Изменила.......БЖУ. Правильно ли я сделала???

День добрый всем! Опять начудила! По расчетам выходило у меня 59 гр жиров....Много, подумала я. Уменьшила до 40 сама. Чтобы выйти на заданную ранее калорийность 1335 ккал, прибавила белки с 75 до 120 и углеводы получились 124, ранее были 126... Правильно ли я сделала?
 Почему именно так? Слышала, что белков должно быть по 2 гр на 1 кг веса. Жиров менее 50. Вот так-то так...
Прошу совета....Может, обратно все поменять.....Но, 59 жиров! 

 2 
 14
Happy-life 07.02.2016 19:09
Ответ на Ваш вопрос зависит от Вашего  текущего  веса, от Вашего образа жизни , от нагрузок, от целей. В Вашем сообщении нет  информации ни по одному из этих  показателей.
Так,  жиров в питании женщины должно быть примерно  1 грамм на 1 кг веса. Ну или чуть-чуть меньше.
Мужчинам  требуется меньше жира, например.
Может и правильно, но как-то уж слишком радикально. Я бы по равномернее сделала. Хотя я жиров и так  недоедаю всегда, вроде и нужды нет, на случай если нормы завышены)
Я читаю тут так много отзывов , как МЗР помог людям похудеть и все доверились этому сайту. Если Вы сами себе нормы устанавливаете, то за результат и свое здоровье тоже спрашивайте только у себя
Ага......мне 37 лет. Сижу дома с годовалым ребенком. Еще двое детей (5 и 3.5 лет в саду)....Это я про нагрузку. Вроде бы дома, не работаю, а все чего-то делаю..... Трое детей, сами понимаете. Занимаюсь домом, из физической нагрузки   короткие интервальные тренировки  по 2-3 раза в неделю по 10-15 минут. Рост 162 см, вес сейчас 61-60 кг. Хочу 52-54 кг. 
Почему я уменьшила жиры? Всегда их не добирала до 59...а чего-то жирное лопать  до нормы не хочется.... Чувствую, жирно мне слишком столько жира....Смешно получилось.....Масло масляное.....
И еще, рацион здесь можно немного регулировать, это не преступление....Все мы разные, разные потребности...Совета спрашиваю....
Можно было и так оставить, как было, но уж очень зелененькие полосочки хочется видеть! Это очень мотивирует! Прямо гордость берет! И за силу воли, и за умение составить рацион...
Полина Головина, эх, как я вас понимаю)) Вот мне, чтоб и удовольствие получить и полосочки зелененькие - надо угли на 300 выставить, пирожков нафигачиться и впасть в нирвану... Тоже не люблю жирное, вот хоть тресни и никогда ими не догоняюсь до нормы)
Ant 07.02.2016 20:42
40 жиров вполне на период похудения. Только когда рыбу жирную едите, в те дни можно и больше. Ну то есть чтобы вы из-за такой нормы жиров полезные жиры не ограничивали. Белок... Я бы до 100 уменьшила бы при Вашем росте и весе и физической активности. И чуть увеличила бы углеводы. Думаю, важно как и за счёт чего вы свои нормы по БЖУ набираете. Такое количество белка набрать за день сложно, чтобы он еще и усвоился, а не сгнил, знаю по себе. Я даже 100-110 только при приеме изолята нормально набираю. Если будут большие порции белка - ничего не доберете по норме, он просто сгниет. В дни тренировок углеводы можно за счёт круп активней набирать, в другие дни -фрукты. 
И никогда не опускать норму жиров ниже 30-35.  
Rocksa 07.02.2016 20:42
Жиры не трогать. Почитайте для чего они нужны и чем грозит их нехватка (в интерактивном курсе хотя бы). Хотите увеличеть белок - урезайте углеводы. Хотя зачем вам это я не понимаю. Чем вы отличаетесь от остальных что вам нужны другие нормы?
Ant 07.02.2016 20:49
Rocksa, Нормы очень относительная вещь. Физиологический минимум жиров 30-35. Если человек чувствует, что 60 г жира в день много, то он вправе уменьшить норму, не нарушая физиологический минимум. Если честно, я на нормах МЗР  не то, что худею, а в лучшем случае не поправляюсь. 
домовёнок Кузя 07.02.2016 21:28
Антонина, Антонина, а что значит - сгниет белок? я вот тоже пихаю в себя творог обезжиренный, что б этот белок ненавистный добрать. Может зря пихаю, если он сгниет?
Антонина. спасибо! Прямо мысли мои читаете. Да, уберу белки до 100. Сегодня их (белки) ем-ем, а все не норма. Объелась белками. Про жиры "рыбные" полезные и "растительно-масляно-ореховые"знаю. Тоже так считаю, по рациону буду смотреть и увеличивать и свыше 40. Попробую дальше так питаться.
Но, после уменьшения жиров я прямо чувствую себя лучше! За счет уменьшения жиров увеличился допустимый коридор для белков и углеводов.  Я сегодня не добрала обоих. Жиры 46 (ела скумбрию слабо-соленую, арахис, грецкие орехи).
А раньше мне не хватало белков и углеводов.....
Rocksa 07.02.2016 22:50
Антонина написал:
Физиологический минимум жиров 30-35.

Минимум жиров 05гр*кг массы тела
Ant 07.02.2016 23:33
,Rocksa, Вы имели ввиду 0,5? Ну так и получается. Но обычно жиры рассчитывают на нормальную массу тела, но не меньше 30. 
Полина Головина, главное чтобы не перебирать с остальным за счёт уменьшения жиров. Но я долгое время была в коридоре 30-40 и все было хорошо. А вот уменьшение углеводов сильно чувствую и негативно. 
Оксана Осмоловская, ну считается, что ферментативные возможности по единовременному усвоению белка ограничены. И это около 30-35г чистого протеина. Причем из каких-то продуктов он усваивается лучше, из каких-то хуже. Поэтому если вы съедите грамм 200 курицы за раз, усвоится 30-35г протеина, почти весь, съедите 500 г курицы, усвоятся 30-35 гр Протеина. Что будет с оставшимся? Догадаться не сложно. В итоге съесть за раз 500 г курицы или 3 раза по 150-200 с промежутком минимум 2-3 часа - разница громадная. Если есть желание действительно набирать дневную норму белка, надо есть его почти в каждый прием пищи небольшими порциями. Многие диеты содержать этот принцип. Если попробовать так питаться, даже по самочувствию эффект будет замечен. 
домовёнок Кузя 07.02.2016 23:38
Антонина, Курицы я съедаю максимум грамм 100 за раз)) а вот начала делать белковый ужин - съедаю грамм 300 творога обезжиренного и перед сном кефир грамм 100--150. Надо наверное половину творога распределить в течении дня, а на ужин добавить например овощи, как вы думаете?
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги