Татьяна Сысуева

Татьяна Сысуева 29.09.2025 18:48

Дневник питания за 29.09.2025

Сегодня день позитивный, ощущаю, что энергии становится немного больше. Прям в кайф было сегодня работать, потом за кормами для цыплят ездила, теперь вот дома могу что-то сделать. А ещё недавно приходила с работы и падала без сил на кровать.

На весах минус 1 кг 200 гр - это за 10 дней. Начало есть.

Завтрак

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

45 г · б 3.4 · ж 4.6 · у 3.3

67.5

ккал

Печень трески. Консервы

16 г · б 0.7 · ж 10.5 · у 0.2

98.1

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.6

95.2

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Ветчина из индейки 3% с нутриентами

53 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 2.7

ккал

Итого 323 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 29

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки Целебная скважина №73

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Mg 125 + B1,B6 и B9

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Ризотто мое

140 г · б 2.8 · ж 2.2 · у 25.5

133.8

ккал

Минтай филе на пару

120 г · б 26.9 · ж 1.4 · у 0

121.4

ккал

Капуста с томатом

150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 7.7

43.5

ккал

Итого 298 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 33

Дневной перекус 2

Инжир

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 24

108

ккал

Сыр лёгкий 17% Радость вкуса

40 г · б 10.6 · ж 6.8 · у 0

103.6

ккал

Цикорий сублимированный растворимый

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.4

19.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 230 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 27

Ужин

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

75 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Подсолнечник, семечки

12.5 г · б 2.6 · ж 6.6 · у 1.3

75.1

ккал

Тыква (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Горчичное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Гречка моя

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ветчина из индейки 3% с нутриентами

60 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 3

49.8

ккал

Манго

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 16.1

ккал

Сыр лёгкий 17% Радость вкуса

20 г · б 5.3 · ж 3.4 · у 0

51.8

ккал

Итого 411 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 25

Вечерний перекус 2

Кефир 1% жирности

400 г · б 12 · ж 4 · у 16

160

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Итого 196 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 23

Итого за день 1460 ккал · Б 87 · Ж 60 · У 138

Макронутриенты

Калории
1460.5

min 1552 1594

91.6%

Белки
87.7

91.4%

Жиры
60.8

86.9%

Углеводы
138.7

145

95.7%

Вода
2963.1

от 2018 до 3027

100%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

303%

b-car

187%

В1

162%

105%

Холин

59.8%

98.6%

195%

93.7%

B12

235%

133%

115%

71.7%

33.6%

вит.К

144%

168%

Калий

107%

160%

916%

115%

167%

263%

83.6%

84.9%

212%

2100505%

131%

335%

149%

154%

72%

338%

93.3%

Энергетический баланс

Приход

1461 ккал

Расход

2018 ккал

Итого

-558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

29.09.2025 19:01

Хорошее начало! 👍🌹

Ответить

Ари

29.09.2025 19:25

Ого! Так держать! 👍

Ответить

Алин@

29.09.2025 19:26

Прекрасноо, молодец👍👏💐🍁🍂

Ответить

Надежда Бобровская

29.09.2025 20:40

👍

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги