Мираж
28.08.2022 12:48
Отпуск и снова прилипли лишние кг не помогло мне плавание и
ежедневные тренировки часовые. Как люди в отпуске умеют худеть?
Снова питание вношу а вот с тренировками прошу помощи кто
посоветует что кому нравится? Бег у меня не пошёл велосипед тоже.
Может и не нужны вам мои фото но считаю что счастьем нужно делиться
только тогда оно множится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Итого | 140 | 182 | 4 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Колбаса вареная, любительская свиная |
30
|
93.6 | 3.8 | 8.7 | 0 |
| Хлеб |
60
|
167.1 | 4.4 | 3.3 | 30.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 220 | 455 | 10 | 28 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
234.3 | 17.1 | 12.9 | 12.3 |
| Хлеб |
30
|
83.6 | 2.2 | 1.7 | 15 |
| Сметана 25% жирности |
40
|
100 | 1 | 10 | 1.3 |
| Итого | 370 | 417 | 20 | 24 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Корейская Заправка для Фунчозы [Чим Чим] |
10
|
63 | 0.1 | 6 | 2 |
| Итого | 110 | 87 | 0 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Корейская Заправка для Фунчозы [Чим Чим] |
20
|
126 | 0.2 | 12 | 4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Хлеб |
30
|
83.6 | 2.2 | 1.7 | 15 |
| Итого | 260 | 313 | 4 | 17 | 33 |
| Итого за день | 1100 | 1455 | 40 | 83 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Мираж
12.08.2022 18:31
Кабачки! Мой любимый сезон! Насадили теперь лопаю с удовольствием и
пользой для фигуры. Какой ваш любимый рецепт с кабачками поделитесь
пожалуйста!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Щавель |
40
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 150 | 155 | 21 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша куриная |
250
|
306.8 | 21 | 20 | 11 |
| Хлеб |
30
|
83.6 | 2.2 | 1.7 | 15 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Кабачок (Жарка) |
30
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 350 | 582 | 28 | 39 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное |
70
|
138 | 3 | 7.4 | 14.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 155 | 240 | 3 | 7 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
30
|
66.3 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 60 | 136 | 7 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Кабачок (Жарка) |
30
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 400 | 343 | 9 | 18 | 34 |
| Итого за день | 1115 | 1459 | 69 | 76 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Мираж
11.08.2022 19:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 110 | 147 | 21 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 360 | 449 | 11 | 28 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Итого | 60 | 189 | 6 | 8 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 580 | 382 | 8 | 10 | 60 |
| Итого за день | 1510 | 1276 | 50 | 53 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мираж
14.05.2022 18:21
Новая работа
Понимаю что возможно это вам не интересно, но пусть останется чтоб я не забыла. Два дня выходила на новое место работы. Тяжело это стресс. Снова попала на субботник и перестановку в кабинете. В целом мне понравилось правда режим питания свой сбила, но это я думаю временно, восстановится, главное по калориям не превысила, правда ещё тренировки пропустила. Что лучше сделать тренировку на ночь или пропустить что посоветуете ?
Понимаю что возможно это вам не интересно, но пусть останется чтоб я не забыла. Два дня выходила на новое место работы. Тяжело это стресс. Снова попала на субботник и перестановку в кабинете. В целом мне понравилось правда режим питания свой сбила, но это я думаю временно, восстановится, главное по калориям не превысила, правда ещё тренировки пропустила. Что лучше сделать тренировку на ночь или пропустить что посоветуете ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
50
|
139.3 | 3.7 | 2.8 | 25.1 |
| Сосиска Ганноверская [Тавр] |
40
|
105.2 | 3.8 | 9.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 250 | 352 | 15 | 18 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с рисом |
200
|
142.2 | 8.4 | 6 | 14 |
| Хлеб |
20
|
55.7 | 1.5 | 1.1 | 10 |
| Слойка с Сахаром [Волжский Пекарь] |
15
|
48 | 0.8 | 2.4 | 6 |
| Слойка с Курагой [СибХлеб] |
55
|
242 | 2.8 | 9.4 | 27.5 |
| Итого | 290 | 487 | 13 | 18 | 57 |
| Итого за день | 540 | 840 | 29 | 37 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Мираж
08.05.2022 18:51
Спасибо за присвоение на днях мне значка за хороший рацион 😁
случайно вышло подсела я на щавель и зелень с огорода теперь у меня
он постоянно в рационе муж говорит скоро позеленеешь или в коровку
превратишься 😄 а мне все равно пока хочется буду есть 😜 уж лучше
щавель чем пирожные и конфеты
По тренировкам остаются кардио плюс сад огород(фото сегодняшних красавиц) который выматывает страшно будем надеяться и минус на весах не заставит себя ждать
По тренировкам остаются кардио плюс сад огород(фото сегодняшних красавиц) который выматывает страшно будем надеяться и минус на весах не заставит себя ждать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема (Жарка) |
274
|
147.2 | 35.3 | 0.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Щавель |
100
|
22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 434 | 310 | 41 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема (Жарка) |
274
|
147.2 | 35.3 | 0.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 634 | 358 | 40 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Щавель |
100
|
22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 390 | 435 | 12 | 26 | 36 |
| Итого за день | 1458 | 1104 | 94 | 29 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Мираж
05.05.2022 07:23
Ого какой рейтинг получился! Первый раз у меня такой ))) видимо
виновник этому щавель ну очень вкусный салат из него получается.
Весна время для некалорийных вкуснях, но сегодня после вчерашнего
рейтинговое рациона не могла глаза открыть без сладкого кофе :( ну
надеюсь не переем сегодня после сладостей с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Щавель |
100
|
22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 410 | 271 | 13 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 25% жирности |
5
|
12.5 | 0.1 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 35 | 60 | 1 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Сердечная картошечка |
200
|
206.6 | 15 | 7.8 | 17.8 |
| Щавель |
100
|
22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Итого | 510 | 458 | 27 | 20 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Итого | 9 | 45 | 0 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечная картошечка |
50
|
51.7 | 3.8 | 2 | 4.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Трубочка Сахарная в Шоколадной Глазури [Холод Славмо] |
50
|
121 | 1.3 | 6.8 | 13.8 |
| Итого | 210 | 414 | 21 | 15 | 47 |
| Итого за день | 1174 | 1250 | 64 | 52 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мираж
28.04.2022 08:10
И почему нет тренировки на огороде в списке? Там же на все группы
мышц плюс свежий воздух плюс кардио плюс утяжелители ведра всякие а
записать это никак не запишусь... жаль только кушать после этих
тренировочек хочется так что мозг забывает калории считать ))) всем
хорошего настроения и правильных тренировок 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 60 мин
1
2
Мираж
22.04.2022 06:02
Получился разгрузочный день похудела разом на 1кг много нервов ушло
не до еды. Увольняюсь с предприятия на котором проработала 10 лет
без трех месяцев чуток не дотянула до юбилея. Работа любимая но
стала невыносимой из-за одного человека. Жаль конечно, но моё
терпение закончилось. Руководство спрашивала в чем конфликт, а я не
стала объяснять потому что считаю что это глупо выяснять кто прав
кто виноват как вытаскивать на свет чужое грязное бельё, коллеги
говорят зря промолчала. Может кто то поделится как увольнялись? Как
по вашему надо было "сдать" человека и с победой уйти или по тихому
лучше хотя наверное теперь получится что я в конфликте инициатор
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
200
|
36 | 1.2 | 0.2 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 240 | 196 | 3 | 10 | 19 |
| Итого за день | 240 | 196 | 3 | 10 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Мираж
20.04.2022 06:21
Только сегодня отошла от выходных. Болело всё даже сон пропал а
виновники в этом были те самые красавцы что на фото. Вышла в сад в
пятницу и зашла в воскресенье вроде чувствовала себя хорошо и вдруг
силы закончились да так что 2 дня и сон плохой и никаких тренировок
и голова болит и тело. Переработалась но ни о чем не жалею на улице
сейчас сказочно красиво и дышится сладко! Вот только пропустила 2
дня тренировок теперь нужно наверстать. Может есть тут тот кто на
земле работает чаще меня лентяйки расскажите как рассчитывать силы
чтоб не падать без сил ? Усталости в саду совсем не чувствовала а
потом в себя прийти не могла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
48
|
112.8 | 3.8 | 0.5 | 23.2 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Итого | 148 | 260 | 24 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный борщ из шпината. |
300
|
211.2 | 21.3 | 11.4 | 6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Итого | 440 | 644 | 32 | 21 | 80 |
| Итого за день | 588 | 905 | 57 | 28 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Мираж
13.04.2022 18:24
Я кажется подсела на кардио тренировки. У меня бронхиальная астма с
детства и поэтому спорт а тем более кардио тренировки и бег у меня
был под запретом недавно избавилась от этого диагноза и впервые
попробовала кардио и мне понравилось!!! Подскажите пол часа кардио
это не мало? Можно ли всю неделю заниматься кардио или лучше
разбавлять(ещё бодифлекс люблю) может подскажете что добавить к
тренировкам домашним?
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12100 |
12100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 12100 кол
