Дневник питания за 07.02.2025

1. Шагов 4500
2 прогулка-тренировка (браслет насчитают только 17 минут) примерно на 4000 шагов
3. Вода 1400
4. Борщ постный диетический сварила, минтай приготовила
5. Давно присматривалась к креветкам, уже почищенные не варёным, на вид супер. Хочу добавлять их в омлетик 🥘 и сыра лёгкого кусочек взяла, по составу "литовский " один в один. И опять брокколи два пакета по 1 кг взяла. Очень уж оно мне зашло в качестве гарнира. Ещё купила молоки на пробу, но пока не придумала как их готовить буду.
6. Холодно у нас, норд ост вроде затих, но в целом как-то зябко. Температура то в районе минус 3 - минус 5, но по ощущениям прям холоднее, не комфортно.
7. Еда сегодня сытная и прям чувствую, что моему организму она нравится. Хороший комфортный день в удовольствие!

Завтрак по новому: салат из пекинской капусты, перца, кальмара, кукурузы и кунжута, заправлен подсолнечным маслом и чуть присолен

Обед
Борщ, куриная грудка, хурма и пару кусочков сыра на закуску. Купила новый какой-то лайт, мало жира, много белка, вкусный

Дневной перекус, опять решила по быстрому салат нарезать, но тут уже без кальмаров, к оаощам яйца и печень трески

Ужин - брокколи и филе минтая на пару, плюс кусочек перца красного

И на вечерний перекус остался мягкий творожок, вечер длинный, ещё по делам надо будет ехать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	135	123.8	22.1	2.7	2.7
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	75	20.3	1	0.1	4
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	425	351	28	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 25	1	73.5	3.2	0.4	14.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	190	127.3	1	0.8	29.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Итого	682	391	36	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховый чай мой	350	48	0.7	1.8	6
Свити	130	75.4	0.9	0.3	11.7
Итого	480	123	1	2	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	86	135	10.9	9.9	0.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	45	12.2	0.6	0	2.4
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	302	393	16	31	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	150	49.6	4.1	0.5	5.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Минтай филе на пару	140	141.7	31.4	1.7	0
Итого	296	245	35	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	3410	1560	130	67	98