Мираж
19.01.2022 21:33
Пытаюсь тренироваться. Мало но лучше чем ничего. Я совсем не спортивная тренировку придумывала сама из упражнений которые более менее нравятся. Когда составила тренировку думала самые сложные сожгут больше калорий ну планка там или пресс а вышло наоборот. Вот не понимаю почему скручивания которые мне так тяжело даются сжигают так мало калорий, а приседания(мне даются легко) так много? Может кто то подскажет? Это зависит от размера мышцы которую качаем что-ли? Может и не нужно мне это ненавистное качание пресса? Или это моя лень отмазывается...

Всё тело 19:50 20:15

Планка
1
2
3
Итог
Время
1
0.5
1.5
3
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
100
100
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1.5
2
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
30
50
80
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
Итог
Повторения
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8684
8684
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Время: 5.5 мин
Повторения: 480 раз
Количество шагов: 8684 кол
Мираж
11.01.2022 19:40
Примерная моя тренировка. Искала на сайтах какие упражнения нужно делать,но что то ничего мне не понравилось, решила свою тренировку для похудения придумать. Кто тренируется подскажите будет в этом толк или слишком малая нагрузка?(посмотрела по потраченым калориям совсем мало получается) какие упражнения посоветуете добавить?

Всё тело 06:00 06:30

Планка
1
Итог
Время
1.5
1
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
100
100
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
24
24
48
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
35
30
89
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8800
8800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 1.5 мин
Повторения: 347 раз
Количество шагов: 8800 кол
Мираж
04.12.2021 19:51
Мы с сыном справились с этой нелёгкой задачей и с чистой совестью слушаем новогодние песни и едим мандарины!
 6 
 10
Мираж
03.12.2021 08:59
Взялась я значит бжу считать, белков недобор 😞 все советуют молочку полезно и без неё трудно белки набрать, а у меня с молочными продуктами всегда сложности были☹ есть я их могу, но после них меня не покидает вкус молока🤢 во рту весь день никакие цитрусовые🍋 мятные🌱 ментоловые 🍀вкусы не помогают проходит на время потом снова возвращается. Подскажите может у кого то ещё такая проблема и выход уже найден? Или всё таки не судьба мне подружиться с молочными продуктами?
Мираж
16.11.2021 19:28
Первая тренировка!!
Ураа начало положено. Понятно что тренировка это скорее разминка, но для моей лени это уже победа первую неделю разминаемся чтобы выработать привычку а дальше будем давать нагрузку мышцам
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17012
17012
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Планка
1
Итог
Время
1.667
1
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Количество шагов: 17012 кол
Время: 1.667 мин
Повторения: 160 раз
 2 
 4
Мираж
10.11.2021 06:13
У меня появилась проблема ночью без причин просыпаюсь в час или в два или в три и всё уснуть не могу потом весь день сонная и не адекватная. Такое бывает раза два три в неделю не постоянно, но уже довольно часто случается. Пытаюсь найти причину этому тоже не получается. Может кто то уже вылечил у себя бессонницу и поможет мне советом?
Мираж
01.11.2021 21:08
Почти месяц меня не было. Болела. Здоровья всем кто читает. Не болейте пожалуйста берегите себя.Как же я соскучилась по нормальной жизни по нормальному аппетиту и ритму жизни! За этот месяц не вела дневник но отчитаюсь сбросила 5 кг пока не было аппетита потом вернула 2кг сейчас думаю снова вес будет расти двигаюсь мышцы растут, но дефицит калорий буду соблюдать.
 3 
 7
Мираж
08.10.2021 09:40
Привет всем единомышленникам! И снова я на пути к здоровому стройными и сильному телу. В моей жизни произошло много изменений и благодаря тому что вышла из привычного болота получилось привить себе несколько ПРАВИЛЬНЫХ привычек. Сменила работу и теперь 10000 шагов уже совсем не проблема иногда и 20000 успеваю набегать и не заметить. Усталость после работы активировала полезную лень которая не даёт идти ужинать после 7. Дисциплинированный график заставляет правильно спать. И вот месяц не напрягаясь и особо не следя за тем что ем похудела. Надеюсь дальше продолжать. Хочу пожелать всем тем кто боится изменить жизнь её изменить изменения всегда на пользу! Счастья вам!
 2 
 1
Мираж
29.06.2021 18:26
Сегодня выполнила норму КБЖУ!!! Ещё одна победа! А вот взвешивать себя по утрам забываю интересно победа по весу будет или нет🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная отбивная в кляре
140
289.2 31.9 13.4 10.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Краюшки Ржаные [Аютинский Хлеб]
50
111.5 3.8 2.9 17.7
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
200
150.2 12.4 3.8 16.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Хлеб
80
222.8 5.8 4.4 40.1
куриная отбивная в кляре
100
206.6 22.8 9.6 7.3
Яблочный компот. Консервы
100
93 0.2 0.2 22.3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Мираж
28.06.2021 20:25
Утром совсем не хотелось есть только пила сама не заметила как до обеда успела выпить поллитра и так незаметно выпила норму воды это у меня впервые! Рассчитывала кбжу, но не удалось съесть всё что планировалось, зато компот лишних углеводов добавил, но все равно получилось неплохо на мой взгляд. А Вам как мой сегодняшний рацион?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная отбивная в кляре
100
206.6 22.8 9.6 7.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Яблочный компот. Консервы
200
186 0.4 0.4 44.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Суп гороховый
260
195.3 16.1 4.9 21.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
108.5 8.8 7.4 0.8
Зелень(петрушка укроп лук)
100
36.3 2.5 0.3 5.7
Хлеб
40
111.4 2.9 2.2 20
Вода
450
0 0 0 0
Компот из слив ренклод. Консервы
100
86 0.3 0 21.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
200
150.2 12.4 3.8 16.6
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы