Катерина
21.03.2023 23:55
Дневник питания за 21.03.2023
Всем хорошего вечера! Я ушла спать :) завтра подъём в пять утра и
забег не менее чем на 20 тыс шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Геркулесовая каша с шоколадом |
150
|
159.8 | 5.3 | 4.2 | 25 |
| Итого | 695 | 514 | 31 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко |
300
|
74.7 | 1.2 | 3.9 | 9 |
| Итого | 580 | 77 | 1 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
201
|
28.1 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сердечки со стручковой фасолью |
250
|
156 | 15 | 4.8 | 13.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
24
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
120
|
20.4 | 1.5 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 1026 | 315 | 18 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулесовая каша с шоколадом |
119
|
126.7 | 4.2 | 3.3 | 19.9 |
| Итого | 119 | 126 | 4 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Паприкаш из куриного филе |
250
|
200 | 25.8 | 6.3 | 9.8 |
| Морская капуста |
200
|
39.8 | 1.4 | 1.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Итого | 1005 | 352 | 29 | 15 | 19 |
| Итого за день | 3675 | 1386 | 85 | 56 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Вероника Печерская
22.03.2023 07:16
Удачи с достижением планов
это не план, это
реальность. У нас профсоюзы бастуют, поэтому общественный транспорт
не ходит. Остаётся один выход пешком
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
