Євгенія Преор
30.04.2021 20:25
Вот такой рацион был сегодня.
Неделю не пила никакой газировки, но сегодня после работы не удержалась и выпила колы, да и глазурь для пасхи попробовала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе двойной со стевией
350
20.7 2.8 0.7 1.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза
10
28.7 0.8 0.2 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченые по типу гриль без помидор и баклажанов
100
96.1 3.6 7.4 3.8
Медово-гірчична заправка (на апельсин.соку)
10
79.3 0.2 8 1.6
Кофе двойной амерекано работа
150
17.1 0.3 0.3 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200
76 0 0 17.4
Кофе двойной амерекано работа
100
11.4 0.2 0.2 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с лососем и киноа
170
335.2 18.7 21.8 14.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Битки з печінки
100
153.6 18.9 8.5 4.3
Скумбрія запеченая с овощами
160
272.2 23.4 15.5 8.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
200
36 1.2 0.2 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные снеки без соуса
100
25.3 1.7 0.2 4.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Євгенія Преор
29.04.2021 21:27
Доброго вечера всем. Вот такой получился день.
Вчера планировала есть одно, утром передумала по дороге на работу меняла; а к концу работы все поменяла на другое с учетом того, что наработе упахалась и ничего не хотелось.
Даже прогулку сократила после работы. Вечером больше погуляла с собакой.
По итогу опять белки улетели в перебор, но крайне радуют зеленые углеводы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Круасан Cruissant cream cookies
60
291 3.6 18 28.2
Котлеты рыбно/куринные
80
82 14.6 2 1.4
Кофе двойной со стевией
100
5.9 0.8 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе двойной амерекано работа
150
17.1 0.3 0.3 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
50
94.6 7.5 3.4 8.2
Яйцо куриное (Варка)
40
62.8 5.1 4.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150
27 0.9 0.2 3.8
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Котлеты рыбно/куринные
120
123 22 3 2.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное (Жарка)
100
112.4 13.9 6 0.8
Салат свежий
100
51.5 1.8 3 4.1
Рулет печень свиная/ сир с зеленью
100
132.6 20.2 4.9 4.7
Омлет с зеленью
100
107.1 8.7 6.9 2.5
Рулет печень свиная/овощи/сыр
100
123.8 14.4 5.5 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вечерний перекус творог/помидор
100
60.3 5.5 2.3 4.4
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные снеки без соуса
100
25.3 1.7 0.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Євгенія Преор
28.04.2021 22:02
Доброго времени суток! Всем хорошого настроения.
Очень тяжело работать на кухне и соблюдать калории.
Утро началось с круасанов, что бы не так хотелось попробовать вкусняшки, что готовлю. Старалась ничего не пробовать.
По углеводы скаканули в верх, но калории удержались в норме.
Вот такие вкусняшки готовила сегодня на работе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круасан Cruissant cream cookies
120
582 7.2 36 56.4
Кофе черный с сахаромидвойная порция
300
112.8 0.3 0 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе двойной амерекано работа
200
22.8 0.4 0.4 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Хлеб ржаной из обойной муки
60
104.4 4 0.7 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150
27 0.9 0.2 3.8
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбно/куринные
200
205 36.6 5 3.6
Салат свежий
90
46.4 1.6 2.7 3.7
Яйцо куриное (Жарка)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Євгенія Преор
27.04.2021 20:14
Вот такой получился день. Сегодня небольшой перебор по калориям. Не смогла выбрать что хочу больше кровянку или скумбрию в итоге сьела и то, и другое по немножку.
Вроде и не голодная, а тянет пожевать. Весь день как и вчера во время перекусов жевала дайкон, и боролась с желанием сьесть что то сладенькое.
В магазине было кошмарно, все время тянуло к сладкому, к чипсам/сухарикам.
Все время руки тянутся к столу, что бы сделать бутерброды, еле останавливаю себя.
Еще и погода сегодня подкачала: дощ со снегом🌨🌧☔, во время пешей прогулки промокла.
К тому же лопнула подошва в любимых ботинках🥾 ужасно растроилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
81
127.2 10.3 9.3 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Папай цукаты "тропик"
40
96.5 0.7 0 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Кумкват
50
35.5 0.9 0.4 4.7
Имбирные цукаты
50
69 0.4 0.2 16.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста/помидор/редис/ревень
350
120.7 4.6 5.3 14.3
Хлеб ржаной из обойной муки
60
104.4 4 0.7 20
Яйцо куриное (Варка)
81
127.2 10.3 9.3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
250
45 1.5 0.3 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат летний освежающий/дикий
100
71.1 3.6 4.3 4
Кров'яна ковбаса свинна з перловою крупи
100
379 58.4 31.1 5.2
Скумбрія холодного копчення тм україночка
100
189 18 13 0
Яйцо куриное (Жарка)
92
139.7 11.7 10.1 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
250
45 1.5 0.3 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Євгенія Преор
26.04.2021 21:55
Вот такой получился день. Весь день хотелось чего-то пожевать. В итоге грызла дайкон. Не смогла удержатся и сьела конфету.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат супер легкий
100
25.1 0.8 0.2 4.7
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат летний освежающий/дикий
100
71.1 3.6 4.3 4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
250
45 1.5 0.3 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филейные куринные сосиски
150
331.5 19.5 26.1 4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
90
178.2 5.9 1.1 35.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кров'яна ковбаса свинна з перловою крупи
150
568.5 87.6 46.6 7.7
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Конфеты шоколад/дыня/чернослив
30
94.5 1.1 4.6 11.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
200
36 1.2 0.2 5
Мандарин (Мытьё, нарезка)
150
57 1.2 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Євгенія Преор
25.04.2021 20:08
Весь день стараюсь не кусятничать, отказываюсь от вредных и калорийных продуктов.
Прогулка сегодня была недолгой, но приятной

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный с сахаромидвойная порция
300
112.8 0.3 0 27
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Битки з печінки
80
122.9 15.1 6.8 3.4
Колбаса Домашняя Куриная Запеченная [ВкусВилл]
100
190 22 11 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с яблуком/заправка медово- горчичной на апельсиновом соке
150
194.4 3.8 14.4 11.3
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек филе жареное
80
171.8 11.1 14.1 0.2
Гречані пампушки 1шт 80г
80
177.6 4.9 6 28
Колбаса Домашняя Куриная Запеченная [ВкусВилл]
50
95 11 5.5 0
Борщ домашний с курицей
300
137.1 9.9 4.2 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Салат Редька/сельдерей/редис
120
21.6 1 0.1 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской на основе базового
100
72.9 1.7 3.8 7.7
Капуста тушоная с легкими
100
85.3 7.2 4.1 4
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Євгенія Преор
24.04.2021 22:33
Погода за окном не радует.🌦Вроде и солнышко, и тут же дождь с мелким снегом, немного в шоке от снега в конце апреля, пусть он даже тут же и тает.
Действительно совет друга заполнять дневник, где указываю не только что и когда я ем, но и причину, а так же состояние до/после приема еды - в часности помогает перестать есть от скуки, а в целом видно что именно лишнее и заставляет отказатся от выпечки, десертов, непонятных перекусов.
Найбольшая проблема для меня не кусятничать во время работы. Постояно повторяла себе: "тебе это не нужно; это только глазамт ты хочешь; вместо бекончика вот апельсинка/огурец и так далее". Очень трудно удерживать себя от попыток попробовать кексы.
После работы заставила себя зделать пешую прогулку на 5км - обещая себе, что если пройду до конца вечером смьем 1 конфету. Всю прогулку себе повторяда: "тебя ждет конфета -вечером". Сейчас сомневаюсь, что буду ее есть.
Прогулки отлично подняла настроение. Дошла до озера с лебедями, невероятно красивые красавчики.
Во время прогулки надумала, что нужно заменить телефон на шагометр: теперь мучаюсь, что лучше фитнес браслет или умные часы или отдельный шагометр.
Хочу с утра делать разминку, но встаю очень рано( 4часа утра) и времени нету на нее, а раньше встать не вариант. Возможно попробую что то на выходных.

