Дневник питания за 10.05.2021

Всем привет) Опять по жирам переборчик)) Но ничего страшного) утром принимал витамин D и B12. Вечером сделал несколько упражнений со штангой) Воду не записываю в дневник. Просто лень)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	150	528	18.5	9.3	92.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	400	1379	50	63	148

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	124	321.2	10.5	4.1	52.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	224	573	21	26	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кускус (кус-кус), сухой	120	451.2	15.3	0.8	86.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Итого	420	943	35	13	156

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	250	150	2.5	8	16.3
Печенье Овсяное Классическое [Любятово]	100	420	6	12	70
Итого	350	570	8	20	86
Итого за день	1394	3466	115	124	445

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра 31.07.2021 17:59

Роман, во сколько у Вас ужин и во сколько Вы ложитесь спать?
На сколько Вам хватает такого ужина?
То есть, это углеводы на ужин.
Ничего не понимаю в этой жизни🤔

Юджин (кето+ИГ) 31.07.2021 18:06

У Вас ник Веган, а в составе есть животная пища. Или это некая разновидность веганства, где Вы себе это позволяете? И что Вы делаете с нехваткой жирорастворимых витаминов и некоторых минералов?

Роман 21.08.2021 04:18

Eugeen Shishkin, дневник я вел 3 месяца назад, сейчас уже полностью отказался от животной пищи. Все витамины и минералы есть в растительной пище (овощи, фрукты, орехи, крупы, бобовые, зелень, водоросли)

Роман 21.08.2021 04:19

Aлександра, ложусь спать по разному, но стараюсь уснуть до 24:00, а ужинать стараюсь хотя бы за 1 час до сна лёгкими продуктами типа тущеным овощей, сырых салатов или смузи

Юджин (кето+ИГ) 21.08.2021 14:06

РоманВеган, а незаменимые аминокислоты и жирные кислоты как восполняете?

Роман 26.08.2021 04:06

Незаменимые? Они все есть в фасоле, маше, чечевице, сои, тыквенных семечках, семенах льна, семенах конопли, шпинате, кейле, ботва свеклы. Нужно просто разнообразить свой рацион. Чем шире рацион тем больше к нам поступает микро и фито нутриентов, антиаксидантов, витаминов р минеральных веществ

Aлександра 26.11.2021 21:09

Роман, а железо контролировал когда - нибудь. Как его добываете?

Роман 28.12.2021 02:16

Aлександра, да, сдавал анализы переодически. Железо и кальций в идеальном состоянии. Железом богаты тофу, бобовые, брокколи, проростки. Они конечно хуже усваиваются чем из пищи животного происхождения, но тем не менее проблем с дефицитом нет. Люди которые едят мясо, часто страдают анемией и я могу рассказать почему

Aлександра 28.12.2021 08:58

РоманВеган, почему? Расскажите, пожалуйста, очень интересно