Дневник питания за 04.10.2025

Суббота - уютный домашний день, с уборкой и готовкой.

Проснулась сегодня с першением в горле, решила поддержать витаминным чаем - облепиха, апельсин и корица. Делаю без меда, ягоды хотела съесть, но не осилила.

Меню заранее не составляла, так как часть еды готовилась непосредственно перед приемом пищи, по итогу получилось как-то так.

Тыкву разрезала новую, в она яркая-яркая, и на вкус аж сладкая. До этого была бледная и нейтральная на вкус. Но суп и тот и этот очень вкусные получились.

Завтра поедем по делам в Новороссийск и обедать буду в общепите. Чтобы не нарушать режим заранее продумала в каком заведении будем кушать и что именно я там закажу. Ну и шаги за сегодня надо будет находить завтра. Сегодня мало, не удалось нашагать нужное количество.
Всего 2500 шагов насчиталось, но часы не всегда на руке были сегодня.

Еда 95 баллов
Все зелененькое, кроме углеводов, чуть в недоборе они, но это не страшно.

Фото еды:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	35	9.5	0.5	0	1.9
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	80	66.4	7.2	2.4	4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Итого	263	304	18	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховый чай в течение дня	1000	123	2	5	14
Итого	1000	123	2	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	160	96	1.3	0.6	21.4
Итого	160	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп 1	280	136.6	3.4	5.3	19.3
Печень кролика тушеная	67	99.4	6.4	6.6	3
Булгур, приготовленный	75	62.3	2.3	0.2	10.6
Салат октябрь	167	35.2	1.7	0.3	6.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	599	409	13	20	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	170	233.8	25.7	9	12.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	375	346	32	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с томатом	120	34.8	2	0.2	6.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	75	110.3	22.6	1.6	0
Овощи тушёные	120	38.9	1.3	0.2	7.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	325	273	26	12	13
Итого за день	2722	1553	94	68	131