По питанию относительно: калорийность в норме, а вот бжу средненько б/у небольшой перебор, ж- нехватка. Рейтинг продуктов неожидано аж 90.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Домашняя Запеченная [ВкусВилл]
100
210 21 14 0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]
30
56.1 2.2 0.4 10.9
Кофе черный с сахаромидвойная порция
250
94 0.3 0 22.5
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе двойной амерекано работа
250
28.5 0.5 0.5 4.8
Запеканка творожная
60
113.5 9 4.1 9.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)
70
30.1 0.6 0.1 5.7
Чипси з яловичини
15
33.1 6 1 0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречані пампушки 1шт 80г
80
177.6 4.9 6 28
Битки з печінки
80
122.9 15.1 6.8 3.4
Борщ домашний с курицей
300
137.1 9.9 4.2 14.4
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)
150
57 1.2 0.3 11.3
Ікра тріски солоно-сушена
30
80.1 15.6 2.1 0.2
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телапия по быстрому
150
191.4 27.2 8.7 0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.8 19.6
Картофель (Жарка)
100
71.8 1.9 0.4 15.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
200
70 1.4 0.4 13
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза на гриле/мангале/в хоспере
120
153.6 4 7.3 18.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Євгенія Преор
24.04.2021 08:47
Второй день отмечаю то, что ем.
Очень помогает: выбирать более полезные продукты, отсеевать лишние и бесполезные перекусы, особенно когда считаеш калорийность.
Теперь прежде чем, что то сьесть: думаю, а надо ли? Хотя на работе очень трудно удерживатся от еды и вкусняшек. Пекла кексики🧁 и струдом удержалась от попробовать.
В магазине прошла мимо отдела сладостей и выпечки, сладкой воды, остановилась в овощном.🍎🍏🥭🍐
В целом калорийность хорошо, по бжу перебор в углеводах, недобор в белках, зато жир в норме и это радует. Но думаю к этим калориям стоит приплюсовать 100/200 еще так как на работе постоянно, что то пробую во время приготовления - а записывать и высчитывать калорийность например: ложки соуса или куска печени... как то не охота.
Погода🌥 была не очень, но заставила себя пройтись пешком. Как раз можно было погулять на берегу речки и подышать воздухом. Зашла в старый парк и мыслено удивлялась вывертам памяти. " Были очень класные ступеньки и можно было тренероватся спускаясь и поднимаясь по ним, - толи ступеньки изменились, толи восприятия... подниматся по ним страшно, а спускатся еще страшнее.
Но вцелом прогулялась не плохо.
После еще вечером гуляла с собакой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сендвіч яйцо/перец/грибочки
200
496 20.2 30.4 35.2
Кофе двойной амерекано работа
100
11.4 0.2 0.2 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с Яблоком [Ашан]
100
290 4.3 14.6 35.3
Кофе черный с сахаромидвойная порция
200
75.2 0.2 0 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
100
43 0.9 0.2 8.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Битки з печінки
100
153.6 18.9 8.5 4.3
Салат Цезаріон
170
227.6 12.6 11.2 18.7
Чай с сахаром
250
56 0.3 0 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста с Морковью в Маринаде [Vici]
100
21 0.8 0.1 4.3
Колбаса Домашняя Куриная Запеченная [ВкусВилл]
100
190 22 11 0
Куринное филе в панировке
100
226.6 15.5 9.2 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Євгенія Преор
22.04.2021 09:18
Хорошое настроение, отличная погода. Очень хочется пойти погулять. На работе много работы которой не хочется делать - но прийдется. Надеюсь после работы погода будет также хороша и смогу пройтись прогулятся. Если на работе не упахаюсь и не передумаю. Очерь сильно раздражают люди, гости отеля которые спускаются на завтрак все одновременно и тебе приходится делать все одновременно и работа превращается в натуральный кипиш. Смогла сесть и сделать что то типа отдалено напоминающее завтрак. А работы море и вся стоит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сендвіч с авокадо/беконом
300
928.8 33.9 71.7 33.6
Кофе двойной амерекано работа
100
11.4 0.2 0.2 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир в шоколаде
50
198 1.1 6.2 34.2
Кофе черный с сахаромидвойная порция
100
37.6 0.1 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги