Дневник питания за 07.05.2021

Еще один день правильного питания.
Стараюсь питатся правильно и сбалансировано. Употреблять все в меру.
Сегодня все зелененькое! Добавила больше воды.
Полдня провела на улице в огороде, сажала новую зелень, раняя в теплице уже буяет полным ходом; все время ее срезаю на салаты. Жду не дождусь когда будут свои овощи, ягоды и фрукты.
Хочу на море, мне кажется я уже всех достала свои желанием поехать отдыхать, планирую поездку на конец июля, и как мне кажется успею вынести всем мозги не только дома и друзям, но и на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе двойной со стевией	300	17.7	2.4	0.6	1.2
Картошка отварная	100	157.2	2.5	9.5	15.2
Котлеты из мяса асорти без хлеба и муки	150	335	27.3	22.2	5.7
Печінка яловича	100	139	10.4	7.3	7.5
Салат зеленый с томатами	200	72.8	2.2	3.4	8.8
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза	15	43.1	1.2	0.3	9.5
Ягодная вода брусника/клюква	200	14.4	0.4	0.2	2.2
Итого	1065	779	46	43	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода освежающая	100	4.7	0.2	0	0.4
Ягодная вода брусника/клюква	200	14.4	0.4	0.2	2.2
Итого	500	113	1	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной перекус	200	34	1.6	0.2	6.4
Итого	200	34	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелений борщ на свин.	300	89.4	7.2	2.7	9
Салат зеленый с томатами	200	72.8	2.2	3.4	8.8
Итого	500	162	9	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты зим.7перекус	100	55.8	0.8	0.4	11.7
Итого	100	55	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные снеки без соуса рецепт из приложения	250	63.3	4.3	0.5	11.8
Итого	250	63	4	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телапия по быстрому	200	255.2	36.2	11.6	1
Картошка отварная	100	157.2	2.5	9.5	15.2
Салат зеленый с томатами	100	36.4	1.1	1.7	4.4
Омлет с зеленью	100	107.1	8.7	6.9	2.5
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза	15	43.1	1.2	0.3	9.5
Салат летний освежающий/дикий	100	71.1	3.6	4.3	4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	715	684	53	34	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Вода освежающая	100	4.7	0.2	0	0.4
Итого	350	92	2	0	16
Итого за день	3680	1983	119	86	177