Мираж
28.06.2021 20:25

Дневник питания за 28.06.2021

Утром совсем не хотелось есть только пила сама не заметила как до обеда успела выпить поллитра и так незаметно выпила норму воды это у меня впервые! Рассчитывала кбжу, но не удалось съесть всё что планировалось, зато компот лишних углеводов добавил, но все равно получилось неплохо на мой взгляд. А Вам как мой сегодняшний рацион?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная отбивная в кляре
100
206.6 22.8 9.6 7.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Яблочный компот. Консервы
200
186 0.4 0.4 44.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Суп гороховый
260
195.3 16.1 4.9 21.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
108.5 8.8 7.4 0.8
Зелень(петрушка укроп лук)
100
36.3 2.5 0.3 5.7
Хлеб
40
111.4 2.9 2.2 20
Вода
450
0 0 0 0
Компот из слив ренклод. Консервы
100
86 0.3 0 21.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
200
150.2 12.4 3.8 16.6
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка 28.06.2021 21:06
привет! я тоже сейчас ем суп гороховый. только не понимаю зачем есть одно и тоже дважды это же скучно! я бы еще творога съела, ряженки холодненькой выпила. фруктов добавила
Мираж 28.06.2021 21:39
Светланка, да вот не наелась не ела его больше 10 лет. Пришла с работы поужинала потом в саду "прогулялась" с лейкой захотелось ещё ☺. А вот творог и ряженка да и вся молочка к сожалению совсем не мои продукты долгое послевкусие которое ничем не убрать мне совсем не нравится.
Светланка 28.06.2021 21:55
Мираж, а как же Вы кальций набираете?
так много кк в компоте
Раз нравится гороховый, то из чечевицы оранжевой советую приготовить))
Юлия Глинская 29.06.2021 04:14
Нормальны рацион, учитывая то, что Вы заметили лишние кал и углеводы из компота)))Не упускайте из виду полезные жиры, сама во время похудения старалась сократить именно их, а оказалось:порой есть салат из огурцов и помидор с раст.маслом лучше ,чем простую нарезку. Обратите внимание на это. Иначе, будете как я, потом искать причину в сухости кожи, выпадении волос, и т.д. Нам, "девочкам", этот пункт особо важен. 
Захотелось горохового супа, и на здоровье. Хоть 3 раза на день. Сама часто делаю, только на курином бульоне,+ много зелени и еще куркуму - и цвет улучшает, и полезная добавка.Картофель, иногда можно и сократить в подобных супах,т.к. это скорее всего пищевая привычка.А вот морковь к бобовым,  - хорошо. В свое время , повар с большим стажем советовал, к гороху, и прочим бобовым - добавлять морковь, будь то гороховая каша, пюре или суп. Она чуть гасит газообразующие свойстава бобовых.
На счет молочки, согласна с Вами, если не идет, лучше не заталкивать))Я из молочного приминимаю только сметану. Иногда могу съеть пару ложек зерненного творога, и то не всех марок. У многих непереносимость лактозы, и не все об этом знают.И....всегда можно найти альтернативу по нутриентам.
Мираж 29.06.2021 09:39
Svetlana Sergeevna★, может и не много но можно было без них обойтись раз надумала худеть🙂
Мираж 29.06.2021 09:40
Svetlana Sergeevna★, однажды готовила чечевицу он чёрный получился вкусный но не красивый больше не рисковала потому что готовлю не только для себя. Оранжевую видела но ещё не пробовала
Мираж 29.06.2021 09:45
Юлия Глинская, спасибо столько полезностей из одного сообщения. И большое спасибо за поддержку!
Мираж 29.06.2021 09:48
Светланка, морепродукты овощи орехи он ведь не только в молочке
Мираж, это моя любимая)) для супов пюре самое то))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты