки, захотелось попробовать.
Есть возможность из фермерского молока делать вкусную натуральную, не перекисшую простоквашу, но дочь не любит почему-то. (((

Наталья, когда варите вкрутую, холестерин содержащийся в них окисляется.
Самые правильные яйца глазунья и всмятку, всегда так было.

ann, Ясно) Нет, овсяное молоко вношу как овсяное. Сейчас его не пью. Это только в пост для протеиновых коктейлей. Сделала фото продуктов богатых белком, просто. А в категории вода и напитки вношу коровье молоко, которое по чуть добавляю в кофе. Просто так коровье не пью. Так это выглядело в пост.

Alex, у меня он высокий был, хотя одну грудку ем уже очень долго и красного мяса ем раз два в год.
Не стоит забывать, что каждый организм индивидуален и транслировать в сеть какие то выводы, основанные на своих личных предпочтениях и вкусах, немного... Неправильно.
Даже врач, не столь категоричен, когда с пациентом разговаривает.