Хелен
07.05.2021 21:40

Дневник питания за 07.05.2021

Добрый вечер. Есть особо не хотелось. Особенно вечером. Калорий вышло мало. Углеводов многовато. Вообще хочу перейти на сыроедение, но не знаю, чем заменить мясо, бобовые плохо преношу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Варенье из малины
5
13.7 0 0 3.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
15
38.6 0.5 0.1 8.7
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Цинка Пиколинат
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
0 0 0 0
Омега 3
1
0 11.2 1.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
150
333 27.3 15.6 20.7
хлебцы гречневые
15
42 1.8 0.5 7.8
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ овощной (мой)
300
66.3 1.8 1.8 10.8
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты