Ника
16.05.2021 21:25
Всем привет! С мужем проверялись на плоскостопие, оказалось, что
этот диагноз у обоих😔Кто сталкивался с плоскостопием, расскажите
про ваши симптомы, делаете ли что-то для предупреждения развития
деформации стопы? Очень интересно почитать о вашем опыте.
1
23
Ника
09.05.2021 19:15
Калорийность - 34.1 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Форель, все виды | 500 г |
| Вода | 3000 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Морковь (Жарка) | 130 г |
| Картофель (Варка без слива) | 360 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Простой суп с форелью, сливками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кипятим воду и закидываем картофель порезанный кубиками.
Шаг 2.
Лук и перец режем кубиками.
Морковь трём на тёрке.
Все жарим на сковороде с оливковым маслом.
Я обжаривала сначала лук и морковь до полуготовности, потом к ним добавила перец.
Морковь трём на тёрке.
Все жарим на сковороде с оливковым маслом.
Я обжаривала сначала лук и морковь до полуготовности, потом к ним добавила перец.
Шаг 3.
Зажарку отправляем в кастрюлю к картошке.
Шаг 4.
Чистим и режем рыбу.
Ждём когда картофель будет почти готов и добавляем рыбку.
Добавляем сливки, специи, соль, перец и варим 5 минут.
Сливок можно добавить и больше на Ваш вкус.
Ждём когда картофель будет почти готов и добавляем рыбку.
Добавляем сливки, специи, соль, перец и варим 5 минут.
Сливок можно добавить и больше на Ваш вкус.
Шаг 5.
Перед употреблением можно добавить зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.1 кКал | 2.02% | |
| Белки | 2.8 г | 3.68% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 92.6 г | 4.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
7.4%
b-car
7.4%
В1
3.7%
B2
2.9%
Холин
1.9%
B5
5.6%
B6
3.3%
B9
0.8%
B12
29.8%
C
7.2%
D
4.4%
E
0.7%
H
0.5%
вит.К
0.7%
PP
3.8%
Калий
4.3%
Ca
1.5%
Si
17.3%
Mg
1.8%
Na
0.8%
P
5%
Cl
0.6%
Fe
1.7%
I
0.8%
Co
6.9%
Mn
6.1%
Cu
4.2%
Mo
3.8%
Se
2.7%
F
1.8%
Cr
2.3%
Zn
1.4%
3
2
Ника
09.05.2021 16:00
Калорийность - 162.2 кКал; белки - 23.6 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1300 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 300 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 250 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Куриное филе с моцареллой и шпинатом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовила филе(помыла, убрала кости, где остались). Замариновала
минут на 20-30 с оливковым маслом(масла совсем не много), солью,
перцем и приправой для барбекю. Потом сделала кармашки для начинки.
Шаг 2.
Натереть весь сыр, разделить на 2 части(для начинки и для корочки
уже в конце запекания). Шпинат помыть.
Помидор резала тонкими полукольцами.
Помидор резала тонкими полукольцами.
Шаг 3.
Разогреть духовку до 180 С
Шаг 4.
Положить на форму немного шпината. На него кладём филе и фаршируем
наши кармашки : сыр > шпинат > помидор > сыр. Если
остались маленькие остатки от филе, можно скрутить в рулетик.
Шаг 5.
Запекала в духовке 25 мин. Но лучше ориентироваться по корочке на
филе. За 5 мин до готовности - посыпать остальным сыром. В моём
случае я передержала, следите за сыром)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.2 кКал | 9.63% | |
| Белки | 23.6 г | 31.05% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 91.6 г | 4.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
11.7%
b-car
7.7%
В1
4.9%
B2
7.3%
Холин
14.1%
B5
25.1%
B6
33.9%
B9
3.6%
B12
11.1%
C
8%
D
0.9%
E
4.8%
H
0%
вит.К
27.1%
PP
32.1%
Калий
13.9%
Ca
12.6%
Si
14.4%
Mg
19.8%
Na
14.6%
P
29%
Cl
3.3%
Fe
11.8%
I
4.2%
Co
85.3%
Mn
5%
Cu
9.1%
Mo
15.1%
Se
39.3%
F
2.8%
Cr
42.8%
Zn
13.6%
9
Ника
09.05.2021 14:46
Был перерыв после самой глупой травмы руки - неделя. Сегодня
возобновила тренировки - Chloe Ting: Flat stomach - 1st day /
hourglass - 15th day. Очень рада, что снова могу заниматься и
двигаться к цели дальше. Ещё как мотивашка, это одеть любимые
лосины похожие на те, что у Хлои. Кстати, “flat stomach” очень
похож на «14 day’s shred challenge», разницы в нагрузке не
почувствовала. И как же раздражает, что Mi band не меряет пульс и
упражнения в планке или на ноги считает как покой. 
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Время: 93 мин
2
