Дневник питания и тренировок за 07.02.2016

Вот и я выношу на ваш суд свой дневник за сегодня. Старалась. На ужин куча всякая - это салат, заправленный простоквашей и тунец отдельно.
Я почти всегда нахожусь дома, у холодильника. А вечером опять напал ЖОР! Как могла. справилась! Вижу сама, недобор углей.... А как и чем подправить? И это сегодня не было выпечки (запеканки, сырники практикую часто...дети любят).
Из зарядки только присела 60 раз, закрутилась...все заболели дома.....
Может, со стороны видней, какие корректировки внести. Жду советов. Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Ячневая каша по 1-278	103	98.9	2.2	3	15.8
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1005	249.8	23.6	8.1	19.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	302	10.9	0.4	0	1.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в масле консервы	21	29.4	2.7	2.1	0
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
хлебцы хрустящие гречневые	8	27.2	1	0.1	5.6
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	474	118.8	5.9	5.4	11.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп молочный с вермишелью	313	306.1	11.9	11.6	37.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	613	309.1	11.9	11.6	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	144	138.2	32.4	1	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	50	42	2.6	0.3	5.1
Простокваша 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	763	391.4	49.1	14.4	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8%	118	118	21.2	2.1	3.9
Простокваша 2,5% жирности	37	19.6	1.1	0.9	1.5
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
хлебцы хрустящие гречневые	8	27.2	1	0.1	5.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	50	56	2.5	3	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	799	266.2	26.2	6.5	25.2
Итого за день	3956	1345.2	117.1	46	111.5