Дневник питания за 06.01.2022

Перебор. Лишний перекус в кофейне. Но зато вернулась к тренировкам после недельного перерыва. И сразу с ударной тренировки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Пшеничная каша
130
88.5 3.1 0.4 18.2
Котлеты 3
2
194.6 19 9.2 8.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша
120
81.7 2.9 0.4 16.8
Печень куриная (Варка)
64
70.8 11.6 2.5 0.5
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
36
36.3 6.6 1 0.3
Икра кабач новая
200
112 2 3.8 16.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
26
101.9 9.3 6.5 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4
Картошка Особая [Антонов Двор]
60
186 4.8 5.4 25.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень)
150
52.1 2.1 0.3 9.9
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное
100
209 25.3 11.2 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Икра кабач новая
100
56 1 1.9 8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Тренировка- это супер. Побольше эндорфинов Вам получить, в результате нее. Я после перелома ещё не рискую.
Татьяна+++, 🤗🤗🤗
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты