Татьяна Сысуева

Татьяна Сысуева 02.10.2025 20:58

Дневник питания за 02.10.2025

Количество шагов по данным смарт-часов 6250
В целом не плохо. Бегала на работу пешком туда и обратно, чтобы напечатать материалы к завтрашнему мероприятию. Заодно купила супер-манго 🥭 пока маршрут даётся тяжело, дорога по гравийке с перепадами высот. Но обратно было идти легче, хоть и с покупками.

С едой все хорошо.
Чуть недобор по углеводам, но это не критично.
Рейтинг 97
Все полосочки зелёные, все в балансе.
Завтра будет трудный день, но я справлюсь. Еду на перекус и обед уже сложила приготовила, а то завтра к 8, а не к 10.
Фото еды (обед забыла сфоткать, перекус не забыла, а его 🤷) вот такие:

Завтрак

Печень трески. Консервы

13 г · б 0.5 · ж 8.5 · у 0.2

79.7

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Цикорий сублимированный растворимый

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

12.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Манго

170 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 22.7

102

ккал

Яйцо гусиное

60 г · б 8.3 · ж 8 · у 0.8

111

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 33

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки Целебная скважина №73

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Кефир 1% жирности

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Инжир (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12

ккал

Итого 319 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 27

Обед

Капуста с томатом

125 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 6.4

36.3

ккал

Печень кролика тушеная

70 г · б 6.7 · ж 6.9 · у 3.2

103.9

ккал

Булгур, приготовленный

75 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 10.6

62.3

ккал

Итого 202 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 20

Дневной перекус 2

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

50 г · б 3.8 · ж 5.1 · у 3.6

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Креветка, все виды, приготовленная на пару

50 г · б 11.4 · ж 0.9 · у 0.8

59.5

ккал

Грецкий орех

22 г · б 3.6 · ж 13.4 · у 2.4

144.3

ккал

Итого 330 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 16

Ужин

Ризотто мое

110 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 20

105.2

ккал

Минтай филе на пару

65 г · б 14.6 · ж 0.8 · у 0

65.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.7

ккал

Овощи тушёные

180 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.3

58.3

ккал

Подсолнечное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Итого 341 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 31

Итого за день 1539 ккал · Б 92 · Ж 67 · У 129

Макронутриенты

Калории
1539.5

min 1552 1594

96.6%

Белки
92.6

96.5%

Жиры
67.4

96.3%

Углеводы
129.2

145

89.1%

Вода
3058.8

от 2018 до 3027

101%

Клетчатка
24.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

853%

b-car

192%

В1

68.7%

139%

Холин

108%

151%

115%

95%

B12

491%

200%

96.6%

86.6%

107%

вит.К

105%

128%

Калий

105%

114%

803%

103%

151%

230%

87.6%

124%

303%

1400494%

142%

311%

162%

238%

66.5%

212%

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1 540 ккал

Расход

2 018 ккал

Разница

−479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы