увеличение веса с возрастом, как бороться

После сорока лет почти каждый человек приобретает лишний вес несмотря на то, что его образ жизни не изменился. Даже если мы не сидим на месте, наше тело, к сожалению, начинает стареть.

1. Уменьшается количество мышц

Лет с 40-50 (у кого-то и раньше) количество мышечной массы в теле ощутимо сокращается. Убывает около 15% в год. Но этот процесс начинает воздействовать на тело уже после 30 лет. Причина заключается в возрастных изменениях, недостатке нагрузок, питании и т.д.

При этом после потери мышечной массы тормозится и метаболизм, из-за чего вы повышаете вероятность появления лишних кило. Чтобы этого не допустить, займитесь спортом – помогут силовые тренировки. Также включите в рацион много белка.

2. "Торможение" метаболизма
В крупном исследовании 2010 года поучаствовало более 8 тысяч людей разного возраста. Специалисты выяснили, что после того, как человеку исполняется 40 лет, обменные процессы замедляются приблизительно на 3%. Следовательно, в состоянии покоя тело "уничтожает" на 50 калорий в день меньше. Может показаться, что это совсем крошечная цифра, но при отсутствии должной физической активности и диеты есть вероятность, что вы будете набирать по 3 килограмма в год.

Чтобы не допустить этого, просто измените рацион своего питания и немного сократите количество (на 10-20%) съеденных за день калорий. В меню должно быть как можно меньше быстрых углеводов. Даже небольшие изменения вполне могут привести к позитивным результатам. Причем начать урезать калории можно уже сейчас.

3. Изменяется гормональный фон

После 35 лет у женщин, а у мужчин уже после 30 лет, сокращается количество эстрогена и тестостерона, но проявляется это лишь после 40. Из-за этого они страдают от депрессии, недостатка мышечной массы и так далее.

Не игнорируйте состояние своей щитовидки. Именно она отвечает за синтез гормонов. Примерно у 20% женщин за 40 лет железа функционирует неправильно. Если вы ощущаете упадок сил, а ваш вес почему-то растет, обратитесь к специалисту. После консультации будет ясно, все ли в порядке с вашим телом.

Вариантов поддержания себя в форме после 40 лет много, поэтому не надо расстраиваться! Возьмите себя в руки, поставьте цель и вперед к результатам. Вы этого достойны!

Источник: pulse.mail.ru от 23.05.2021

* Старение организма мы точно не остановим, но движением и массажами мы ее замедляем - подаем больше кровотока органам (подача кислорода, а значит будет хорошая регенерация клеток организма), и полезным рационом питания (масса различных витаминов, сделают регенерацию "сочной и красивой".

Исходя из своих собственных наблюдений (моих предпочтений), старение человека ощутимо приходит когда каркас по плечевой линии падает (плечи опустились), тело становится мешкоподобным и ни о какой красивой фигуре (не зависимо вы полный или худой тип телосложения) уже речь не идет, и привлекательная походка это уже не про вас. Если у вас не полный ряд зубов это тоже старит, займитесь зубами.