Kamila Aliyev
25.05.2021 16:45
Калорийность - 53.6 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Цукини с кожурой, вареные, без соли 205 г
Оливковое масло 15 г
Фенхель (луковица), сырой 324 г
Цветная капуста, вареная, без соли 228 г
Картофель (Тушение) 330 г
Артишок вареный, без соли 105 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Куркума, молотая 1 tsp
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Индийский овощной сабджи, очень вкусный
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарежьте все овощи большими кусками, добавьте приправы, кумин, куркума,мускат
Шаг 2.
Залейте водой и потушите примерно час, подавать с рисом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.6 кКал 3.18%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 1.7 г 3.04%
Углеводы 6.8 г 3.11%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 86.3 г 3.8%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.2%
b-car
6.8%
В1
3.2%
B2
2.8%
Холин
3.9%
B5
6.4%
B6
6.7%
B9
7.8%
B12
~
C
19.6%
D
~
E
2.9%
H
0.1%
вит.К
23.2%
PP
4.5%
Калий
15%
Ca
2.6%
Si
42.9%
Mg
5.1%
Na
2%
P
6.2%
Cl
0.7%
Fe
4.1%
I
0.4%
Co
12.3%
Mn
10.9%
Cu
8.4%
Mo
2.9%
Se
0.8%
F
0.2%
Cr
5.1%
Zn
2.4%
 1 
Kamila Aliyev
24.05.2021 13:04
Я я набрала вес после того как бросила курить, и я занимаюсь спортом до 3 часов в день , йога, кардио и т.п , и оказывается что я не могла похудеть потому что недоедала еды и белков , питалась на 1000 кл в день , и организм автоматически сохраняет всё в жыры , сейчас я ем на 1800 и прибавила белка и дело пошло , вот уже 2 кг за неделю
Kamila Aliyev
21.05.2021 10:02
Калорийность - 91.6 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 12 г на 100 г.
Ингредиенты
Рож цельная 25 г
Банан 129 г
Грецкий орех 12 г
Малина 50 г
Смородина черная 35 г
Bio kokos reis Drink 300 г
Eiweiß Shake 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 14 мин
Описание
Зарежающий смузи со всеми витаминами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить рож на ночь, Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы
Шаг 2.
Добавьте любимые специи, фрукты, орехи и наслаждайтесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.6 кКал 5.44%
Белки 5.6 г 7.37%
Жиры 2.2 г 3.93%
Углеводы 12 г 5.48%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 78.1 г 3.44%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.9%
b-car
1%
В1
7.5%
B2
8%
Холин
1%
B5
2.3%
B6
12%
B9
5.5%
B12
7.2%
C
26.1%
D
~
E
8.5%
H
11.1%
вит.К
0.7%
PP
1.9%
Калий
5.1%
Ca
4.4%
Si
84.5%
Mg
3.9%
Na
19%
P
2.3%
Cl
0.6%
Fe
5.3%
I
0.1%
Co
6%
Mn
6.4%
Cu
5.1%
Mo
4.9%
Se
0.7%
F
0.4%
Cr
0.3%
Zn
4.5%
Kamila Aliyev
20.05.2021 20:51
Калорийность - 282.6 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 41.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Запекание) 250 г
Яблоко (Запекание) 200 г
Манная крупа (Запекание) 130 г
Без глутеновая мука 140 г
Подсолнечное масло 75 г
Сироп Агавы 100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 1 tsp
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Очень простой и вкусный пирог из яблок и моркови
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте все сухие ингредиенты в миске,
Шаг 2.
В блендере взбить остальные ингредиенты до однородной консистенции и смешать с сухими ингредиентами
Шаг 3.
