Поскольку мы находимся в гостях - ешь что дают🙃 сегодня на завтрак дали манную кашу)))) которую я последний раз ела в детстве, с рожицей из варенья😆 углеводы, соответственно, шкалят...
Штош, наблюдаю за чувством голода)))

как говорится: «по фэншую мясо на тарелке должно быть везде»😆

Вот такенного размера стейк достался мне на ужин😍 350 грамм!
Я его погрызла, но весь не осилила🤪
День был мясной, жира маловато... но в целом неплохо... даже получился небольшой дефицит🙃 и это радует)))

И прогулочка....😊

Мы снова отправились в путешествие 🚗
При себе - ювелирные весы и глазомер👀
Отчетные данные:
Вес 64,3 кг, ОГ 94, ОТ 75, ОБ 104.
Посмотрим - получится ли у меня хотя бы удержаться в этих параметрах. В гостях оч сложно контролировать рацион, особенно в малознакомых и по-восточному радушных гостях....
В дорогу накомплектовала себе ореховую смесь:

В пакетике 50 гр разных орешков. Грызи себе в течении дня, оч удобно))
.......
По факту - день получился кривоватый.. начиналось все с легкого белково-жирового завтрака... потом мы выехали на трассу... а там - кафе закрыты через одного.. а через второго - фигня полная... Чертов локдаун!👿 пообедать так и не удалось... перебилась одним яйцом, пакетиком орехов, кефиром и яблоком... как итог - ужин с излишествами🤦🏻‍♀️ хотелось сожрать все что не прибито.... Пыталась остановиться на отбивной и капустном салате, но очень хотелось чего-то вредного ... дело закончилось оливьешкой и вином😆 хотела заказать картошку фри - спасло то, что её не было😏
лежу и мурлыкаю😻

Сегодня получился интересный завтрак: творог со сметаной и тофу (отдельно). Интересно в нем то, что несмотря на БЖУ = 1,1 : 1 : 1,02 он дал серьезное насыщение... до 18:30 (6,5ч) я продержалась отлично, не было и намёка на голод. Села есть просто потому что время пришло ужинать🕰
Что именно дало такой эффект - пока не понятно🤔 возможно тофу - это новый для меня продукт.
Приличное количество углеводов дал сахар на завтрак... вот захотелось мне к творогу именно сахар, а не сахзам😆
..........
собираемся в поездку, подъедаем домашние запасы, поэтому ужин как попало..

Завтракообед в 11:30, БЖУ = 1,6 : 1,3 : 1.
14:30 (3ч) - голода нет.
16:00 (5,5ч) - особого голода нет.
16:00 - перекус, потому что надолго ухожу из дома. БЖУ= 1 : 1,9 : 1,8. Перекус небольшой, всего 152 ккал (его хватило на 2-3 часа комфорта).
18:00 (2ч) - есть ощутимое чувство голода.
21:00 (5ч) - сильный голод.
.........
в жирных кислотах опять всё зелёное... красота!😍
.........
ещё вопрос, который пытаюсь для себя решить: 2 или 3 приёма пищи делать в день. 2 - достаточно комфортно с точки зрения объёма пищи и попадания в калораж (можно хорошо так наесться).
Третий приём пищи отнимет калораж, маловато объёма. С другой стороны - 2 редко наверно?
🤔 думаю....

День начался хорошо)))
завтракообед на 804 ккал, БЖУ = 1,2 : 1,6 : 1.

16:30 (3,5ч) - лёгкое чувство голода.
17:00 (4ч) - чувство голода есть, могла бы потерпеть ещё, но собирались в БАНЮ! Поэтому немного перекусила куриной грудкой, чтобы голод не настиг меня в бане))
21:00 (4ч) - нормально дожила, с учетом того, что перекус был небольшой + баня, а после неё всегда хочется есть.
Ужин, конечно, не ППшный😆
Пиво, рыбка с картошкой, все дела😋 в калораж худо-бедно относительно уложилась, даже дефицит остался, но завтра наверняка отеку..
тем не менее - небольшие выводы можно делать...
Калораж завтракообеда получился высокий, соотношение БЖУ вроде как приемлемое, но голод почувствовала уже через 4 часа. Недаром яйца называют легким белком - довольно быстро перевариваются)) куриная грудка, мясо индейки и прочее - перевариваются дольше...
Прихожу к мысли, что соотношение БЖУ 2:2:1 (примерно) будет самым рабочим вариантом...
проверим...

Приём пищи также начинаю с салата из свежих овощей, сегодня капуста.
Завтракообед: БЖУ=39,2:46,8:77,5 или 1:1,2:2.
Поела омлет с макаронами, пробую ввести больше углеводов и посмотреть - как это скажется на чувстве голода. => Хороший голод ощутила через 4,5 часа - это значительно меньше, чем когда перевес в БЖУ в пользу белков и жиров. А если учесть, что завтракообед потянул на 900 ккал, то и совсем маленький перерыв.

Дневной перекус в 17:00: БЖУ = 33:13,5:12,7 или 2,6:1,06:1.
В 20:30 (3,5ч) поела дыню, потому что хотелось дыню😋 особого голода не было..
......
а по жирным кислотам - красота😍

Орехи, семечки, горчичное масло и прочие дают эту красоту..

Откорректировала настройки диеты - рассчитала общий расход и целевую калорийность.
На остальных видах диет программа считает автоматически, здесь нужно все значения выставить руками. Сегодня разобралась, проставила всё как надо))
.............
Сегодня экспериментировала с творогом - ела на завтрак. Читала, что творог не рекомендуют диабетикам, вызывает сильный инсулиновый отклик.
Завтрак получился БЖУ=40,5:53,4:19,3 или 2,1:2,8:1. По составу хорошо. Через 5 часов чувствовала хороший голод. В целом - состав завтрака и качество насыщения хороши, можно практиковать.
.......
Вечером наелась арбуза... последний в этом году))) не удержалась - к арбузу отмахнула себе горбушку ржаного украинского каравая))) мммм, вкуснотища!😋😋😋
......
а, и ещё!!! Сегодня на весах увидела цифру 63😁 пробила новый килограмм!!🥳🥳🥳
теперь всё!😆

Сегодня перерыв между завтраком и ужином получился 9 часов😱 так получилось случайно))) я в принципе не планирую допускать такие длительные перерывы, но исследую возможности рациона и своего организма... конечно перерыв в 9 часов привёл к сильнейшему чувству голода... но хочу сказать, что двумя часами ранее (перерыв 7 часов) я чувствовала себя сносно, а ещё раньше - перерыв 5 часов - так и вообще отлично.
Завтрак сегодня получился прям белково-жировой: БЖУ=36,9:42,5:18,5 или 2:2,3:1.
Ужин с пивом😆 попали под сильный снегопад на летней лысой резине🤦🏻‍♀️ блин, перенервничала.... завтра надо идти и ставить толстенную свечу... за то, что доехали живые🙏🏻
конечно, пиво было лишнее, ну да ладно....
..........
золотая осень закончилась, резко началась зима❄️☃️❄️☃️

Сегодня развлекалась изготовлением мочёных яблок😋 оч люблю такие, но сама делаю впервые.. надеюсь, что все получится)))