Блог
Войти
Lucky
Блог Кулинарная книга База продуктов
Lucky
17.08.2021 08:12
Подведу итоги похудения за 3 месяца. В начале вес ...
Подведу итоги похудения за 3 месяца. В начале вес был 60,9 сейчас 58,2. В принцепи -2,7 кг неплохо. Даже не ожидала, что получится почти 3 кг сбросит. Дефицит сейчас небольшой, худеть труднее. В начале похудения вес был 67 кг.
 2 
 7
Lucky
07.08.2021 20:12
Дневник питания за 07.08.2021
Сегодня почти все зелененькое, кроме углей. Если вчера перебор, то сегодня недобор. Заметила что если в рационе рыба, углеводы всегда ниже нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
203
 109.6 5.9 5.1 9.7
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Итого 218 203 9 12 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
190
 102.6 5.5 4.8 9.1
Итого 190 102 5 4 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
126
 84.5 16.9 1.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
1
 60.7 5.1 4.4 0.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
1
 79.8 2.5 0.3 16.8
Подсолнечное масло
2
 89.9 0 10 0
Омега 3
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
121
 29 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий зеленый
61
 16.5 0.8 0.1 3.2
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
клетчатка из семян тыквы
5
 13.7 1.4 0.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
 97.2 5.2 4.5 8.6
Итого 575 474 33 21 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пицца минори
57
 161.8 6.7 9.2 14.4
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 307 161 6 9 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
240
 161 32.3 3.6 0
Помидор (томат), грунтовый
99
 23.8 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
145
 20.3 1.2 0.1 3.6
Черный Шоколад Extra Brut 80% [Millennium]
13
 74.5 1.3 5.9 4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Лук репчатый
14
 5.7 0.2 0 1.1
Вода
300
 0 0 0 0
Морковь
34
 11.9 0.4 0 2.3
Итого 853 342 36 14 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Яблоко
166
 78 0.7 0.7 16.3
Итого 316 159 5 4 23
Итого за день 2459 1443 97 68 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Lucky
06.08.2021 20:13
Дневник питания за 06.08.2021
Если вчера не было аппетита, то сегодня хороший. Накушала на 1625. Благодаря тренировкам дефицит получился 406. По витаминам неплохо получилось.  Норма только белки, недобрала жиров, перебрала углеводы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Лук репчатый (Жарка)
46
 14 0.6 0.1 2.6
Помидор (томат), грунтовый
180
 43.2 2 0.4 6.8
Перец сладкий зеленый
47
 12.7 0.6 0 2.5
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Кунжут
9
 50.9 1.7 4.4 1.1
Подсолнечное масло
2
 89.9 0 10 0
Омега 3
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
клетчатка из семян тыквы
5
 13.7 1.4 0.5 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
 41.6 1.4 0.2 8.5
Итого 735 443 22 28 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
125
 211.3 22.5 11.3 3.8
Дыня
210
 73.5 1.3 0.6 15.5
Слива (садовая)
73
 35.8 0.6 0.2 7
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 658 320 24 12 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль вареная
188
 280.1 19.7 1.9 44.2
Картофель отварной по 1-206
107
 80.3 2.1 0.4 16.9
Морковь (Жарка)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Томатная паста. Консервы
15
 15.3 0.7 0.1 2.9
Итого 360 391 23 2 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Галетное печенье 1 шт. - 8гр.
17
 66.8 1.6 1.7 11.6
Ежевика
190
 64.6 2.9 1 8.4
Сахар песок
1
 31.9 0 0 8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 515 163 4 2 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Фасоль белая, вареная
180
 230.6 15.3 1.4 38.5
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Итого 283 305 17 1 54
Итого за день 2551 1624 91 47 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Lucky
05.08.2021 22:13
Дневник питания за 05.08.2021
Сегодня только белки норма. Не получилось не только минимально наесть калорий, но и углеводы красные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
клетчатка из семян тыквы
5
 13.7 1.4 0.5 1
Яйцо куриное (Жарка)
91
 138.1 11.6 9.9 0.6
Перец сладкий зеленый
56
 15.1 0.7 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
61
 14.6 0.7 0.1 2.3
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Кунжут
9
 50.9 1.7 4.4 1.1
Ежевика
141
 47.9 2.1 0.7 6.2
Вода
250
 0 0 0 0
Омега 3
1
 0 0 0 0
Итого 624 327 18 20 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
93
 93.9 2.8 3.2 13.6
Помидор (томат), грунтовый
46
 11 0.5 0.1 1.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
103
 98.2 22.4 0.8 0.4
Дыня
74
 25.9 0.4 0.2 5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Итого 506 377 35 16 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
150
 73.5 1.2 0.5 14.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 450 73 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
 74.4 16.9 0.6 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
 120.1 7.7 9.7 0
Галетное печенье 1 шт. - 8гр.
25
 98.3 2.4 2.6 17.1
Вода
300
 0 0 0 0
Дыня
213
 74.6 1.3 0.6 15.8
Итого 649 367 28 13 33
Итого за день 2429 1146 83 50 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Lucky
31.07.2021 20:45
Дневник питания за 31.07.2021
Недобрала жиров, ну и клетчатки мало, а так в принципе норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
145
 152.3 3.5 5.8 21.5
Яблоко
136
 63.9 0.5 0.5 13.3
Вода
200
 0 0 0 0
Арахис жареный
12
 75.1 3.1 6.2 1.6
Галетное печенье 1 шт. - 8гр.
28
 110 2.7 2.9 19.2
Итого 521 401 9 15 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
29
 94.5 0.2 0 23.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 329 94 0 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
162
 170.9 29.1 5.5 1.2
Кабачок (Жарка)
71
 14.7 0.4 0.2 2.7
Лук репчатый (Жарка)
34
 10.4 0.5 0.1 2
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Пшеничная мука, высшего сорта
1
 83.5 2.7 0.3 17.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 597 324 32 11 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
98
 23.5 1.1 0.2 3.7
Огурец грунтовый
82
 11.5 0.7 0.1 2.1
Яйцо куриное (Жарка)
51
 77.4 6.5 5.6 0.4
Лук зеленый (перо)
4
 0.8 0.1 0 0.1
Омега 3
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Кунжут
9
 50.9 1.7 4.4 1.1
Вода
300
 0 0 0 0
клетчатка из семян тыквы
10
 27.4 2.7 1 1.9
Морковь
15
 5.3 0.2 0 1
Итого 580 286 12 21 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп с куриной грудкой
300
 123.2 14.3 3.1 9.4
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Вода
300
 0 0 0 0
Печень куриная (Жарка)
26
 27.4 4.7 0.9 0.2
Итого 628 151 19 4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2.7 0 0 0.8
Сахар песок
1
 31.9 0 0 8
Сырный суп с куриной грудкой
300
 123.2 14.3 3.1 9.4
Итого 578 157 14 3 18
Итого за день 3233 1416 88 54 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Lucky
31.07.2021 08:19
Сегодня на весах 59,8 кг. Наконец-то я перешагнула...
Сегодня на весах 59,8 кг. Наконец-то я перешагнула отметку 60 кг. Сейчас очень медленно худею. Похудела на 1 кг за 18 дней.
 4 
 23
Lucky
30.07.2021 20:23
Дневник питания за 30.07.2021
Сегодня рейтинг по питанию не очень. Зелененькие только угли. Завтрака как такого и не было, только зефирка и кофе. Зато обед получился сытным. Не было времени сегодня на готовку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
43
 140.2 0.3 0 34.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
 3.4 0.2 0 0.6
Итого 213 143 0 0 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
76
 76.8 2.3 2.6 11.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
90
 94.7 19.8 1.6 0.4
Капуста белокочанная
55
 15.4 1 0.1 2.6
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Дыня
67
 23.5 0.4 0.2 5
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Паприка, перец сладкий молотый
2
 5.6 0.3 0.3 0.4
Чеснок (Запекание)
2
 2.6 0.1 0 0.5
Вода
250
 0 0 0 0
Омега 3
1
 0 0 0 0
Итого 678 326 24 14 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
130
 124.8 4.4 2 24.2
Вода
200
 0 0 0 0
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Итого 345 218 8 9 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Кабачок (Жарка)
102
 21.1 0.6 0.3 3.9
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
1
 79.8 2.5 0.3 16.8
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
клетчатка из семян тыквы
6
 16.4 1.6 0.6 1.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 194 247 11 12 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
179
 302.5 32.2 16.1 5.4
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Сахар песок
1
 31.9 0 0 8
Дыня
64
 22.4 0.4 0.2 4.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 701 427 33 16 32
Итого за день 2381 1362 78 54 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Lucky
29.07.2021 20:21
Дневник питания за 29.07.2021
впервые рейтингпо макронутриентам 90. Сегодня по питанию всем прям идеально, все почти зеленое, кроме клетчатки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
13
 81.4 3.4 6.8 1.7
Яйцо куриное (Жарка)
92
 139.7 11.7 10.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
74
 17.8 0.8 0.1 2.8
Огурец грунтовый
82
 11.5 0.7 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
4
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
1
 0.5 0 0 0.1
Омега 3
1
 0 0 0 0
Кунжут
8
 45.2 1.6 3.9 1
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 585 386 18 30 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
 1.2 0 0 0.4
Итого 120 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
158
 106 21.3 2.4 0
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
 60.7 5.1 4.4 0.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
1
 25.5 0.8 0.1 5.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
