Я задался вопросом - может есть какое-то универсальное упражнение,
которое можно делать каждый день, чтобы сохранять здоровье и не
тратить много времени. А если есть, то сколько необходимо делать
его.
И представляете, есть такое упражнение - отжимания от пола.
Учёные провели исследования и выявили оптимальное количество
повторений для поддержания крепкого здоровья (данные исследований в
конце текста).
Неудивительно, почему наука изучала это упражнение. При его
выполнении ВКЛЮЧАЮТСЯ ВСЕ ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ И ИХ СИНЕРГИСТЫ
(мышцы-помощники).
Оно действительно эффективно прорабатывает мышцы и увеличивает
силу. Всем рекомендую (👉 предварительно проконсультируйтесь с
врачом, у этого упражнения, как и у любого другого, есть
противопоказания).
✔️ Чтобы вы получили максимальный эффект от упражнения, вы должны
делать его правильно:
Пресс напряжен. Руки на ширине плеч, ягодицы не задираем. На вдохе
плавно опускаемся вниз, на выдохе подъем. Спина и ноги образуют при
этом одну плоскость.
Но как быть тем, кто совсем не умеет отжиматься, или делает это
очень тяжело?
В таком случае вы можете начать с австралийских подтягиваний.
Затем попробовать выполнить упражнение с колен.
А завершить подготовку к основному упражнению его облегченной
вариацией.
Выполняйте эти подводящие упражнения, и тогда уже через 3-4 недели
вы сможете уверенно отжиматься.
Что говорит наука об отжиманиях:
Учёные выяснили, какое количество повторений в день помогает
укрепить СердечноСосудистуюСистему (ССС) и тем самым укрепить
здоровье и продлить жизнь.
В рамках исследования учёные десять лет наблюдали за группой
пожарников (1000 человек). Они отслеживали их сдачу обязательных
физ. нормативов и их состояние здоровья.
В конце эксперимента, научные сотрудники вместе с медиками пришли к
выводу, что у тех людей, которые могут отжаться за одну минуту не
менее 40 раз, риск появления сердечных недугов снижается почти на
100%, чем у тех, кто отжимается 3-4 раза меньше.
У тех, кто выполняет половину нормы, риск получить проблемы с ССС
снижается на 65-70%, опять же, сравнивая с теми, кто в состоянии
выполнить не более 10 раз.
Спасибо учёным за такой долгий и полезный эксперимент. Видимо ещё в
далеком СССР догадывались о том, насколько это полезное упражнение,
поэтому добавляли это упражнения во все нормативы спецслужб,
спортивные дисциплины и даже сдачу ГТО.
Предостеречь себя от заболеваний сердца - чем не повод научиться
отжиматься 40 раз. Согласны? А вы делаете это упражнение? Если да,
то сколько раз? Пишите, не стесняйтесь.
Источник: pulse.mail.ru от 10.06.2021