Татьяна Сысуева

Татьяна Сысуева 25.09.2025 20:13

Дневник питания за 25.09.2025

Поменяла нормы на сбалансированную диету, низкоуглеводная мне не заходит. Белок в увеличенном количестве есть не могу и все равно нарушаю и тогда есть угроза опять перестать считать... А на СД я себя комфортно чувствую.
Вечером не удержалась схомячила инжир, хотя не планировала. Под вечер мне подогнали ведро шикарного инжира - поставила сушиться в сушилку. А перед этим как раз вытащила из сушилки изюм собственного производства.
Инжир не высушиваю досуха. Чуть подвяливаю и в пакет и в морозилку.
Рацион почти зелёненький, это радует.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 27.7

138.6

ккал

Ветчина из индейки 3% с нутриентами

100 г · б 9 · ж 3 · у 5

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Свекла, вареная

120 г · б 2 · ж 0.2 · у 9.6

52.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Кетчуп

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.8

25.3

ккал

Пюре из абрикосов без сахара

115 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11

55.9

ккал

Итого 535 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 65

Утренний перекус 2

Кефир 1% жирности

220 г · б 6.6 · ж 2.2 · у 8.8

ккал

Ржаные отруби

40 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 3.5

45.7

ккал

Пюре из абрикосов без сахара

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Итого 145 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 14

Обед

Тыквенный суп 25

390 г · б 5.9 · ж 2.3 · у 28.1

156.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6

138.5

ккал

Итого 294 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 28

Ужин

Минтай филе на пару

60 г · б 13.4 · ж 0.7 · у 0

60.7

ккал

Картофель (На пару)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4

87.4

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

90 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.2

25.2

ккал

Редис

54 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.8

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Подсолнечник, семечки

24 г · б 5 · ж 12.7 · у 2.5

144.2

ккал

Горчичное масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.7

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

42 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.1

19.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Шампиньоны 25

150 г · б 4.7 · ж 6.5 · у 6

102

ккал

Итого 583 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 39

Вечерний перекус

Инжир (Мытьё, нарезка)

150 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 18

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1640 ккал · Б 97 · Ж 62 · У 165

Макронутриенты

Калории
1640.7

min 1579 1622

101%

Белки
97.9

101%

Жиры
62.7

88.3%

Углеводы
165.4

148

112%

Вода
2316.8

от 2053 до 3080

100%

Клетчатка
47.6

от 20 до 25

190%

Витамины и минералы

Рейтинг

228%

b-car

106%

В1

117%

136%

Холин

81.8%

183%

165%

83.1%

B12

155%

116%

137%

112%

61.8%

вит.К

82.4%

207%

Калий

181%

109%

890%

175%

133%

259%

101%

136%

114%

789%

363%

543%

126%

205%

69.4%

321%

109%

Энергетический баланс

Приход

1641 ккал

Расход

2053 ккал

Итого

-412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

25.09.2025 20:18

Отличный рацион! Ветчина из индейки очень малокалорийная, надо поискать у нас в магазинах.🤔

Ответить

Татьяна Сысуева

25.09.2025 20:40

Ирина Макс, "Империя вкуса" бренд квадратный брусок 400 гр. Бывает в магните и в пятерочки, иногда по акции по привлекательной цене, но не всегда. Состав в принципе более менее нормальный. Нутриенты по ней ещё давно мне кто-то из мзр-овцев прислал.

Ответить

Ирина Макс

25.09.2025 21:05

Татьяна Сысуева, Империю вкуса продукты есть у нас в Пятёрке, буду смотреть теперь ветчину, спасибо!

Ответить