Дневник питания за 12.01.2022

Сегодня хоть и перебор но он правильный. Рацион полноценный насыщенный вкусный и сытный. Даже десерт есть - горячий шоколад с отрубями ☕ собственное изобретение 😄. Поделиться рецептом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Молоко козье (Кипячение)	135	90	4	5.6	6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сухофрукты Черешня [Rival]	25	53.3	0.4	0	13.3
Итого	602	376	34	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Макароны барилла	150	166.7	5.9	0.8	32.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Икра кабач новая	100	56	1	1.9	8.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	78	134.2	12.9	9.2	0
Итого	761	577	32	17	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Отруби ржаные Юлия Высоцкая	15	40.5	2	0.3	6
Итого	79	349	9	22	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Печень куриная (Тушение)	103	131.9	19.5	5.7	0.8
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко	100	76	1.3	5	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1183	369	27	12	37
Итого за день	3225	1672	103	67	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лаванда 12.01.2022 19:04

Конечно пишите рецепт, пригодится.

Татьяна Сысуева 12.01.2022 19:15

Лаванда,
20 грамм какао-порошка
5-15 грамм сахара
Перемешать добавить немного кипятка и ещё раз перемешать
Потом добавить немного сливок или сливочного масла.

Затем в кружку добавила 15 грамм отрубей в виде шариков (брала ржаные Юлии Высоцкой)

Перемешать и медленно не спеша есть маленькой ложечкой с вкуснывм чаем