Выпекать 180 градусов 45 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 282.6 кКал 16.78%
Белки 3.3 г 4.34%
Жиры 11.6 г 20.71%
Углеводы 41.2 г 18.81%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 54.1 г 2.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
76.2%
b-car
82.3%
В1
3.1%
B2
1.9%
Холин
0.8%
B5
3.8%
B6
4.2%
B9
1.4%
B12
~
C
3.1%
D
~
E
33.1%
H
0.6%
вит.К
4.7%
PP
4.8%
Калий
9%
Ca
4.7%
Si
33.5%
Mg
4.6%
Na
1.1%
P
10.4%
Cl
1.1%
Fe
5.5%
I
1.4%
Co
52.4%
Mn
7.9%
Cu
6.7%
Mo
14.6%
Se
0.2%
F
0.6%
Cr
4.3%
Zn
2.3%
 1 
Kamila Aliyev
20.05.2021 20:43
Калорийность - 414.6 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 16.7 г; углеводы - 59.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяная мука 130 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Сироп Агавы 100 г
Кокосовое масло 50 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Очень хрустящие и вкусные овсяные пичения
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Растопите масло и сироп , смешайте все сухие ингредиенты
Шаг 2.
Добавить к сухой смеси смесь масла и перемешать
Выпекать 180 градусов 10 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 414.6 кКал 24.62%
Белки 7.7 г 10.13%
Жиры 16.7 г 29.82%
Углеводы 59.2 г 27.03%
Пищевые волокна 3.1 г 15.5%
Вода 12.2 г 0.54%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
~
b-car
~
В1
15.5%
B2
3.6%
Холин
2.1%
B5
5.7%
B6
3.5%
B9
1.5%
B12
~
C
0.1%
D
~
E
6.1%
H
10.3%
вит.К
0.5%
PP
13.2%
Калий
7.9%
Ca
3.4%
Si
~
Mg
17.7%
Na
1%
P
25.4%
Cl
0.8%
Fe
11.9%
I
1%
Co
12.8%
Mn
49.3%
Cu
12.1%
Mo
~
Se
13.5%
F
0.3%
Cr
~
Zn
6.7%
 1 
Kamila Aliyev
15.05.2021 09:39
Калорийность - 85.6 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 12.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Овес, зерно сухое 25 г
Тыквенные семечки, сушеные 5 г
Яблоко 68 г
Банан 118 г
Киви 35 г
Имбиря корень сырой 4.5 г
Перец чили красный острый 0.5 г
Almond drink Миндальное молоко 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Очень легко и вкусно а главное полезно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить овёс на ночь вместе с семечками
Шаг 2.
Взбить все ингредиенты в блендере до образования однородной массы и наслаждайтесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.6 кКал 5.08%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 12.4 г 5.66%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 79.8 г 3.51%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.9%
b-car
1%
В1
4.6%
B2
1.8%
Холин
1%
B5
3.9%
B6
7.1%
B9
2.4%
B12
~
C
22.6%
D
~
E
1.4%
H
2.5%
вит.К
3.4%
PP
2.5%
Калий
8.6%
Ca
1.3%
Si
80.5%
Mg
8.6%
Na
1.1%
P
7.6%
Cl
0.8%
Fe
5.7%
I
0.4%
Co
4%
Mn
22.8%
Cu
11%
Mo
4%
Se
0.9%
F
0.1%
Cr
2.7%
Zn
3.5%
 4 
 1
Kamila Aliyev
11.05.2021 09:40
Калорийность - 72.1 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Киви 33 г
Груша 54 г
Имбиря корень сырой 4.5 г
Банан 53 г
Alpro plant protein Soya 100 г
Семена чиа, сушеные 3 г
Семена льна 5 г
Ананас 85 г
Тыквенные семечки, сушеные 5 г
Клубника 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Весенний и весёлый Смузи очень освежает как завтрак
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте все ингредиенты в блендере до образования однородной массы
Шаг 2.
Украсьте любимыми ягодами или орехами и наслаждайтесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.1 кКал 4.28%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 2.3 г 4.11%
Углеводы 9.3 г 4.25%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 82.1 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.6%
b-car
0.7%
В1
3.7%
B2
4.6%
Холин
1.3%
B5
2.8%
B6
5%
B9
2%
B12
3.1%
C
31.2%
D
1.9%
E
1.9%
H
2.4%
вит.К
3.8%
PP
2.5%
Калий
6.8%
Ca
5.5%
Si
156%
Mg
7.4%
Na
0.8%
P
5.5%
Cl
1%
Fe
5.2%
I
0.5%
Co
26.7%
Mn
18.2%
Cu
12.1%
Mo
7.9%
Se
2%
F
0.2%
Cr
6.6%
Zn
2.4%
 1 
 1
Kamila Aliyev
11.05.2021 07:13
Так радостно на сердце когда утро рано наступает и птички поют и всё цветёт, лучшее время для работы в саду и набора энергии
 1 
Kamila Aliyev
07.05.2021 16:46
Калорийность - 227.7 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 36.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные отруби 240 г
Морковь 300 г
Грецкий орех 50 г
Корица, молотая 5 г
Имбирь, крень сушеный молотый 1 tsp
Мускатный орех, молотый 1 г
Финик, королевский 150 г
Кокосовая стружка сухая 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Полные витамина А морковное лакомство
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте все ингредиенты в блендере кроме кокосовой стружки
Шаг 2.
Сформируйте шарики примерно 30гр и обваляйте в кокосовой стружке охладите в холодильнике и наслаждайтесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 227.7 кКал 13.52%
Белки 7.1 г 9.34%
Жиры 9.1 г 16.25%
Углеводы 36.1 г 16.48%
Пищевые волокна 8.3 г 41.5%
Вода 37.7 г 1.66%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
78.8%
b-car
85.3%
В1
25.7%
B2
5.8%
Холин
3.3%
B5
14.2%
B6
9.3%
B9
6.3%
B12
~
C
2.4%
D
~
E
4%
H
0.7%
вит.К
5.3%
PP
6.3%
Калий
15.5%
Ca
4.9%
Si
41.3%
Mg
24.4%
Na
0.7%
P
32.3%
Cl
1%
Fe
12%
I
1.3%
Co
11.4%
Mn
100%
Cu
24.2%
Mo
10.4%
Se
24.1%
F
1.5%
Cr
2.2%
Zn
10.6%
 3 
Kamila Aliyev
07.05.2021 15:17
Калорийность - 339 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 26.6 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Шоколад горький 100 г
Кокосовое масло 50 г
Авокадо 234 г
Банан 120 г
Финик, королевский 97 г
Грецкий орех 106 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) 26 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 97 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Авокадо Шоколадный Десерт , хотя и калорийный зато очень полезный
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте в блендере все ингредиенты кроме кокосового масла, шоколада и орехов
Шаг 2.
На водной ванне растопите масло и шоколад и влейте в массу и взбейте ещё раз , добавьте орехи и прокрутить пару раз, орехи должны остаться кусочками
Шаг 3.
Распределите в формочки , охладите и наслаждайтесь как мус, зоморозте и наслаждайтесь как мороженое или можно использовать как крем на торт
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 339 кКал 20.13%
Белки 4.6 г 6.05%
Жиры 26.6 г 47.5%
Углеводы 19.7 г 9%
Пищевые волокна 5 г 25%
Вода 42.4 г 1.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
0.8%
b-car
1%
В1
6.3%
B2
4.5%
Холин
2.5%
B5
13%
B6
14.4%
B9
10.2%
B12
~
C
5.9%
D
~
E
7.2%
H
1.8%
вит.К
5.6%
PP
9.9%
Калий
16.9%
Ca
6.1%
Si
62.7%
Mg
16.9%
Na
0.8%
P
15.2%
Cl
0.4%
Fe
11.5%
I
0.3%
Co
9.6%
Mn
27.1%
Cu
33.8%
Mo
1.3%
Se
4.9%
F
2.2%
Cr
0.2%
Zn
7.4%
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты