Татьяна Сысуева

Татьяна Сысуева 03.10.2025 20:17

Дневник питания за 03.10.2025

Шагов за день 6690
Не пришлось специально организовывать, просто была активной в течение дня, подготовка и проведение мероприятия, потом все расставить после, сходить от парковки в магазин, потом в ещё один. В целом с каждым днём ощущаю, что становится чуть легче, совсем чуть чуть, а за неделю, две, три набегает результат. И даже вечером есть энергия на несложную домашнюю работу.

Рейтинг рациона 96 баллов, чуть недобор по белкам, и в жирных кислотах омега3 ускакала чуть выше нормы, но не критично. Остальное все зелененькое.

На конец октября поеду на два дня в Краснодар в командировку на двухдневный семинар. Надо будет заранее продумать как организовать свое питание оптимальным образом.

Завтрак

Печень трески. Консервы

20 г

122.6 ккал, б 0.8 г, ж 13.1 г, у 0.2 г

Хлеб ржаной из обойной муки

25 г

43.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Огурец парниковый

75 г

8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Манго

200 г

120 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 26.8 г

Яйцо гусиное

60 г

111 ккал, б 8.3 г, ж 8 г, у 0.8 г

Цикорий сублимированный растворимый

4 г

12.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 418 ккал, Б 13 г, Ж 22 г, У 39 г

Утренний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ессентуки Целебная скважина №73

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Кефир 1% жирности

430 г

172 ккал, б 12.9 г, ж 4.3 г, у 17.2 г

Хурма

130 г

87.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 19.9 г

Итого 259 ккал, Б 13 г, Ж 4 г, У 37 г

Обед

Капуста с томатом

120 г

34.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 6.1 г

Булгур, приготовленный

75 г

62.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 10.6 г

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

67 г

98.5 ккал, б 20.2 г, ж 1.4 г, у 0 г

Овощи тушёные

120 г

38.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 309 ккал, Б 25 г, Ж 10 г, У 25 г

Дневной перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

200 г

105.8 ккал, б 5.7 г, ж 4.9 г, у 9.4 г

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г

140.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.7 г

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

35 г

52.5 ккал, б 2.6 г, ж 3.6 г, у 2.5 г

Итого 299 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 36 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Салат октябрь

180 г

38 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 6.7 г

Форель радужная, дикая, приготовленная на жару

75 г

112.5 ккал, б 17.2 г, ж 4.4 г, у 0 г

Кунжут

10 г

56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г

Итого 300 ккал, Б 21 г, Ж 19 г, У 8 г

Итого за день 1586 ккал, Б 86 г, Ж 67 г, У 147 г

Макронутриенты

Калории
1586.9

min 1552 1593

99.6%

Белки
86.9

90.5%

Жиры
67.7

96.7%

Углеводы
147.2

145

102%

Вода
3178.8

от 2016 до 3024

105%

Клетчатка
23.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

295%

b-car

169%

В1

75.6%

119%

Холин

80.5%

143%

130%

90.3%

B12

367%

212%

143%

104%

84.4%

вит.К

136%

Калий

115%

155%

576%

124%

117%

239%

79.4%

100%

221%

366%

240%

390%

135%

169%

75.2%

91.9%

85.2%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

03.10.2025 21:06

Печени трески надо бы поменьше чуток.

Ответить

Татьяна Сысуева

03.10.2025 21:41

Ирина Макс, согласна, но такая удачная банка и так вкусно!!! Планирую на 7-10 гр выйти.

Ответить

Ирина Макс

03.10.2025 21:45

Татьяна Сысуева, всё зависит от других продуктов. Если есть форель, то печень трески можно уменьшить по данным витаминов и жирных кислот

Ответить

Татьяна Сысуева

03.10.2025 22:16

Ирина Макс, печень каждодневной продукт, а форель так на пару дней забежана, я предпочитаю минтай. Но все равно спасибо, что обратили мое внимание.

Ответить

Ирина Макс

03.10.2025 22:21

Татьяна Сысуева, минтай менее полезен, хотя тоже вкусный. Я в последнее время на скумбрию нажимаю.😃

Ответить

Татьяна Сысуева

04.10.2025 09:00

Ирина Макс, у меня от нее изжога почему то даже приготовленной на пару и рыба не ржавая, а свежая. Иногда добавляю в рацион. Но не часто. Один раз я ела скумбрию и мне было хорошо, но там ее как-то по особому делала знакомая (рулетиком филе) а после оно запнкалось на гриле на решетке, вот тогда это был рай. Я так не умею.

Ответить

Ирина Макс

04.10.2025 09:33

Татьяна Сысуева, а я присаливаю, малосольную люблю.

Ответить