Дневник питания за 19.08.2021

Сегодня прошла 17000 шагов. И каждый день становится все легче и проще проходить такие расстояния! Буквально прошлой осенью еще за счастье считала, если 6000 пройду! Сейчас прям наслаждаюсь движением)) Чем вес становится меньше- тем двигаться хочется больше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
SUSTAL	5.5	54	0.3	4.3	0.1
Вода с лимоном	350	7.4	0.4	0	1.1
Пищевые Волокна с Инулином [Amway]	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Каша геркулесовая на воде	232	204.2	7.2	3.7	35.7
Соус Терияки с Кунжутом [Sen Soy]	12	13.2	0.3	0.1	3
Салат (латук)	53	8.5	0.8	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	211	50.6	2.3	0.4	8
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Итого	971	499	24	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Заменитель молока, порошок	5	26.5	0.1	1.6	3
Сахар песок	3.5	14	0	0	3.5
Хлебцы-молодцы	20	58	2	0.5	11.4
Плавленный Сыр [Свежая Марка]	21	60.9	2.2	5	1.9
Итого	219	162	4	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	88	102.1	17.1	3.3	0
Рис белый вареный	148	171.7	3.3	0.7	36.9
Бульон куриный	90	32.4	2.3	1.1	3.2
Соево-Чесночный Соус [Чим Чим]	11	22	0.2	0.1	5.2
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, приготовленная	96	156.5	26.9	5.5	0
Горбуша (Жарка)	81	103.5	15.4	4.7	0
Дыня	462	161.7	2.8	1.4	34.2
Итого	1042	813	68	22	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	445	155.8	2.7	1.3	32.9
Итого	445	155	2	1	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с луком и помидором	156	46.8	1.4	0.5	9.2
Итого	156	46	1	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Фитомуцил норм	6	0	0	0	0
Итого	156	0	0	0	0
Итого за день	4090	1681	101	52	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Основной Профиль 19.08.2021 15:06

Движения позволяют вырабатывать эндорфины.
Больше движения - больше эндорфинов, по сути снижение веса происходит за счет уменьшения ежемесячного количества калорий, а за счет движений психика удерживается от депрессивных настроений, и привычка корректировать настроения сладким, жирным, соленым постепенно меняется на привычку двигаться для настроения. Кстати и курить помогает бросить сочетание воздержания от курения и спортзал, бег, плаванье, ролики, танцы.