Efeliya

Efeliya 03.11.2025 16:51

Дневник питания за 03.11.2025

Приветствую всех!)

Вес 62.1 кг. Шагов почти 13000. Была на УЗИ артерий шеи. Все в порядке) Завтра иду в Хеликс кровь сдавать. Еда получилась сумбурной. Уличная самса уже второй раз портит всю картину. Не смогла впихнуть в себя все, что касается клетчатки: ни лен, ни кунжут, ни фасоль. Просто итак перебор калорий, да и места нет. Домой вернулась, аж трусило от голода.
Медицинский центр находится на 10 этаже. Вид оттуда на крыши потрясающий)) Прошлись по Заячьему острову с мужем немного. Фотки прилагаю.

Завтрак

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

170 г · б 17.5 · ж 0.6 · у 6.2

103.7

ккал

Семена чиа, сушеные

9 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 0.7

43.7

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Творог 9% жирности

60 г · б 10.8 · ж 5.4 · у 1.8

101.4

ккал

Клюква

65 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

18.2

ккал

Конфеты Арфа

7.2 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 3.7

36.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне

60 г · б 11.8 · ж 10.9 · у 0

148.2

ккал

Итого 498 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 26

Обед

Псиллиум

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Гранат

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5

7.2

ккал

Борщ

350 г · б 17.5 · ж 10.5 · у 28

273

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

15 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 0.1

23.8

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0.7

92.8

ккал

Чеснок

24 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 7.2

35.8

ккал

Итого 554 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 39

Дневной перекус 2

Самса с Курицей

100 г · б 8.5 · ж 17 · у 41

360

ккал

Итого 360 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 41

Ужин

Фасоль, зерно (Варка)

7 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 3

19.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Морковь

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Хлеб Многозерновой Кёльн

60 г · б 6.3 · ж 4.2 · у 25.8

168

ккал

Итого 218 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 29

Вода и напитки

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Витамины/пищевые добавки

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1658 ккал · Б 89 · Ж 78 · У 139

Макронутриенты

Калории
1658.2

min 1241 от 1400 до 1550

107%

Белки
89.4

от 88 до 136

100%

Жиры
78.9

от 39 до 60

132%

Углеводы
139.1

от 88 до 136

102%

Вода
2162.1

2430

89%

Клетчатка
13.1

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.3%

b-car

16.6%

В1

108%

92.6%

Холин

32%

127%

81.8%

49.1%

B12

130%

17.3%

6.7%

12.9%

29.5%

вит.К

17.4%

39.2%

Калий

34.9%

74.6%

32.2%

33.5%

30.1%

98.7%

8.9%

26.7%

12.6%

72.4%

49.6%

58.2%

33%

117%

28.6%

28.1%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1658 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-142 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

03.11.2025 19:17

Очень рада за Ваши результаты УЗИ! А у меня бляшки уже много лет. Отслеживаю, пока без изменений.

Ответить

Efeliya

04.11.2025 08:26

Ирина Макс, Много лет и без изменений. Это тоже хороший показатель. Вы не принимаете лекорства? Думаю, это достижение от правильного питания. У Вас есть мысли, что именно помогает удерживать такое постоянное состояние сосудов? Может определенные продукты?

Ответить

Ирина Макс

04.11.2025 17:52

Efeliya, вот, не знаю, почему. 🤔Лекарств на эту тему не принимаю.

Ответить