 2.8 0.1 0.1 0.2
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Киви
12
 5.6 0.1 0 1
Итого 274 252 27 12 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
186
 178.6 6.3 2.8 34.6
Вода
200
 0 0 0 0
Зефир
33
 107.6 0.3 0 26.3
Итого 419 286 6 2 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
142
 103 2.7 0.6 21.7
Хек (Жарка)
95
 63.7 12.8 1.4 0
Морковь
41
 14.4 0.5 0 2.8
Вода
250
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Дыня
85
 29.7 0.5 0.3 6.3
Итого 616 210 16 2 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
88
 59 11.8 1.3 0
Помидор (томат), грунтовый
57
 13.7 0.6 0.1 2.2
Огурец грунтовый
87
 12.2 0.7 0.1 2.2
Капуста белокочанная
62
 17.4 1.1 0.1 2.9
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Кунжут
9
 50.9 1.7 4.4 1.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 611 198 16 11 8
Итого за день 2625 1335 85 59 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Lucky
27.07.2021 22:43
Дневник питания за 27.07.2021
Сегодня у меня рекорд по тренировкам, занималась час, и 30 минут силовые упражнения. Не разобралась как свои упражнения в дневник заносить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Хек (Жарка)
189
 126.8 25.4 2.8 0
Огурец грунтовый
73
 10.2 0.6 0.1 1.8
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Омега 3
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
1
 60.7 5.1 4.4 0.3
Арахис жареный
11
 68.9 2.9 5.7 1.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
1
 25.5 0.8 0.1 5.4
Итого 577 337 34 18 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 150 3 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
94
 317.7 10.3 1.2 66.3
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец грунтовый
61
 8.5 0.5 0.1 1.5
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Кунжут
9
 50.9 1.7 4.4 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
1
 31.9 0 0 8
Мини-Маффин с Начинкой Варёная Сгущенка [Шарлиз]
61
 237.9 3.1 11 31.1
Итого 538 708 16 21 111

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
90
 18.6 0.5 0.2 3.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
1
 25.5 0.8 0.1 5.4
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Паприка, перец сладкий молотый
2
 5.6 0.3 0.3 0.4
Вода
250
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Итого 428 169 16 6 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
148
 111 3 0.6 23.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Морковь
28
 9.8 0.4 0 1.9
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
клетчатка из семян тыквы
6
 16.4 1.6 0.6 1.1
Итого 256 206 19 2 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
1
 31.9 0 0 8
Итого 258 34 0 0 8
Итого за день 2507 1458 88 48 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Lucky
26.07.2021 22:14
Дневник питания за 26.07.2021
Если вчера не добрала углеводы, то сегодня перебрала. А так в принципе не плохой рацион получился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-Маффин с Начинкой Варёная Сгущенка [Шарлиз]
73
 284.7 3.7 13.1 37.2
Чай заваренный с лимоном
270
 75.6 0.3 0 18.4
Сахар песок
1
 31.9 0 0 8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94
 89.6 20.4 0.7 0.4
Кунжут
9
 50.9 1.7 4.4 1.1
Капуста белокочанная
45
 12.6 0.8 0.1 2.1
Огурец грунтовый
58
 8.1 0.5 0.1 1.5
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Морковь
26
 9.1 0.3 0 1.8
Итого 588 607 27 23 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты
350
 166.6 19.6 4.9 10.9
Вода
250
 0 0 0 0
клетчатка из семян тыквы
5
 13.7 1.4 0.5 1
Омега 3
1
 0 0 0 0
Итого 606 180 21 5 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
169
 79.4 0.7 0.7 16.6
Вода
250
 0 0 0 0
Щи из свежей капусты
220
 68.2 2 4.6 6.8
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Вода
200
 0 0 0 0
Груша
90
 42.3 0.4 0.3 9.3
Итого 944 283 6 13 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
2
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное (Жарка)
1
 48.6 4.1 3.5 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
1
 25.5 0.8 0.1 5.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Хек (Жарка)
158
 106 21.3 2.4 0
Картофель отварной по 1-206
159
 119.3 3.2 0.6 25.1
Итого 470 403 30 16 33
Итого за день 2908 1474 85 58 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
Автор Алла
54.8
10.1
1.5
16
1 0
Ачма ленивая с творогом
Автор Надежда Литтих
188.7
15.4
8.8
13.8
0
0 1
Овощной салат с редискоц
Автор Ирина Султонмуротова
39.8
1.3
2.1
3.6
25
1 0
Интересные блоги
Алла
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰Завтра...
9 112
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
Женя (хочу -20 кг за год)
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43 Всем привет! Мои данные за сегодня: Вес на...
8 78