Татьяна Сысуева

Татьяна Сысуева 06.10.2025 18:56

Дневник питания за 06.10.2025

Сегодня ходила пешком на работу -с работы, поэтому шагов чуть больше 6000
На обед был сделан салат, но я осилила только половину, поэтому честно отполовинила цифры в таблице. Но и в ужин он не поместился, как-то я про него и забыла, и было уже приготовлено и отложено то, что по плану. В итоге вот такой вот недокорм по цифрам. По ощущениям тоже как будто не доела. Но ушла подальше от кухни, чтобы не сооблазняться ни запахами, ни видами, готовить тоже буду завтра.

Баланс калия и натрия красный, но это за счёт рыбки на завтрак, по факту она была очень мало сольная, практически пресная, но в основной базе есть только соленая, а там натрия от души... Так что погрешность измерения, так то я стараюсь следить и соль употребляю по минимуму.

Фото еды:

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 14.5 г

Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве

15 г

38 ккал, б 1.4 г, ж 3.4 г, у 0.5 г

Кета соленая

33 г

60.7 ккал, б 8 г, ж 3.2 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Цикорий сублимированный растворимый

4 г

12.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

31 г

121.5 ккал, б 11.1 г, ж 7.8 г, у 1 г

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

38 г

10.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Итого 372 ккал, Б 25 г, Ж 18 г, У 24 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Манго

160 г

96 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 21.4 г

Кефир 1% жирности

430 г

172 ккал, б 12.9 г, ж 4.3 г, у 17.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 272 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 39 г

Обед

Котлеты из фарша индюшиного

1 Порция

85.2 ккал, б 10.5 г, ж 2.1 г, у 5.1 г

Картофельное пюре по 1-208

100 г

75 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 14.7 г

Пекинская капуста

50 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

18 г

4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Укроп (Мытьё, нарезка)

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Горчичное масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

12.5 г

75.1 ккал, б 2.6 г, ж 6.6 г, у 1.3 г

Итого 299 ккал, Б 16 г, Ж 14 г, У 24 г

Дневной перекус 2

Творог влажный 2% жирности

150 г

100.5 ккал, б 12.8 г, ж 3 г, у 5.6 г

Вишня замороженная, неподслащенная

150 г

69 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 14.1 г

Итого 169 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 19 г

Ужин

Печень кролика тушеная

65 г

96.5 ккал, б 6.2 г, ж 6.4 г, у 2.9 г

Овощи тушёные

200 г

64.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 12.6 г

Булгур, приготовленный

73 г

60.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 10.3 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

15.5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Укроп

7 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 330 ккал, Б 13 г, Ж 16 г, У 28 г

Итого за день 1444 ккал, Б 84 г, Ж 57 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1444.5

min 1552 1593

90.7%

Белки
84

87.5%

Жиры
57.8

82.6%

Углеводы
137.1

145

94.6%

Вода
3241.6

от 2016 до 3024

107%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

853%

b-car

238%

В1

92.7%

153%

Холин

49.7%

160%

130%

95.8%

B12

354%

251%

96.8%

63.8%

101%

вит.К

83.1%

129%

Калий

111%

160%

523%

103%

253%

233%

143%

105%

240%

257%

174%

152%

115%

176%

57.9%

115%

96%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-572 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

06.10.2025 18:59

Какая умничка! Так много всего и не добро по калориям. Молодец! 🌺 Поздравляю! Так держать✋!

Ответить

Татьяна Сысуева

06.10.2025 20:45

Спасибо 🌷

Ответить

Ирина Макс

06.10.2025 21:16

Пишу такую рыбу в рацион как без обработки, а следом соль записываю отдельно.

Ответить

Татьяна Сысуева

06.10.2025 21:22

Ирина Макс, тоже подумала, что можно без обработки, а потом граммулю соли... завтра запишу по новому. Этот рацион уже не буду переделывать. Все равно лучше свою рыбу солить, там точно знаешь сколько чего положил. Надо будет свою как нибудь сделать.

Ответить

Ирина Макс

06.10.2025 22:22

Татьяна Сысуева, у меня в завтраке скумбрия так записана. Можете посмотреть. Вчера/позавчера тоже самое было.

Ответить