Efeliya

Efeliya 04.11.2025 18:48

Дневник питания за 04.11.2025

Приветствую всех!)
Вес 61.9 кг. Шагов - 9300. В понедельник пропустила зал. Ходила на обследование, да и предпраздничный день - тренировки только виртуальные были. Чувствую, что уже очень не хватает занятий. Дома крутилась, вытягивалась во всю))
Открыла для себя Доктора Шишонина сегодня. Мне и раньше попадались его видео, но я не знала как к ним относиться. А сейчас открытие произошло потому, что доктор подтвердил весь мой анализ по здоровью. Все к чему я пришла самостоятельно, осознанно, либо не осознанно - он как раз об этом и говорит.
Результаты анализа на Липопротеин (а) хорошо, Аполипопротеин В ещё не пришел. Глюкоза в плазме 6.08.
Сегодня решила для себя что буду отходить от БАДов. Постепенно найду продукты, которые будут восполнять все необходимые нутриенты. Например, сегодня Омега 6 зашкаливает. Не успела разобраться насколько много Омеги 6 в семенах и выпила БАД.
Так же решила пока искуственно не снижать холестерин.

Завтрак

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

170 г · б 17.5 · ж 0.6 · у 6.2

103.7

ккал

Семена чиа, сушеные

9 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 0.7

43.7

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Творог 9% жирности

65 г · б 11.7 · ж 5.9 · у 2

109.9

ккал

Клюква

65 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

18.2

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Итого 416 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 24

Обед

Псиллиум

12 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Борщ

380 г · б 19 · ж 11.4 · у 30.4

296.4

ккал

Сметана 15% жирности

24 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 0.9

38.9

ккал

Чеснок

13 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.9

19.4

ккал

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0.6

81.6

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук зеленый (перо)

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Хлеб Деревенский

40 г · б 3.3 · ж 1 · у 19

ккал

Конфеты Арфа

7.2 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 3.7

36.9

ккал

Итого 672 ккал · Б 29 · Ж 35 · У 60

Дневной перекус 2

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Гранат

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2

10.8

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)

75 г · б 13.5 · ж 2.9 · у 0.2

80.9

ккал

Итого 117 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 3

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

63 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

8.8

ккал

Кунжутное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Руккола

24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Итого 228 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 3

Вода и напитки

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3

Витамины/пищевые добавки

Омега 3 (Finland)

1 таблетка · б 0.3 · ж 1.1 · у 0.2

11.5

ккал

Витамин К-2

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D (5000 IU) Now Foods

1 таблетка · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Витамин Е

0.27 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0

ккал

Витамин С

0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магния цитрат Now

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

ISOtonic

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

BCAA

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1492 ккал · Б 97 · Ж 78 · У 95

Макронутриенты

Калории
1492.4

min 1241 от 1400 до 1550

100%

Белки
97.8

от 88 до 136

100%

Жиры
78.6

от 47 до 69

114%

Углеводы
95

от 70 до 97

100%

Вода
2382.1

2430

98%

Клетчатка
18.6

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

71%

b-car

37.6%

В1

122%

Холин

91%

175%

122%

65.9%

B12

151%

598%

1277%

111%

83.8%

вит.К

269%

91.9%

Калий

58.1%

88.9%

38.4%

154%

42.1%

140%

19.2%

45.4%

27.4%

242%

79%

81.7%

56.5%

198%

34.1%

63%

81%

Энергетический баланс

Приход

1 492 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

−308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна

04.11.2025 19:09

Мне у Шишонина зарядка для шеи очень нравится. Периодически делаю упражнения частично. А когда обострение - так и несколько раз в день.

Я поняла, что Вы тоже массажи разные практикуете. Сегодня нашла массаж палкой (или скалкой). Там в вконтакте видео около часа и всё тело.
После него такое состояние хорошее. И показывает преподаватель интересный. У нас к нему на оффлайн занятия со всех концов города ездят.

Не знаю можно ли сюда отправить ссылку на видео (разрешено ли правилами сайта).

Ответить

Efeliya

04.11.2025 20:41

Сегодня первый день, как начала делать гимнастику шеи по Шишонину. Вернее, только разучивала движения. Но я дотошная в интересующих меня вопросах. Нашла еще видео, разьяснение по этой гимнастике. Это полезно знать для лучшей концентрации на нужных позвонках. И к тому же там описаны частые ошибки. Посмотрите обязательно. Как раз несколько раз вдень делать Шишонин не рекомендует. При обострениях, по моему понятию, особенно. Видео можно отправлять. Есть специально место, где можно вставить ссылку. Буду рада, если поделитесь своей ссылкой)

Ответить

Efeliya

04.11.2025 20:44

Татьяна, мне настолько понравилось, что я на свою доску повесила для памяти)

Ответить

Татьяна

05.11.2025 05:03

Efeliya,ой как классно! я даже названия помню. Надо будет тоже также сделать "напоминание".

Ответить

Татьяна

05.11.2025 05:07

Татьяна,"надо будет" - это потребует времени. А пока поменяла на заставку на компьютере. Включаю и тут уже и упражнения!

И еще несколько дней почаще делала массаж лица - шеи, добавила к уже привычным стопам. Правда, отвлекаясь на одновременный просмотр фильма, но по конспекту.

Даже за 4 - 5 дней заметила улучшение внешнего вида. Как-то посвежее лицо стало.

Ответить

Efeliya

05.11.2025 08:10

Татьяна, Я постоянно при массаже что-то смотрю. Иначе, быстро мой массаж закончится). Раньше думала, что часто делать не очень полезно. Обычно же косметологи рекомендуют 10 сеансов по 2 раза в неделю. Но после нашла много другой информации. Я сажусь всегда с настроением, никогда не застявляю себя делать массаж. Если замоталась и пропустила - ничего, значит отдых. Или, бывает, прямо чувствую что мышцы лица работают, тогда тоже даю отдых. И, действительно, очень заметен результат, что не может не радовать!)

Ответить

Татьяна

05.11.2025 09:27

Efeliya, вот здесь про палочный массаж:
video28849606_456239041?list=c61bb8a19b2b057a60
Кнопку по вставке нашла, но у меня почему-то не получилось. Поэтому попробовала разбить на 2 части. В начале в адресной строке как обычно https
И далее добавляем про вк-видео:
://vkvideo.ru/
Получилось ли таким образом?

Ответить

Efeliya

07.11.2025 11:13

Татьяна, только добралась посмотреть видео, но ссылка не работает. Может по названию попробовать, напиши, пожалуйста.

Ответить

Татьяна

07.11.2025 13:53

Efeliya,тогда может попробовать просто в вконтаке зайти. Там найти Артём Валеев.
У него видео в открытом доступе.
Сегодня второй раз делала такой массаж. Каждый день не получается по времени. Но мне нравится не отвлекаясь на другое - он там еще разные слова приговаривает. Мне как психотерапевту сходить - очень спокойно после такого.

Ответить

Татьяна

07.11.2025 13:56

Название видео "палочный самомассаж"
может еще вот так откроется
https://vk.com/video28849606_456239041

Ответить

Efeliya

07.11.2025 15:50

Татьяна, спасибо, посмотрю)

Ответить

Efeliya

08.11.2025 19:00

Татьяна, видео посмотрела, не все..выборочно. Не видела такого раньше, но похожее ранее делала с массажёром. Сейчас на ролле прокатываю. Там смысл очень похож ( только уши не прокатываю). Это глубокая проработка мышц. Он говорит - не важно знать название мышц, но мне кажется важным понимать расположение мышцы и ее крепление. Спасибо, за информацию. Можно что-то взять оттуда.

Ответить