Татьяна Сысуева

Татьяна Сысуева 30.09.2025 18:42

Дневник питания за 30.09.2025

Сегодня был выходной, погода пасмурная, но я все таки прогулялись пешком до фикс-прайса и обратно, играя в игру "Мне срочно нужны носочки". Сначала было лень, но когда пошла, то получила удовольствие и заряд бодрости. Казалось бы минус около двух кг, а уже ногам легче, суставы не болели. И даже практически не устала. Зато узнала, что рядом с фиксом в мясном магазинчике хороший ассортимент фруктов и овоще по очень выгодным ценам. Манго там по 150 руб за кг !!! Манго!!!! Пекинская по 120 свежак, а в супермаркетах она по 179-189!!! И все в таком ключе.

Решила фоткать свою красивую еду, потому как на самом деле получается красиво! Вкусно и сбалансировано!!!! Все полоски зелёные, рейтинг более 90. Мне нравится!!!

А это мои зелёные полосочки:

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

200 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 9.1

102.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 21.4

122

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Манго

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 16.1

ккал

Итого 296 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 46

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки Целебная скважина №73

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Mg 125 + B1,B6 и B9

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Печень трески. Консервы

17 г · б 0.7 · ж 11.2 · у 0.2

104.2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.4

43.5

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Цикорий сублимированный растворимый

7.2 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо гусиное

70 г · б 9.7 · ж 9.3 · у 0.9

129.5

ккал

Кардамон

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Итого 309 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 15

Обед

Тыквенный суп 25

130 г · б 2 · ж 0.8 · у 9.4

52.1

ккал

Ризотто мое

110 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 20

105.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Минтай филе на пару

64 г · б 14.3 · ж 0.8 · у 0

64.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Овощи тушёные

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 12.6

64.8

ккал

Итого 380 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 42

Дневной перекус 2

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Апельсин (Мытьё, нарезка)

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Итого 247 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 20

Ужин

Кролик отварной, по 2-6

85 г · б 21.7 · ж 8.8 · у 0

164.9

ккал

Тыква (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.8

ккал

Горчичное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Гречка моя

90 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 15.1

81.7

ккал

Пекинская капуста

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 21

Итого за день 1605 ккал · Б 95 · Ж 68 · У 145

Макронутриенты

Калории
1605.2

min 1552 1594

101%

Белки
95.4

99.4%

Жиры
68.2

97.4%

Углеводы
145.4

145

100%

Вода
3134.4

от 2018 до 3027

104%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

323%

b-car

205%

В1

155%

102%

Холин

94.1%

112%

180%

113%

B12

264%

252%

123%

84%

70.4%

вит.К

72.4%

151%

Калий

115%

114%

774%

116%

117%

231%

105%

97.3%

328%

2800462%

183%

356%

132%

164%

61.1%

186%

72.2%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2018 ккал

Итого

-413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

30.09.2025 18:45

Всё идеально! 👍🌹

Ответить

Мельсида

30.09.2025 19:00

Приветствую. Поздравляю с новыми открытиями. Теперь нужен рюкзачок за плечи, чтобы в него вкусные манго и пекинку по выгодным ценам складывать. Так прогулки будут еще более привлекательны

Ответить

Татьяна Сысуева

30.09.2025 20:09

Светланушка, точно. У меня раньше был рюкзачок, так и делала, а потом когда ушла из режима в хаос и рюкзак развалился, выкинула его. Пойду искать себе обновку на ВБ 🤗

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы