Роман

Блог Кулинарная книга База продуктов

Роман

03.05.2021 14:39

Дневник питания за 03.05.2021

Всем привет) Плюс к рациону я по утрам принимаю витамины D и B12) А вообще лучше сдать анализы на витамины и железо, но в нашем провинциальном городке в поликлинике не делают анализы на витамины🤷‍♂️ только в платном мед.центре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	150	528	18.5	9.3	92.7
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1098	739	20	9	141

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Сапожок [Семейные Закрома]	50	172	35.8	5.2	0.6
Сотэ Овощное [Му-Му]	50	40	1.3	2	4
Кулич пасхальный	70	224.3	4.8	10.1	30.7
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	250	12.5	0.8	0	1.5
Итого	420	448	42	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	68	200.6	16.3	1	31.5
Рис белый, крупа рисовая	200	666	14	2	148
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сотэ Овощное [Му-Му]	100	80	2.5	4	8
Итого	448	1133	33	27	189

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, разведенный на ферме, сырой	100	160	21.3	7.7	0
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Итого	200	419	29	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]	120	420	18	1.2	85.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	20	12	0.5	0	2.6
Итого	250	728	32	23	96
Итого за день	2416	3469	158	89	506

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Танюра

Оранжевый салат

Автор Танюра

Тушёные овощи с индейкой

Автор Надежда Литтих

Интересные блоги