Татьяна Сысуева

Татьяна Сысуева 05.10.2025 20:07

Дневник питания за 05.10.2025

Воскресенье

ну и денёк 🤗🤗🤗
Рано начался, закончится ещё не скоро, дел переделано много, и главное, купила мужу подарок на юбилей. Хороший телефон сотовый, от души! Выбирали вместе, он доволен.
В кафе как и планировала, одну котлету и половину пюре забрала с собой, завтра съем.
Вернулись домой и спасали персики и яблоки - закрутили девять литров сока. Сейчас ещё кое какие дела перед рабочей неделей. И откуда у меня столько энергии? Давно я так не проводила выходной. Чтобы и погулять, и дела, и покупки.

Шагов около 10 тысяч, план за сегодня точно выполнен, ещё и вчерашний недобор отработала.
В кафешном салате была брынза и она подпортила баланс калия и натрия, он сегодня желтенький.
ЖК все зелёные, рейтинг 91

Море супер, хоть и пасмурно! Привет из Новороссийска и хорошей недели!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.1

58.8

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

64 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

17.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

18 г · б 6.4 · ж 4.5 · у 0.6

70.6

ккал

Ветчина из индейки 3% с нутриентами

80 г · б 7.2 · ж 2.4 · у 4

66.4

ккал

Огурец парниковый

64 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 285 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 22

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Манго

180 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 24.1

108

ккал

Кефир 1% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Обед

Котлеты из фарша индюшиного

1 Порция · б 10.5 · ж 2.1 · у 5.1

85.2

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Ройбуш

300 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.3

5.7

ккал

Салат огур пом перц лук

190 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 7.6

36.9

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

35 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 0.1

91.7

ккал

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Итого 389 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 28

Дневной перекус 2

Запеканка творожная

170 г · б 25.7 · ж 9 · у 12.4

233.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Хурма (Мытьё, нарезка)

110 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 16.8

73.7

ккал

Вишня

140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 14.8

72.8

ккал

Итого 449 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 45

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Форель радужная, дикая, приготовленная на жару

65 г · б 14.9 · ж 3.8 · у 0

97.5

ккал

Овощи тушёные

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.6

38.9

ккал

Тыквенный суп 1

300 г · б 3.6 · ж 5.7 · у 20.7

146.4

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Пекинская капуста

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 356 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 28

Итого за день 1588 ккал · Б 90 · Ж 68 · У 149

Макронутриенты

Калории
1588.3

min 1552 1593

99.7%

Белки
90.5

94.3%

Жиры
68.3

97.6%

Углеводы
149.5

145

103%

Вода
3490.5

от 2016 до 3024

115%

Клетчатка
22.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

292%

b-car

213%

В1

66.9%

84.9%

Холин

55.1%

104%

142%

73.7%

B12

250%

388%

73.7%

76.1%

48.5%

вит.К

87.1%

149%

Калий

127%

124%

792%

103%

209%

218%

129%

97.9%

124%

373%

157%

301%

109%

161%

78%

104%

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1588 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Tatjana

05.10.2025 20:39

Привет Новороссийску, сестра двоюродная живёт в Глебовке, а подруга в Мысхако, периодически бываем там в гостях

Ответить

Надежда

06.10.2025 07:05

Спасибо) И Вам привет и удачной и продуктивной недели! Только хороших и добрых мыслей и дел. В Новороссийске никогда не были, так как отдыхаем всегда вдали от него. А по южным пробкам кататься то ещё удовольствие. Хотя город посмотреть хочется.

Ответить

Татьяна Сысуева

06.10.2025 07:54

Надежда, приезжайте вне туристического сезона. Город красивый, если не дует Норд-Ост, то тепло круглый год, зимой тоже плюсовые температуры в основном.
Погулять есть где, и что посмотреть тоже.

Ответить

Надежда

06.10.2025 12:01

Татьяна Сысуева, я слышала про ветра, что дуют так сильно, что мама не горюй. А то что есть где погулять это я не сомневаюсь)

Ответить

Татьяна Сысуева

06.10.2025 16:21

Надежда, обычно это такой короткий период, что и не расстраивает. В эти дни, правда приходится дома сидеть и выбираться только если очень -очень надо. Обычно период длится 3, 5, или что самое редкое 7 дней.

Ответить

Надежда

06.10.2025 18:22

Ну это не оч долго 🤔 понятно, что пробирает до мозга костей 🥶 но это не месяц-полтора☝

Ответить