Дневник питания за 12.01.2022

Сегодня хоть и перебор но он правильный. Рацион полноценный насыщенный вкусный и сытный. Даже десерт есть - горячий шоколад с отрубями ☕ собственное изобретение 😄. Поделиться рецептом?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
135
195.8 28.4 6.8 4.1
Молоко козье (Кипячение)
135
90 4 5.6 6
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Сухофрукты Черешня [Rival]
25
53.3 0.4 0 13.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Макароны барилла
150
166.7 5.9 0.8 32.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Икра кабач новая
100
56 1 1.9 8.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)
78
134.2 12.9 9.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Отруби ржаные Юлия Высоцкая
15
40.5 2 0.3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Печень куриная (Тушение)
103
131.9 19.5 5.7 0.8
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Перец сладкий красный (Тушение)
20
4.9 0.2 0 1
Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко
100
76 1.3 5 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лаванда 12.01.2022 19:04
Конечно пишите рецепт, пригодится.
Лаванда,
20 грамм какао-порошка
5-15 грамм сахара
Перемешать добавить немного кипятка и ещё раз перемешать
Потом добавить немного сливок или сливочного масла.

Затем в кружку добавила 15 грамм отрубей в виде шариков (брала ржаные Юлии Высоцкой)

Перемешать и медленно не спеша есть маленькой ложечкой с вкуснывм чаем
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги